صيام رمضان أثناء الحمل | كيفية القيام بذلك بأمان

مرحبًا يا أمي، الحمل هو وقت رائع للاستمتاع بوجباتك المفضلة والمغذية طوال اليوم، أليس كذلك؟ بينما تستمتعين بهذا الوقت الجميل في حياتك، نعلم أيضًا أنك ربما تمر عليك شهر رمضان. على الرغم من أنك قد ترغبين في الحفاظ على صيام رمضان أثناء الحمل، إلا أنه يمكنك تعويض ما فاتك لاحقًا أو تعويضه من خلال الفدية. لكن إذا اخترت الصيام في حملك خلال شهر رمضان، فتذكري أنه يجب عليك تناول الطعام بشكل جيد للحصول على جميع العناصر الغذائية المطلوبة التي تساعد طفلك على النمو بصحة جيدة.

يعتمد صيام رمضان أثناء الحمل على عوامل مختلفة مثل حالتك الصحية والتزامات العمل وأسبوع الحمل وغير ذلك، لذا فهو قرار شخصي. إليك مقال يتحدث عن مخطط حمية صيام رمضان أثناء الحمل ونصائح صيام رمضان أثناء الحمل لدعمك في اتخاذ القرار.

النظرة الإسلامية لصيام رمضان أثناء الحمل

الصوم هو أحد أركان الإسلام الخمسة – الواجبات الخمس يفترض من كل مسلم القيام بها. صيام رمضان إلزامي لجميع المسلمين الأصحاء. إن صغار الأطفال وكبار السن والنساء الحائض والحوامل والمرضعات من الفئات التي يمكن إعفائها من صيام رمضان.

وفقًا لمجلس أوجاما إسلام سنغافورة (Muis)، فإن الحكم الشرعي في الصيام أثناء الحمل هو أن المرأة الحامل يمكنها الصيام إذا كانت قادرة جسديًا على ذلك. إذا كانت المرأة الحامل في حالة بدنية جيدة وتعتقد أنها تستطيع الصيام دون خوف على صحتها أو صحة طفلها، فعليها القيام بذلك. ومع ذلك، إذا نصحها طبيبها بعدم الصيام لأنه قد يهدد صحتها أو صحة الجنين، فيكون ذلك سبباً وجيهاً لفطر المرأة.

يمكن للمرأة الحامل التي لا تصوم بسبب القلق على صحتها أن تعوضها بالصيام في الأيام الأخرى (القضاء) للتعويض عن الأيام التي فاتها. يجب على المرأة الحامل التي لا تصوم بسبب الحرص على صحة طفلها أن تقوم بالقضاء والفدية. تتضمن الفدية القيام بتلبية احتياجات الفقراء عن طريق القيام بإعطائهم الطعام. قد تكون تبرعات نقدية أو في شكل مواد غذائية أساسية مثل الأرز.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: القلق أثناء الحمل وآثار القلق على الجنين

هل تصوم الحامل في رمضان؟

إذا وجدت نفسك غير قادرة على الصيام خلال شهر رمضان، فهناك طرق يمكنك تعويضها عن طريق الصدقة أو الصيام في غير شهر رمضان.

ومع ذلك، تقوم الكثير من النساء المسلمات بإختيار الاستمرار في الصيام خلال فترة الحمل. وجدت دراسة استقصائية عن النساء المسلمات في سنغافورة اللائي صمن شهر رمضان أثناء الحمل أن 87 في المائة منهن اخترن الصيام ليوم واحد على الأقل و 33 في المائة صائمات طوال الثلاثين يومًا. تقول بعض النساء المسلمات اللائي صمن أثناء الحمل أنه من الممكن الصيام أثناء الحمل دون آثار مرضية.

في النهاية، يعود القرار إلى كل امرأة بعد موازنة الإيجابيات والسلبيات. قد تكون حالتك الصحية الموجودة مسبقًا، والتزامات العمل، والوقت من العام الذي يصادف شهر رمضان من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد ما إذا كنت ستفطرين أم لا. استشيري طبيبك دائمًا قبل اتخاذ قرار بشأن الصيام حيث يمكنه إخبارك بالآثار الصحية المحتملة التي قد تنشأ.

بإمكانك بكل سهولة حماية صحتك وصحة طفلك وأنت في منزلك عن طريق التسجيل في منصة عيادة، حيث أن تسجيلك في منصة عيادة يوفر لك ما يلي:

1. حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
2. توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
3. إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشارتك في التخصصات الأخرى.
4. وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
5. تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
6. كل الخدمات مجانية تماما.

قومي بالتسجيل المجاني في منصة عيادة من هنا

الآثار الصحية للصيام أثناء الحمل

خارج فترة الحمل، يمكن أن يساعد الصيام في زيادة معدل الأيض. يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع زيادة الوزن. وجدت دراسة أجريت على النساء الحوامل في إيران اللائي صمن خلال الثلث الثاني من الحمل أن النساء اللائي شاركن في الصيام أثناء الحمل لديهن مخاطر أقل للإصابة بسكري الحمل مقارنة بالنساء اللائي لم يصومن. وجدت دراسات أخرى أنه في النساء اللواتي كان وزنهن صحيًا قبل الحمل ولا يعانين من حالات مزمنة، لا يوجد فرق كبير في نتيجة الحمل بين اللائي يصومن ومن لا يصومن.

ومع ذلك، يتفق خبراء آخرون على أن الصيام أثناء الحمل قد يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية سلبية. وذلك لأن النساء الحوامل يحتاجن إلى عناصر غذائية أكثر من المعتاد. قد يؤدي سوء التغذية أثناء الحمل إلى إجهاد جسم الأم. الصيام مع الحمل من الممكن أن يقوم بزيادة خطر انخفاض الوزن عند الولادة أو التسبب في حدوث الولادة المبكرة.

باختصار، لا يوجد إجماع واضح على الآثار الصحية للصيام أثناء الحمل. لكن من المهم أن تكون على دراية بالآثار السلبية المحتملة للصيام أثناء الحمل حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير. تُنصح النساء بتحديد ما إذا كان يجب عليهن الصيام أثناء الحمل بعد استشارة الطبيب والقابلة والسلطات الدينية.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الأنيميا أثناء الحمل | المضاعفات والعلاج الآمن

هل صيام رمضان أثناء الحمل آمن؟

لا يزال هذا الموضوع قيد البحث، وما زلنا لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كان من الآمن لك ولطفلك صيام رمضان أثناء الحمل. ومع ذلك، يوصي معظم الخبراء الطبيين بعدم الصيام أثناء فترة الحمل. لاحظ الأطباء أن الصيام من الممكن أن يقوم بزيادة مخاطر الإصابة بالجفاف إذا حل شهر رمضان في الصيف. قد يؤثر ذلك على نمو طفلك، لأنه قد يؤثر على عمل كليتيك وكمية السوائل التي تحيط بطفلك.

لذا، فإن تأثير الصيام أثناء الحمل يعتمد على الصحة العامة للأم، وأسبوع الحمل، والموسم الذي يصادف شهر رمضان. من الصعب استنتاج تأثير الصيام أثناء الحمل على صحتك ونمو طفلك دون بحث كامل. لهذا السبب من الأفضل أن يتم استشارة الطبيب قبل أن تقومي باتخاذ قرار الصيام.

الأطعمة الصحية التي يجب تناولها خلال صيام رمضان أثناء الحمل

يتطلب الحمل الكثير من العناصر الغذائية والسوائل للحفاظ على صحتك وصحة طفلك. إذا اخترت الصيام خلال شهر رمضان أثناء الحمل، فهناك بعض الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنك التفكير فيها بعد التحدث مع طبيبك.

كم مرة للحفاظ على الصوم؟

واحدة من النصائح المهمة التي من الممكن أن يوصي بها طبيبك هي أن تقومي بصيام رمضان في بعض الأيام (على سبيل المثال: أيام بديلة أو عطلات نهاية الأسبوع) بدلاً من أن تقومي بصيام جميع أيام شهر رمضان. بهذه الطريقة، ستكونين أكثر قابلية للإدارة بالنسبة لك، ويمكنك الاعتناء بنفسك وبالطفل أيضًا.

كيف تنظمين وجباتك؟

إذا كنت تصومين في ساعات النهار الطويلة، فعليك أن تفعلي ذلك بالطريقة الصحيحة بتناول ما يكفي من الغسق حتى الفجر. أنت بحاجة لتناول طعام صحي حتى يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية اللازمة لمساعدة طفلك على النمو. يمكن أن يؤثر عدم تناول ما يكفي من الطعام على نمو طفلك. إليك بعض الأمور الغذائية المهمة التي بإمكانك أن تقومي باتباعها خلال شهر الصيام:

هل إفطارك صحيح؟

يمكنك أن تفطري عن طريق تناول ثلاث تمرات وشرب كوب من العصير الطازج، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتساعد جسمك على استعادة مستويات السكر الطبيعية. يمكنك بعد ذلك تناول وعاء من اللبن الرائب الطازج متبوعًا ببعض الحساء (الخضار أو الدجاج).

أضيفي بعض الخضر

تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك والحديد، لذا تأكد من تضمين بعض الخضروات الخضراء في وجبة الإفطار. يمكنك تناول السبانخ وأوراق الحلبة وأوراق الخردل والكزبرة والنعناع واللفت الأخضر والبصل الأخضر وأوراق الفجل وربع لحم الضأن.

لا تنس البروتينات الخاصة بك

يعتبر الدجاج واللحوم والأسماك والعدس والحمص والفاصوليا والفاصوليا الخضراء مصادر ممتازة للبروتين والحديد. من الجيد دائمًا تضمين بعض الأجزاء من أي من هذه العناصر الغذائية في وجبة الإفطار.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الصداع النصفي أثناء الحمل | ما هي الأعراض؟ وتأثير الحمل على الصداع النصفي

لا يمكن تخطي الكربوهيدرات

أثناء الصيام، يحتاج جسمك إلى بعض الطاقة المخزنة لمساعدتك على قضاء اليوم. وما هو أفضل من مزيج الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة؟ قم بتضمين بعض الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطا ودقيق القمح الكامل أو الخبز، لأنها تطلق الطاقة لفترة أطول. احصل على دفعة أسرع من الطاقة مع الدقيق متعدد الأغراض أو الخبز الأبيض والأرز الأبيض، حيث يتم هضم هذه الكربوهيدرات البسيطة وامتصاصها بسرعة. ضمّن دائمًا مزيجًا من هذين في وجبة الإفطار.

من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، حيث لا ترغب في زيادة الوزن أو الشعور بالشبع قريبًا. تحتوي معظم الأطباق على نسخة صحية – ماذا عن خبز تلك السمبوسة بدلاً من قليها بعمق؟

الفاكهة ضرورية

اختاري الفاكهة على تلك الحلوى أمامك! عندما تشتهي أي شيء حلو، اختاري فاكهة تحبينها. سيعطي هذا جسمك الكميات المطلوبة ليس فقط من السكر ولكن أيضًا من العناصر الغذائية الحيوية.

المفتاح هو البقاء رطبًا

تذكري أنك بحاجة إلى البقاء رطبًا طوال اليوم. لذا، استمر في شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحري. مع حلول شهر رمضان غالبًا في موسم الصيف، حاولي البقاء في المنزل والحفاظ على البرودة لتجنب فقدان السوائل في جسمك من خلال العرق. يمكنك أيضًا إضافة ماء جوز الهند وماء الليمون إلى قائمة السوائل للشرب.

قولي لا للكافيين

نحن نعلم أنه مؤلم عندما يُطلب منك استبعاد الشاي أو القهوة من روتينك، خاصة إذا كنت من محبي الشاي / القهوة. لكن هل تعلمين أن الكافيين يقلل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد؟ كما يعتبر الشاي والقهوة من مدرات البول – حيث يصرفان الماء من الجسم. لذلك، من الأفضل تجنب الشاي والقهوة والصودا وحتى الشوكولاتة التي تحتوي على الكافيين. إذا كنت لا تزال غير قادر على الابتعاد، فإن تناول حوالي 200 جرام من الكافيين يوميًا يعتبر آمنًا. لا تتبع ذلك بكوب من الماء.

لا تفوتي السحور

قومي بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف، لأن هذه الأطعمة تطلق الطاقة ببطء. ضعي في اعتبارك الحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والفواكه المجففة وبذور السحري. يمكنك أيضًا تضمين الموز والتمر. هذه بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل، لذا تأكدي من حصولك على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية من خلالها.

نصائح لصيام رمضان أثناء الحمل بشكل آمن

إذا قررتِ الصيام أثناء الحمل، فقد تتساءلين عن أفضل طريقة للقيام بذلك. ستساعدك هذه النصائح الخمس على الصيام بأمان مع حمايتك أنت وطفلك:

اتباع نظام غذائي متوازن

تعتبر المحافظة على نظام غذائي متوازن شيًا ضروريًا ومهمًا لضمان أن تحصلي على ما يكفي من العناصر الغذائية لك ولطفلك أيضًا. تأكدي من أن وجبتي السحور ووجبة الإفطار تحتوي على عناصر غذائية متوازنة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والألياف. يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة على تقليل الشعور بالجوع لأنها تطلق الطاقة بشكل أبطأ. تتضمن الكربوهيدرات المعقدة أطعمة على سبيل المثال: الأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة. تعتبر البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من أطعمة مثل المكسرات وزيت الزيتون مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان.

التحكم في أحجام حصصك

لا تميل إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الإفطار لأنك قد تضغطين على جسمك. من الممكن أن يقود الإكثار في تناول الطعام إلى التسبب في حدوث كل من عسر الهضم وزيادة الوزن، وبصورة خاصة في حالة  إذا كنت تقومين بتناول العديد من الأطعمة التي تشتمل على نسبة مرتفعة من السكر والملح. يجب أن تأكلي بقدر ما تحتاجين فقط للشعور بالشبع. سوف يقوم هذا بحمايتك من زيادة الوزن أو الإحساس بعدم الراحة بعد الأكل.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الاكتئاب أثناء الحمل | خيارات العلاج المتاحة والمخاطر المحتملة

التحرك للبقاء نشطة

خلال شهر رمضان، قد يكون من المغري عدم التحرك من أجل الحفاظ على الطاقة. ومع ذلك، فإن تجنب القيام بممارسة التمارين بشكل تام من الممكن أن يجعلك تحسين بمزيد من الخمول بدلاً من المحافظة على الطاقة. حافظي على نشاطك من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم وتقليل مخاطر آلام الظهر والإمساك وزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل. تشمل التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل المشي السريع والسباحة واليوجا أو البيلاتيس المعدلة. من المفضل أن تقومي بهذه التمارين قبل فترة السحور بساعة تقريبًا.

احرصي على عدم إجهاد نفسك أثناء الحمل، حتى لو كنت تمارسين الرياضة كثيرًا خارج فترة الحمل. تتضمن العلامات التي تشير إلى أنه يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية ما يلي:

• آلام ربلة الساق
• انقباضات الرحم المؤلمة المنتظمة
•  والصداع
• ضيق التنفس قبل بدء التمرين.

نأمل أن تكون هذه المقالة قد ساعدتك في أن تكوني أكثر وعيًا بآثار صيام رمضان أثناء الحمل وكيفية الصيام بأمان في شهر رمضان. إذا كنت في شك فيما إذا كان يجب عليك الصيام، فاستشر الطبيب دائمًا لتكون آمنة.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• www.homage.sg
• www.tommys.org
• www.nutrition.org.uk