7 نصائح للتحكم في و علاج ارتفاع الضغط بالمنزل

هل يمكن علاج ارتفاع الضغط بالمنزل ؟ هل هناك علاجات طبيعية خاصة بأسلوب الحياة و العادات اليومية من شأنها التحكم في مستوى ضغط الدم ؟ هل يمكن لمريض الضغط أن يقلل من ارتفاع ضغطه من خلال علاجات منزلية بسيطة ؟

حسنا، كل ذلك و أكثر سنعرفه في هذا المقال الشامل عن طرق علاج ضغط الدم المرتفع بالمنزل.

ارتفاع ضغط الدم أصبح من الأمراض المزمنة المنتشرة بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، حيث أن هناك مليار مصاب في العالم، أي سُبع سكان الكرة الأرضية.

مع هذا الانتشار الكبير، يُعد مرض ارتفاع ضغط الدم من أهم أسباب الوفاة، و ذلك لتأثيره الشديد على القلب و الأوعية الدموية، فيسبب النوبات القلبية و السكتات الدماغية و غيرها من المضاعفات الخطيرة.

و لكي تحمي نفسك من هذه المضاعفات، يجب أن تتحكم في مستوى الضغط و تتابعه بشكل منتظم إذا كنت مريض بالضغط المرتفع. و يجب أيضا أن تتبع كافة الإجراءات الوقائية إذا كنت غير مصاب.

طرق للتحكم في و علاج ارتفاع الضغط بالمنزل

إليك بعض الممارسات الصحية التي تستطيع عملها بالمنزل لكي تتحكم في مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي. معظم هذه الممارسات هي عبارة عن تغيير في طريقة العيش و أسلوب الحياة و العادات اليومية، و هي كالتالي:

افقد الوزن الزائد

السمنة هي من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، و فقدان الوزن الزائد هو مفتاح العلاج، حيث تستطيع الأوعية الدموية التمدد و الانقباض بسهولة أكبر مما يقل الضغط بداخلها  بالتالي يقلل الجهد المطلوب من القلب لضخ الدم.

مع الوزن الزائد أيضا يضطر القلب إلى ضخ كميات أكبر من الدم إلى أجزاء و أنسجة أكبر في الجسم، و التقليل من حجم هذه الأجزاء يقل معه المجهود و بالتالي ضغط الدم.

أثبتت الدراسات الحديثة أن فقدانك لـ 8 كيلوجرامات من وزنك من شأنه خفض مستوى ضغط الدم بمقدار 8 درجات كاملة (8  مليميتر زئبق ). أي أن خسارة كيلو واحد من وزنك يتسبب في خفض الضغط درجة كاملة.

كما أشارت الجمعية الأمريكية للتغذية أن مستوى الدهون في البطن و قياس حجم الخاصر هو عامل مهم جدا في ارتفاع ضغط الدم، فكلما زادت نسبة الدهون في تلك المنطقة، و نتيجة لتغطيتها العديد من الأعضاء الداخلية المهمة، يرتفع ضغط الدم بشكل كبير.

و حددت الجمعية المقاس المثالي لكل من الرجال و النساء بالنسبة للخصر كما يلي:

• الرجال: 102 سنتيمترا أو أقل.
• النساء: 89 سنتيمترا أو أقل.

و أكدت الجمعية أن تقليل حجم الخصر لا يقل أهمية عن فقدان الوزن الزائد في علاج ارتفاع ضغط الدم بالمنزل.

بالإضافة إلى أضرار السمنة الكثير، تسبب أيضا بما يسمى ” انقطاع النفس أثناء النوم Sleep Apnea  ” و الذي يؤدي إلى تقليل الأكسجين في أنسجة الجسم، مسببا في النهاية ارتفاع ضغط الدم.

اتبع نظام غذائي صحي

يلعب الطعام و نوعيته دورا هاما في مستوى ضغط الدم، حيث أن يمكنك أن تخفض ضغط دمك بنقدار 11 درجة كاملة ( 11 ملم زئبق ) من خلال اتباع نظام غذائي خاص بمرضى الضغط.

في هذا النظام اتبع الإرشادات التالية:

• تناول الفواكه و الخضروات بشكل أساسي.
• تناول الحبوب الكاملة كالشعير و الأرز البني، البرغل و الشوفان.
• تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون.
• تناول الأسماك و المكسرات.
• ابتعد تماما عن الأطعمة المصنعة ” اللحوم المصنعة و المخبوزات الجاهزة و المعلبات “
• ابتعد تماما عن الأطعمة التي بها دهون مشبعة كالوجبات السريعة و المقرمشات و التسالي.
• ابتعد تماما عن اللحوم عالية الدهن و أيضا منتجان الألبان كاملة الدسم.
• ابتعد تماما عن الأطعمة و المشروبات العالية السكر كالحلويات و المشروبات الغازية.
• ابتعد عن ملح الطعام و السكر.

قلل الصوديوم (ملح الطعام) و أكثر من البوتاسيوم

ملح الطعام له علاقة وطيدة مع ارتفاع ضغط الدم، فكلما زادت نسبة الصوديوم في الجسم، زادت نسبة حبس المياه و بالتالي رفع ضغط الدم. إذا تقليل ملح الطعام هو من أهم طرق علاج ارتفاع الضغط في المنزل.

منع أو تقليل الملح في طعامك من شأنه خفض ضغط دمك بمعدل 6 درجات كاملة ( أي 6 ملم زئبق ).

الجهات الطبية المختصة بما في ذلك الجمعية الأمريكية للقلب توصي بتقليل كمية ملح الطعام المستهلك يوميا إلى أقل من نصف ملعقة صغيرة.

انتبه !! الملح يوجد أيضا في الأطعمة المصنعة، لذلك توقف عن تناولها و اقرأ بعناية مكونات أي طعام جاهز.

و على العكس تماما يساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم عموما، لذلك أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل:

1. الخضروات مثل:

• الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ
• الطماطم
• البطاطس
• البطاطا الحلوة
• الكوسا

2. الفاكهة مثل:

• الموز
• البطيخ
• البرتقال
• الأفوكادو
• المشمش

3. التونا و السلمون

مارس الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من أفضل طرق علاج الضغط العالي بالمنزل، حيث تحسن الرياضة من كفاءة عمل القلب و كذلك الأوردة و الشرايين، مما يقلل من ضغط الدم و يجعله في المستوى الطبيعي له.

نبهت الجميعة الأمريكية لأمراض القلب على ضرورة ممارسة الرياضة أو أي مجهود بدني متوسط لمدة 30 دقيقة يوميا للحد من ارتفاع ضغط الدم و كذلك للوقاية منه.

يمكنك ممارسة أية رياضة تناسبك، و أمثلة على ذلك:

• الجري
• السباحة
• نط الحبل
• المشي السريع

تنصح أيضا الجمعية بممارسة رياضة لبناء الكتلة العضلية لمرة واحدة في الأسبوع على الأقل. هل جربت رفع الأثقال ؟

توقف فورا عن التدخين

هل تعلم أن كل سيجارة تدخنها ترفع ضغطك بشكل موقت بمعدل يبدأ من 5 درجات و قد يصل إلى 10 (ملم زئبق).

توقفك عن التدخين لا يعني فقط حصولك على مستوى ضغط طبيعي، و لكن أيضا تحافظ على قلبك و أوعيتك الدموية، حيث أنه ثبت بالأبحاث أن معظم الأزمات القلبية يكون التدخين من أسبابها.

” من الممكن أن يعاني المدخن من انخفاض في مستوى ضغط الدم، و ذلك لأن التدخين يعمل على سد الشهية و بالتالي سوء التغذية و نقص الوزن، و بالتالي انخفاض ضغط الدم “

قلل من التوتر في يومك

التوتر و العصبية يتسببان في رفع ضغط دمك بشكل مؤقت، و استمرارهما من الممكن أن يسبب ارتفاع دائم في ضغط الدم.

تقليل العصبية و الشد و الجذب في يومك من شأنه تحسين حالتك الصحية و ينعكس ذلك على مستوى ضغط الدم مباشرة.

نصائح لتقليل التوتر في حياتك:

• حدد مصدر القلق و التوتر، هل هو العمل ؟ أم شريك حياتك ؟ أحد أصدقائك ؟ أم الضوضاء في منزلك مثلا ؟
• حاول حل هذه المشكلة من خلال الحوار، تكلم مع مديرك أو زملائك أو شريك حياتك، اطلب مساعدتهم لتقليل توترك.
• إذ لم يجدي الحوار نفعا، حاول التقليل من تواجدك في المكان الذي يسبب لك التوتر و العصبية، اعتزل ما يؤذي مشاعرك.
• افهم جيدا أن هناك أمورا لا نستطيع التحكم فيها و لا في نتائجها، اعمل ما في وسعك، و لا تشغل بالك خارج حيز تحكمك.
• مارس أي نشاط تأملي هادئ، مارس اليوجا و التأمل أو حتى التنفس العميق البطيء.

قلل من المشروبات التي تحتوى على كافيين

شربك لكوب واحد من القهوة من شأنه رفع ضغطك بمقدار 10 درجات كاملة و ذلك إن كنت من  الأشخاص الذين لا يشربون القهوة بكثرة و غير معتاد عليها بشكل يومي، أما الأشخاص الذين يشربونها بشكل يومي، فالتأثير أقل بكثير و من الممكن أن يكون معدوم.

لفحص مدى حساسيتك للكافيين اتبع الخطوات التالية:

• قِس ضغط دمك الآن.
• اشرب كوب من القهوة.
• قِس الضغط مرة أخرى خلال 30 دقيقة من شرب القهوة.

إذا وجدت ضغط دمك ارتفع بمعدل من 5 إلى 10 درجات، فالكافيين يؤثر على ضغطك و يسبب لك ارتفاع في ضغط الدم.

و يجب عليك فورا الانقطاع عن شرب القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحتوي على الكافيين كنوع من علاج ارتفاع الضغط بالمنزل.

أما إذا لم يرتفع ضغط دمك، فأنت ليس لديك حساسية من الكافيين، و لا تعتبر القهوة و شبيهاتها خطر على صحتك و ضغط دمك.