نصائح لصيام الأطفال في رمضان بشكل صحي

في حين أن رمضان يوفر فرصة رائعة للعائلات للالتقاء وتبادل الطقوس والإفطار، بالنسبة لصيام الأطفال في رمضان، على وجه الخصوص، يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في التعب والجفاف – خاصة مع حرارة الصيف الحارقة في بعض الدول. الحقيقة، بالنسبة للأطفال، أن عادات الأكل الخاطئة خلال شهر رمضان يمكن أن تؤدي إلى فجوات في النظام الغذائي، مما قد يؤدي إلى نقص المغذيات التي قد تعوق نموهم وتطورهم.

ومع ذلك، يمكن للأطفال أن يصوموا خلال شهر رمضان طالما أن والديهم يراقبون عن كثب عاداتهم الغذائية. ومع ذلك، إذا كان الطفل يعاني من حالة طبية أساسية، فيوصى باستشارة الطبيب قبل السماح له بالصيام.

صيام الأطفال في رمضان: إفطار وسحور صحيان للأطفال

هناك العديد من الطرق لضمان تمتع الأطفال بتجربة صيام صحية. كل ذلك يتلخص في التغذية السليمة والأكل الصحي. يجب أن يفطر الأطفال دائمًا بالتمر والماء أو الحليب أو العصير. التمر مصدر كبير للألياف الغذائية؛ تحتوي على الكالسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم.

من المهم أيضًا أن يشرب الأطفال الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب كاملة، بالإضافة إلى الحليب واللبن والعصائر الطازجة بين الإفطار والسحور. يجب على الأطفال الامتناع عن المشروبات الغازية لأنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم. ومع ذلك، تساعد المشروبات المغذية في الحفاظ على صيام الطفل في اليوم التالي، والأهم من ذلك، سد الفجوات الغذائية، عند تضمينها كجزء من وجبة الإفطار الصحية.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: التهابات مهبلية للاطفال | وكيفية العناية المنزلية بطفلتك

نصائح للإفطار الصحي للأطفال

من الضروري أن يستهلك الأطفال أثناء الإفطار الفاكهة المرطبة مثل البطيخ والتوت والبرتقال وجوز الهند والعنب والمانجو والأناناس. في الواقع، سيساعد تناول كمية كبيرة من الماء لطفلك بالفاكهة الصحية على الشعور بالانتعاش وتعزيز مستويات طاقته. نصيحة أخرى رائعة هي التأكد من أن أطفالك يفطرون بالحساء.

حساء العدس على وجه الخصوص مليء بمكونات صحية ومرطبة وغنية بالسوائل وتسهل عملية الهضم ومصدر كبير للعناصر الغذائية. يجب أن يأكل الأطفال الكثير من السلطات عند الإفطار خلال شهر رمضان. السلطات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها تمنع الإمساك وتساعد على ترطيب الجسم.

بإمكانك بكل سهولة حماية صحتك وأنت في منزلك عن طريق التسجيل في منصة عيادة، حيث أن تسجيلك في منصة عيادة يوفر لك ما يلي:

1. حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
2. توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
3. إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشارتك في التخصصات الأخرى.
4. وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
5. تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
6. كل الخدمات مجانية تماما.

قوم بالتسجيل المجاني في منصة عيادة من هنا

نصائح للسحور الصحي للأطفال

أخيرًا، تعد وجبة السحور المتوازنة، والتي تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل والفواكه والخضروات، أمرًا أساسيًا. يجب أن توفر وجبة السحور للأطفال ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للحفاظ على صيامهم طوال اليوم.

نصائح لصيام الأطفال في رمضان بشكل صحي

ننحدث حول بعض النصائح الصحية للأطفال الذين يصومون شهر رمضان:

• المحافظة على رطوبته
• المحافظة على الأطعمة السريعة والمقلية بعيدًا عن متناول اليد
• تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات
• تجنب الأطعمة السكرية
• ضع في اعتبارك تناول الزبادي والألياف الجيدة

اختر الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف. استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي. بشكل عام، تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص فيتامين (د) | الأعراض والأسباب والعلاجات

كيفية ضمان صيام الأطفال في رمضان بشكل صحي

• لا يجب تفويت وجبة السحور. كما يقول المثل، “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم”.
• تجنب الأكل بكميات كثيرة أثناء وجبة الإفطار.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة عالية السكر.
• شرب أكبر قدر ممكن من الماء.

إدارة العادات الغذائية

إذا كان طفلك يأكل ويشرب بشكل صحيح بين السحور والإفطار، فهذا سوف يمنح جسمه ما يحتاجه من أجل التأقلم مع الصيام. الكربوهيدرات الصحيحة ستمنحه الطاقة.

تأكد من أن وجبات طفلك تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف وقليلة السكر. اصنع السلطات والشوربات. لا تعني الكربوهيدرات الأرز والخبز والمعكرونة فحسب: أضف الكربوهيدرات عالية القيمة إلى الحساء لوجبات طفلك، مثل البطاطا الحلوة والبنجر والقرع والبروكلي أو أضف الخضار الورقية إلى سلطاتك.

مع نمط النوم غير المعتاد، تعتبر الأسماك أفضل مصدر للبروتين، حيث أنها خفيفة ومغذية للغاية ومليئة بالدهون الجيدة. إذا كان طفلك يرغب في تناول اللحوم الحمراء، فتأكد من ترك أربع إلى ست ساعات قبل النوم، حيث قد يواجه مشاكل في الجهاز الهضمي إذا لم يفعل ذلك.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: ملف المريض في المستشفى | ما هي محتوياته؟ ولماذا هو مهم حقًا؟

شرب الماء في رمضان

ربما يكون الماء هو أهم شيء للأطفال خلال شهر رمضان. من المهم شرب كمية كافية من الماء، خاصة وأن شهر رمضان يحل الآن في الأشهر الأكثر حرارة.

إذا كان طفلك يأكل كثيرًا، فمن المحتمل أنه لا يشرب كمية كافية من الماء. يحتاج جسمهم إلى كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في المرة الواحدة. إذا كان يشرب بشكل زائد، سيتحول الماء إلى بول ولن يتم امتصاصه. يعاني الناس من مشاكل في الهضم والإمساك أثناء الصيام وذلك بسبب الجفاف.

إذن ما هي كمية الماء التي يحتاجها جسم طفلك؟ اضرب وزن جسمك بالكيلوغرامات في 0.03 × 1.4، والرقم الناتج هو عدد اللترات الذي يحتاجه جسم الطفل.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• www.expatwoman.com

• www.sassymamasg.com

د/ آيه محمود

وجدت شغفي في الكتابة في المجال الطبي بعدما قضيت عدة سنوات أكتب في مجالات متعددة، أشعر أن كتابة المحتوى الطبي جزءًا لا يتجزأ مني كطبيب، وأرغب دائمًا في اكتساب خبرات جديدة تدفعني إلى الأفضل.