تمارين لمعالجة سرعة القذف | جميع التمارين التي بإمكانها مساعدتك بين يديك

قبل التطرق إلي تمارين لمعالجة سرعة القذف يجب معرفة أولا أنه يمكن أن يكون القذف المبكر مشكلة مزعجة للغاية لمعظم الرجال. حيث يعاني العديد من الذكور من هذا النوع من القلق الجنسي، ولا شك أن سرعة القذف أو ضعف الانتصاب يمكن أن تكون مصدر قلق لمعظم الرجال في الهند والعالم. تعتبر سرعة القذف مشكلة عندما يصل شخص ما إلى هزات الجماع بسرعة كبيرة أو بدون سيطرة. 

يحصل الذكور الذين يعانون من مشاكل سرعة القذف على تحذير بسيط أو عدم وجود تحذير على الإطلاق، وبالتالي قد لا يتمكنون من تأخيره. تؤدي هذه المشكلة أيضًا إلى انخفاض الرضا الجنسي لكلا من الزوجين. هناك عدد قليل من العلاجات المنزلية  وتمارين لمعالجة سرعة القذف والتي قد تساعد في تأخير القذف أو إعطاء الإحساس حتى يتمكنوا من التحكم فيه.

يقترح الخبراء أن حوالي 30 بالمائة من الذكور يعانون من سرعة القذف. يمكن أن يكون هذا معقدًا يتضمن جوانب عقلية وجسدية. على الرغم من عدم وجود علاج دائم لسرعة القذف، يمكن للرجال التحكم في القذف والحصول على الرضا الجنسي بمساعدة العديد من العلاجات. 

على الرغم من أن سرعة القذف ليست حالة طبية، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشكل سيء وسلبي على ثقة الرجل بنفسه ويمكن أن تؤثر أيضًا على العلاقة الجنسية. يعتقد الأطباء أن الصحة الجنسية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة العامة. علاوة على ذلك، وفقًا للإحصائيات والدراسات، يعاني حوالي 44 بالمائة من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب من هذه المشكلة بسبب مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

أفضل تمارين لمعالجة سرعة القذف

هناك بعض أفضل التمارين لسرعة القذف. لحسن الحظ، ستساعدك هذه التمارين على تقوية منطقة القلب والحوض من الجسم لتحسين أداء هذه المناطق. تقوية العضلات التي تحيط بالمنطقة التناسلية وتدعمها. يمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على الانتصاب والحصول عليه أيضًا.

تمارين لمعالجة سرعة القذف – تمارين كيجل

يمكن أن يؤدي تمرين قاع الحوض للرجال، المعروف أيضًا باسم تمرين كيجل، إلى تقوية عضلات قاع الحوض، مما يؤثر على الوظيفة الجنسية.

تمرين كيجل للرجال

تمرين كيجل ليس فقط للنساء. يمكن أن تساعد تمارين كيجل المنتظمة للرجال في منع ضعف الانتصاب وسرعة القذف. إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب (ED) أو سرعة القذف (PE)، فيمكن استخدام كيجل مع العلاجات الطبية مثل الفياجرا. وتجدر الإشارة إلى أن الآثار الإيجابية لممارسة كيجل لن تحدث على الفور، وبالنسبة للحالات الشديدة من الضعف الجنسي أو الانصمام الرئوي، يجب عليك بالتأكيد التفكير في الدواء أيضًا.

حدد موقع عضلات قاع الحوض

قبل أن تتمكن من تمرين عضلات قاع الحوض، تحتاج إلى تحديد موقعها. لتبدأ، قد ترغب في التدرب على الجلوس أو الوقوف عاريًا أمام المرآة. (بعد قليل من التدريب يجب أن تكون قادرًا على أداء تمارين كيجل وأنت مستلقٍ أيضًا.) أرخ عضلات الفخذين والأرداف والبطن.

1. شد عضلاتك حول فتحة الشرج واسحبها، كما لو كنت تحاول عدم كسر الريح. ثم استرخ. تدرب على هذا عدة مرات حتى تتأكد من تمرين العضلات الصحيحة. حاول ألا تضغط على أردافك أو تقلص عضلات بطنك.
2. افعل نفس الأسلوب مع مجرى البول، حيث يمر البول. شد عضلاتك معًا كما لو كنت تحاول إيقاف مجرى البول. يجب أن ينجذب قضيبك قليلاً إلى معدتك. يمكنك ممارسة هذا أثناء التبول للتأكد من أن لديك العضلات الصحيحة.

مرن عضلات قاع الحوض

الآن بعد تحديد موقع عضلات قاع حوضك وممارسة هذه التقنية، فأنت على استعداد لممارسة الرياضة. يُعرف تمرين قاع الحوض باسم “تمرين كيجل”. يجب أن تجرب تمارين كيجل البطيئة وتمارين كيجل السريعة.

تمارين كيجل البطيئة

1. قم بشد عضلات قاع الحوض، واستمر لمدة خمس ثوان، ثم استرخ لمدة خمس ثوان. تنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بذلك.
2. كرر الانقباض، ثم استرخ لخمس ثوان أخرى. حاول أن تجعل كل انقباض بطيئًا ومنضبطًا
3. قم بهذا التمرين حتى 10 مرات. توقف واسترح إذا شعرت بعدم الراحة.
4. تدريجيًا، حاول الاستمرار في هذا لفترة أطول. ثماني ثوانٍ، ثم 10 ثوانٍ. استرخ دائمًا لنفس القدر من الوقت الذي تتعاقد فيه.

تمارين كيجل السريعة

1. بالضبط نفس تقنية كيجل البطيء: الشد، التمسك، الاسترخاء.
2. لكن الانقباضات قصيرة وسريعة. استمر في الانقباض لثانية ثم استرخِ ثم انقبض مجددًا على الفور.
3. جرب وافعل عشرة كيجل سريعًا بعد مجموعة من عشرة كيجل بطيئة.
4. مع مرور الوقت، حاول زيادة هذا الرقم. إذن 15 كيجل سريعًا، و 20 كيجل سريعًا، وما إلى ذلك.

كم مرة يجب أن تمارس تمارين كيجل؟

مرارا. من الناحية المثالية، يجب أن تمارس تمارين كيجل 3-5 مرات في اليوم – ولكن هذا هو الحد الأدنى. إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد فلا تتردد. اهدف إلى ثلاث مجموعات من تمارين كيجل البطيئة والسريعة. يبدو هذا كثيرًا ولكن لا ينبغي أن يستغرق أكثر من خمس دقائق، وحتى أقل عندما تبدأ. يجب أن تستغرق ثلاث مجموعات من 10 كيجل سريعًا بالكاد عشر ثوانٍ لكل منها. يجب أن يستغرق أداء خمس تمارين كيجل لمدة 10 ثوانٍ أقل من دقيقتين.

تذكر لممارسة كيجل

من الناحية المثالية، حدد أوقاتًا منتظمة لممارسة تمارين كيجل حتى لا تنسى وتندمج في الروتين. تشمل الأوقات الجيدة للممارسة ما يلي:

• عندما تستيقظ في الصباح
• بعد أن تذهب إلى المرحاض
• قبل ان تذهب الى السرير

يمكنك حتى ممارسة تمارين كيجل وأنت جالس على مكتبك في العمل. ربما عند وصولك قبل الغداء وبعد الغداء وقبل المغادرة. أو، إذا كنت تريد أن تمد نفسك، تدرب عليها على مدار الساعة. فقط تأكد من أن لديك وقتًا محددًا حتى لا تنسى.

تمرين كيجل للرجال ولضعف الانتصاب

يمكن أن تكون تمارين قاع الحوض علاجًا فعالًا للضعف الجنسي. تساعد تمارين كيجل العادية على تقوية العضلة البصلية الكهفية. يساعد bulbocavernosus على تدفق الدم إلى القضيب أثناء الانتصاب والمضخات أثناء القذف. (كما أنه يساعد على إفراغ مجرى البول بعد التبول). يقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

تمرين كيجل للرجال وسرعة القذف

يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض أيضًا في علاج القذف المبكر. تقوي تمارين كيجل العادية عضلة العانة، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في القذف. العانة هي نفس العضلة المستخدمة للتحكم في تدفق البول وتمارسها على وجه التحديد كيجل. يمكن أن يساعد العانة القوية في تأخير القذف المبكر بنفس الطريقة التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول: الانقباض قبل القذف.

الاستلقاء على الأرض ملقى على الظهر

يعد الاستلقاء على الأرض على الظهر هو الأفضل للتحكم في تمرين سرعة القذف. لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وإبقاء يديك مستوية على الأرض. بعد ذلك، اثني ركبتيك مع توجيههما لأعلى. ثم اسحب قضيبك للداخل تجاه جسمك، امسكه لمدة خمس ثوان، ثم اتركه لمدة خمس ثوانٍ ثم اتركه. 

الآن، كانت هذه هي الخطوة الأولى أن تستلقي على الأرض علي ظهرك، والآن عليك القيام بالخطوة الثانية. ستكون خطوتك الثانية هي الضغط على عضلات فتحة الشرج للداخل كما لو كنت تحاول إيقاف حركة الأمعاء. افعل ذلك لمدة خمس ثوان ثم حرر. كرر الخطوات من ثماني إلى عشر مرات في اليوم. يعد الاستلقاء على الأرض على الظهر من أفضل تمارين لمعالجة سرعة القذف. سوف تقوم بالسيطرة على مشكلة سرعة القذف لديك إذا قمت بهذا التمرين يوميًا لمدة شهر.

يمكنك أيضا الإطلاع على: علاج سرعة القذف وضعف الانتصاب | نحو طرق علاجية فعالة

الاستلقاء علي الأرض على جانبك مع الضغط

يجب أداء هذا التمرين لسرعة القذف عندما تستلقي على الأرض على جانبك. خذ وسادة كبيرة بما يكفي لفصل ساقيك عن بعضها، وضعها بين ركبتيك.اضغط علي القضيب لمدة خمس ثوان على الأقل مع الضغط على الساقين معًا. 

ستساعدك الممارسة اليومية لهذا التمرين على تأخير القذف في الحصول على النتائج. إذا كنت قد سئمت بالفعل من مشكلة سرعة القذف ولا يمكنك الاستمتاع بحياتك الجنسية، فعليك تجربة مثل هذه التمارين لمعالجة سرعة القذف. يمكن أن يكون القذف المبكر مزعجًا جدًا في بعض الأحيان إذا لم يتم علاجه. لذلك، يجب عليك القيام ببعض التمارين لتقوية عضلاتك بالقرب من منطقة الحوض.

تمارين لمعالجة سرعة القذف – الجلوس علي الكرسي

أنت بحاجة إلى كرسي لهذا التمرين. اجعل نفسك مرتاحًا على الكرسي واضغط على القضيب بالعضلات تمامًا كما تفعل عند التمسك بالتبول. افعل ذلك لمدة خمس ثوان على الأقل ثم حرر. قم بهذا التمرين عشر مرات في اليوم واشعر بالتغيير. هذا هو أفضل تمرين لقاع الحوض لسرعة القذف. إنها إحدى تمارين التحكم في القذف، لمنع سرعة القذف وتمكنك من عيش حياة جنسية صحية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح، فهناك طريقة للاختبار.

حاول إيقاف تدفق البول لبضع ثوان، إذا كنت قادرًا على القيام بذلك، فأنت تقوم بذلك بشكل صحيح. بمجرد أن يصبح جسمك معتادًا على التمارين، فأنت بحاجة إلى زيادة طول الوقت وإمساك عضلات الحوض. أيضًا، يمكنك زيادة عدد التكرارات ومجموعات التمارين. يمكن أن يتسبب إيقاف تمارين سرعة القذف في حدوث العديد من المشكلات مرة أخرى. لذلك يُقترح عدم التوقف عن هذه التمارين والاستمرار في إجرائها يوميًا.

يجب أن تضع في اعتبارك بعض الأشياء عند القيام بهذه التمارين، مثل: لا تحبس أنفاسك، ولا تضغط لأسفل، وتحافظ على استرخاء عضلات بطنك، وكذلك إرخاء عضلات قاع الحوض بين كل تمرين من تمارين الضغط. هناك العديد من العلاجات المنزلية لسرعة القذف مثل تناول أدوية الايورفيدا لمشاكل القذف المبكر. لكن تمارين قاع الحوض هذه ستعطيك نتائج بعد شهر من التمارين اليومية.

يمكنك أيضا الإطلاع على: علاج سرعة القذف عند الرجال | وكيفية إيقاف سرعة القذف

تمارين أخرى لمعالجة سرعة القذف 

• استخدم مواقف مختلفة أثناء الجماع

سيجد معظم الرجال أن بعض المواقف تحفزهم أكثر من غيرها. أحد التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في سرعة القذف هو ببساطة تبديل الوضعيات أثناء الجماع.

إذا كنت تشعر بأنك على وشك بلوغ الذروة، فغيّر وضعك إلى وضع ينتج عنه إحساس أقل. هذه واحدة من تمارين ضعف الانتصاب العديدة أيضًا لأنها يمكن أن تساعدك على استكشاف المزيد من المواقف الجنسية التي يمكن أن تعزز الاهتمام الجنسي.

• طريقة الضغط

لقد اختبر العديد من الرجال علاجًا ناجحًا لسرعة القذف باستخدام طريقة الضغط.

تتضمن طريقة الضغط الضغط على رأس القضيب عندما تشعر بالحاجة إلى القذف. سيساعد ذلك في تقليل الإحساس بالنشوة وإيقاف الانتصاب مؤقتًا حتى تتمكن من الاستمرار في الجماع.

• القرفصاء

أحد أسباب سرعة القذف هو انخفاض هرمون التستوستيرون. وقد أظهرت الدراسات أن القرفصاء الأمامي مع الوزن يمكن أن يعزز مستويات هرمون التستوستيرون.

للقيام بهذا التمرين، امسك قضيبًا من الحديد على صدرك وقدميك، وانشر عرض كتفيك، واجلس على ركبتيك ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى. كرر هذه الحركة عدة مرات قدر الإمكان لبناء جدار حوض أقوى وتعزيز الكمية المناسبة من تدفق الدم إلى قضيبك أثناء الجماع.

• تمارين التانترا

المفهوم الكامن وراء هذا التمرين لعلاج سرعة القذف بسيط للغاية. أثناء الجماع، عندما تشعر أنك على أعتاب النشوة الجنسية، توقف ببساطة.

قد تحتاج إلى فك الارتباط تمامًا أو ببساطة التوقف عن الدفع. على أي حال، الهدف هو وقف الإحساس قبل أن يؤدي إلى القذف الكامل. يمكنك تكرار ذلك في أي عدد من المرات المناسبة للجماع مع زوجتك.

• تمارين لمعالجة سرعة القذف – تمرين KettleBell

في هذا التمرين، ستحتاج إلى جرس ثقيل مرجح بحيث يمكنك تأرجحه ولكن ليس بسهولة. يجب أن يكون هناك بعض المقاومة للوزن. قف مع ساقيك أوسع من عرض كتفيك وامسك الجرس بين رجليك.

قم بتدوير الجرس لأعلى حتى يصل إلى ارتفاع الكتف وأرجحه لأسفل باتجاه قدميك. في حين أن هذا بالتأكيد ليس علاجًا سريعًا لسرعة القذف، إلا أنه سيساعد في تقوية قاع الحوض، مما قد يساعد في مشاكل الدورة الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى سرعة القذف.

• لقط القضيب

هذه التقنية مشابهة لطريقة الضغط ولكن لا يجب الضغط على رأس القضيب. بدلاً من ذلك، يجب عليك الإمساك بقوة بجسم قضيبك برأس واحد أسفل الرأس مباشرةً عندما تشعر أنك على وشك الوصول إلى النشوة الجنسية.

سيوقف هذا الإحساس مؤقتًا حتى تتمكن من الاستمرار في الجماع. هذا أحد أكثر تمارين ضعف الانتصاب فعالية، لكن عليك أن تكون حريصًا على عدم الضغط بشدة.

• دفع الورك بالأوزان

مرة أخرى، هذا ليس علاجًا سريعًا لسرعة القذف، ولكنه سيهيئ جسمك للجماع الصحي. في هذا التمرين، سوف تحتاج إلى قضيب أثقال ومقعد أوزان. استلقِ مع جعل ظهرك مسطحًا على بنش الأثقال وقدميك مسطحة على الأرض.

ضع الحديد (مع بعض الأوزان المناسبة لك) على ثنية الوركين (حيث تنحني ساقيك عند الوركين). بعد ذلك، ادفع البار ببطء لأعلى باستخدام عضلات الساق والورك. عد للأسفل ببطء حتى يصبح ظهرك مسطحًا مرة أخرى مقابل مقعد الأثقال.

• تمارين القرفصاء بدون أوزان

هذا التمرين مشابه لطريقة القرفصاء ولكنها لا تتطلب الحديد أو الأوزان. كما أنها من أكثر تمارين ضعف الانتصاب فعالية.

ما عليك سوى الوقوف مع وضع قدميك في عرض الكتفين والانحناء عند الركبتين لأسفل، ثم العودة إلى وضع الوقوف المستقيم. يجب أن تحاول تكرار هذه الحركة بأسرع ما يمكن. هذه الأنواع من التمارين فعالة في زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الدم، لذلك فهي مفيدة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.

فوائد التمارين في معالجة سرعة القذف

يمكن أن تساعد التمارين الرجال على تجنب سرعة القذف من خلال العمل كعلاج مستقل عندما تكون الحالة خفيفة دون أي اضطرابات أساسية خطيرة. تعمل هذه العلاجات المنزلية لسرعة القذف بعدة طرق لتحسين الصحة الجنسية للرجال كما هو موضح أدناه:

1. تقوية عضلات قاع الحوض
2. تقليل القلق والتخوف
3. استرخاء العقل والجسم عن طريق تقليل إنتاج الكورتيزول
4. تقليل السمنة والكوليسترول والدهون الثلاثية
5. تنظيم ضغط الدم والبارامترات الحيوية الأخرى من خلال التنفس المنتظم
6. انخفاض مستويات السكر في الدم وبالتالي السيطرة على مرض السكري

يمكن للرجال أداء هذه التمارين بشكل منتظم لاستعادة صحة القذف. حيث يمكن إجراء هذه التمارين حتى مع العلاج الطبي الذي يخضعون له لإدارة السبب الأساسي مثل الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. يمكن أن تسرع التمارين من تعافي الرجال مما يسمح لهم بتأخير القذف بشكل أكثر كفاءة.

يمكنك أيضا الإطلاع على: علاج السيلان | هل هو خطير | وما هي طرق الوقاية من المرض

اليوجا لسرعة القذف

تعتبر اليوجا علاجًا لكل مشكلة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من سرعة القذف. هناك الكثير من أوضاع اليوجا لسرعة القذف. كما أنه يعزز تدفق الدم في منطقة الحوض مما يمنع ضعف الانتصاب. فيما يلي بعض تمارين اليوغا لعلاج سرعة القذف.

باشيموتاناسانا (Paschimottanasana)

ستعمل ممارسة اليوجا هذه على تحسين القدرة على التحمل وتقوية عضلات الجسم. تُعرف هذه اليوجا أيضًا باسم تمرين الانحناء الأمامي. يمكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين يوميًا إلى التغلب على مشكلة ضعف الانتصاب وتأخير القذف حتى تتمكن من الاستمتاع بالمتعة. للقيام بهذا التمرين، عليك أن تجلس بشكل مستقيم مع الحفاظ على تماسك رجليك. مدد جسمك قليلًا وضع قدميك باتجاه السقف واستنشاق الهواء مع شد كلا الذراعين في اتجاه تصاعدي. ستكون خطوتك التالية هي إمساك إصبع القدم الكبير بيديك والانحناء للأمام للمس ركبتيك بالجبهة. استمر بهذا الوضع لمدة 25 إلى 30 ثانية.

كومبهاكاسانا (Kumbhakasana)

يُطلق عليه أيضًا اسم اللوح الخشبي، وسيكون هذا التمرين هو اليوغا الرائعة لسرعة القذف. يبني القدرة على التحمل ويحسن القدرة على التحمل للجماع. إذا كنت تمارس هذا التمرين يوميًا، فيمكنك تجربة اختلاف في القدرة على التحمل وتقوية الجزء العلوي الأوسط من الجسم. للقيام بهذا التمرين، استلقِ مع وضع معدتك على الأرض. 

بعد ذلك، أبق يديك بجانب وجهك مع ربط قدميك ودفع إصبع قدمك بعيدًا عن الأرض. ارفع وركيك في الهواء وادفع جسمك بيديك وتأكد أيضًا من أن رجليك يجب أن تكون متوازية مع الأرض. استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة أو بقدر ما تستطيع. يمكن أن يساعدك القيام بهذا التمرين يوميًا على تقوية الجسم وتحسين منطقة الحوض.

يوجا التانترا

علاوة على ذلك، بالتأكيد يوجد هناك العديد من أشكال اليوغا والتمارين المختلفة، لكن يوجا التانترا مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالجنس. يُمارس في الهند القديمة من أجل المتعة الجنسية. في الوقت الحاضر، لا يتم ممارسة يوجا التانترا، ولكن الأشخاص في وقت سابق اعتادوا القيام بذلك لإدارة العجز الجنسي، وسرعة القذف، وغيرها من المشاكل المتعلقة بالجنس.

أردا ماتسيندراسانا (Ardha Matsyendrasana)

تحتاج إلى الوقوف مثل سمكة للقيام بهذا التمرين. في هذا التمرين، تحتاج إلى الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام. اثنِ إحدى رجليك عند الركبة واعبر الأخرى، مع وضع القدم على الأرض. شغل هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل وتميل إلى الشهيق والزفير ببطء. ثم استدر نحو الجانب الآخر، وقم بمد الذراع للأمام أثناء إراحة الكوع على الركبتين. هذا التمرين هو من أفضل تمارين لمعالجة سرعة القذف وتحسين أداء أعضاء الجسم الأخرى.

الخلاصة حول تمارين لمعالجة سرعة القذف

لا يمكن أن تعالج التمارين سرعة القذف تمامًا، لكن هذه الممارسة يمكن أن تساعدك على تقوية المتانة البدنية وتجعل حياتك الجنسية صحية. يمكن لممارسة اليوجا والتمارين الرياضية يوميًا علاج المشكلات الصحية الأخرى أيضًا. يمكن أن يجعلك بصحة جيدة، ولياقة، ونشاط عقليًا. لذلك، تم اقتراح ممارسة التدريبات اليومية، سواء كانت اليوجا أو التمارين البدنية. 

تلعب اليوجا أيضًا دورًا حيويًا للغاية في حياتك الجنسية. تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي يمارس اليوجا يوميًا يتمتع بحياة جنسية أفضل بنسبة 40٪ من أولئك الذين لا يمارسون اليوجا. من الجيد دائمًا أخذ مشورة الخبراء قبل اتباع أي نصائح للتمارين الرياضية أو اتباع أي نظام غذائي.

لبدء علاج سرعة القذف، يمكنك إتباع التمارين أعلاه أو يمكنك أيضا استشارة طبيب مختص على منصة عيادة يتيح لك خيارات العلاج المناسبة لحالتك يمكنك التسجيل من هنا 

المصادر:

1. www.forhims.com

2. doctor.ndtv.com

3. onlinedoctor.lloydspharmacy.com

4. www.surajherbals.com

5. hmhc.com.au

6. www.healthwebmagazine.com