أنيميا نقص الحديد | الأسباب و 12 من الأعراض الرئيسية التي تشير إلى أنيميا نقص الحديد

تحدث أنيميا نقص الحديد عندما لا يوجد ما يكفي من الحديد في الجسم. في كثير من الأحيان، لا يشك الشخص حتى في نقص الحديد، لأن خصائص هذا الموقف عامة جدًا. ومع ذلك، هناك 12 عرضًا رئيسيًا تشير إلى أنيميا نقص الحديد.

إذا كنت لا تريد الانتظار حتى تظهر الأعراض، فلدينا أخبار سارة لك! هناك طريقة بسيطة لكيفية اختبار نقص الحديد المحتمل في جسمك قبل ظهور الظروف الصحية الخطيرة. يمكنك أن تقرأ عن طريقة الاختبار المنزلي البسيطة هذه أدناه. أيضا حول أسباب أنيميا نقص الحديد، ما هي الأطعمة التي تحتوي على الحديد غير المعدني، وما هي الأطعمة التي تحتوي على حديد الهيم، وما هو الفرق بين nonheme و heme iron، وأيها أفضل مكملات غذائية تمتص الحديد.

أعراض أنيميا نقص الحديد

1. التعب والإرهاق

التعب هو أكثر علامات أنيميا نقص الحديد شيوعًا، حيث يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يساعد الجسم على نقل الأكسجين. عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الهيموجلوبين، لا تتلقى الأنسجة والعضلات كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء والإرهاق. ينتج عن هذا حالة تسمى فقر الدم. على الرغم من وجود أنواع مختلفة من فقر الدم، إلا أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا في العالم.

2. شحوب الجلد

الجلد الباهت والهالات السوداء تحت العين هي علامة رئيسية أخرى لنقص الحديد. لأن الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء يعطي الدم اللون الأحمر، ونقص الهيموجلوبين يقلل من اللون الأحمر للدم، مما يؤدي بدوره إلى شحوب الجلد. ستفقد النغمة الوردية على الخدين والشفتين واللثة. إذا كنت ترغب في اختبار نقص الحديد، اسحب جفنك للأسفل. إذا كان لون الجفن وردي باهت أو أصفر من الداخل، فهذا يشير أيضًا إلى نقص الحديد.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: ما هي فوائد فيتامين برينتال قبل الحمل

3. التغيرات في معدل ضربات القلب

لأن نقص الحديد يؤثر على عدد خلايا الدم الحمراء، يمكن أن يؤدي نقصها أيضًا إلى تعقيد عمل القلب. قد يحدث خفقان القلب وآلام في الصدر وتوقف التنفس في كثير من الأحيان، وقد يؤدي ذلك في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب الشديدة.

4. ضيق في التنفس

نظرًا لانخفاض مستويات الحديد في الجسم أثناء نقص الحديد، تكون مستويات الأكسجين أيضًا منخفضة. هذا يعني أن العضلات لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين لتعمل بشكل طبيعي. يمكن أن يؤثر هذا حتى على الأشياء البسيطة مثل المشي. نتيجة لذلك، يزداد معدل التنفس عندما يحاول الجسم الحصول على المزيد من الأكسجين. لذلك، يعد ضيق التنفس من الأعراض الشائعة.

5. متلازمة تململ الساقين

عادة ما ينتج عن هذا الشعور بعدم الراحة في الساقين، حيث يكون لدى الشخص رغبة لا تقاوم للتحرك لتخفيفها. لسوء الحظ، لا يمكن التخلص من هذا الشعور المزعج بالحركة أو الخدش. هذه المتلازمة من أغرب أعراض نقص الحديد.

6. برودة اليدين والقدمين

إذا كنت تشكو باستمرار من برودة اليدين والقدمين التي لا ترغب في الاحماء بأي شكل من الأشكال، فهذا يشير أيضًا إلى أنه قد تكون هناك مشكلة في الدم أو الدورة الدموية ويجب عليك إجراء فحص الدم.

7. دوار وصداع

هذه الأعراض، إلى جانب ألم الصدر، هي إشارة من الجسم إلى ضرورة الاستلقاء لأن تدفق الأكسجين إلى الدماغ (والقلب) ضعيف. يعني انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء أن الدماغ لا يتلقى ما يكفي من الأكسجين. نتيجة لذلك، قد تنتفخ الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب الضغط والصداع.

8. شهية غريبة

يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الرغبة في تناول أشياء غير مناسبة بالفعل للأكل، مثل الطين والتربة والرمل والورق والجليد.

9. مشاكل الشعر

بالإضافة إلى هذه الأعراض، قد يصبح شعر الإنسان هشًا وحتى رماديًا.

10. اضطرابات الجهاز العصبي

الاضطرابات الأخرى للجهاز العصبي هي اضطرابات الذاكرة والقلق والضعف والإحساس بالأذى.

11. اضطرابات الجهاز الهضمي

تشمل علامات الجهاز الهضمي فقدان الشهية والغثيان وآلام البطن والقيء والإمساك أو الإسهال والتهاب اللسان وتقرح الأغشية المخاطية للفم وعسر البلع.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: التهاب القولون التقرحي (UC)| الأعراض، الأسباب، عوامل الخطر، النظام الغذائي

12. السعال المزمن (خاصة عند الأطفال)

يساعد الحديد على تنظيم إنتاج البروتينات في جهاز المناعة التي تتحكم في الالتهاب، كما أن نقص الحديد قد يجعل مجرى الهواء العلوي أكثر عرضة للالتهاب، مما يؤدي إلى السعال المزمن.

مجموعات مخاطر أنيميا نقص الحديد

يوجد معظم الحديد في الجسم في الهيموجلوبين بالدم (85٪) وفي الميوجلوبين، وهو بروتين في خلايا العضلات. يشارك الحديد في العديد من التفاعلات الأيضية في الجسم وهو في تكوين العديد من الإنزيمات. مطلوب لنشاط العديد من التفاعلات الكيميائية في الدماغ والجهاز المناعي والأنسجة الأخرى. وبالتالي فإن الحديد مهم لعمل الجهاز المناعي وكذلك لوظيفة وتطور الدماغ والجهاز العصبي.

ينتشر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بين أطفال المدارس والمراهقين والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 50 عامًا. على وجه الخصوص، النساء اللواتي يعانين من نزيف حيض غزير يسمى غزارة الطمث (30٪ منهن على الأقل يعانين من نقص الحديد). تتطور الأعراض تدريجيًا وقد تمر دون أن يلاحظها أحد.

يحدث فقر الدم لدى 45٪ من النساء أثناء الحمل. عند الجنين والأطفال، قد يعيق نقص الحديد نمو الجهاز العصبي المركزي. نتيجة لذلك، قد تكون هذه المجموعات من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد:

• الرضع والأطفال الصغار
• المراهقون
• النساء في سنوات الإنجاب
• المتبرعين بالدم حديثًا
• النباتيون
• النساء الحوامل
• حديثي الولادة المبتسرين أو الأطفال ذوي الوزن المنخفض عند الولادة
• الفتيات في سن المراهقة
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي
• الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامينات C و B12 و B9.

ملحوظة مهمة

لضمان الحصول على تشخيص وعلاج صحيحين لك ولعائلتك حول أي من المشاكل الصحية لأنيميا نقص الحديد يمكن أن تساعدك منصة عيادة حيث توفر لكم المزايا التالية:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما. 

لضمان صحة أفضل لك، بادر بالتسجيل المجاني من هنا

أسباب أنيميا نقص الحديد

قد يحدث نقص الحديد في حالة:

• تناول الأسبرين
• شرب كميات عالية من القهوة والحليب والشاي القوي (أكثر من 3 أكواب في اليوم 9
• حمية نباتية
• الصوم المطول
• المعاناة من المرض
• الزائد البدني
• قرحة المعدة
• شيخوخة
• نقص التيروزين من الأحماض الأمينية
• نقص فيتامينات أ، ج، ب 12، ب 9
• نقص الفلور
• نقص النحاس
• فيتامين B6 الزائد
• الكالسيوم الزائد
• فقدان الدم بشكل كبير
• حمل
• الولادة المبكرة أو نقص الوزن عند الولادة
• اضطرابات الجهاز الهضمي

النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بثلاث مرات من الرجال (بسبب الحيض والولادة والحمل والرضاعة). يشار إلى حدوث فقر الدم من خلال انخفاض تركيز الهيموجلوبين عن القيمة الطبيعية، والذي يمكن اكتشافه عن طريق فحص الدم. في الرجال، تتراوح قيم الهيموجلوبين الطبيعية من 130 إلى 170 جم / لتر وفي النساء من 120 إلى 150 جم / لتر.

الجرعة اليومية من الحديد عادة 15-18 مجم، بينما الجرعة العلاجية القصوى هي 50 مجم. ومع ذلك، يمكن لطبيبك أو طبيبك فقط تحديد الجرعة العلاجية. لدى الرجل الذي يبلغ وزنه 70 كيلوجرامًا حوالي 4 جرامات من الحديد في جسده. احتياطيات الحديد لدى النساء أعلى بنسبة 1/5. توجد مخازن الحديد في نخاع العظام والكبد والطحال.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص إنزيمات الجهاز الهضمي | الأعراض والأسباب و 25 مصدرًا طبيعيًا لأنزيمات الجهاز الهضمي

ما هي كمية الحديد التي يجب أن يحتويها الجسم السليم؟

تحتوي أيضًا عضلات الهيكل العظمي وعضلات القلب وأماكن أخرى في جسمك على مادة الفيريتين. 95٪ من الحديد موجود في الخلايا وحوالي 5٪ موجود خارج الخلية.

ما هو المقدار اليومي الموصى به من الحديد؟

قد تختلف الحاجة إلى الحديد وامتصاص الكائنات الحية المختلفة من وقت لآخر. يتم امتصاص 10-15٪ فقط من الحديد من نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك، إذا كان مخزون الحديد لديك منخفضًا، فسوف تزداد قدرة الجسم على ربط الحديد. على سبيل المثال، أثناء الحمل والرضاعة، عندما تكون متطلبات الحديد أعلى عند النساء، يتضاعف امتصاصه أربع مرات.

• تحديد متطلبات الحديد للنساء هو أصعب شيء – بالنسبة للبعض، 12 ملغ كافية، بالنسبة للآخرين حتى 18 ملغ منخفضة.
• بالنسبة للرجال والنساء الذين تجاوزوا سن اليأس بالفعل، يوصى بتخفيض كمية الحديد – 10 مجم فقط في اليوم.
• خلال فترة الحمل، لا يمكن للنظام الغذائي العادي تغطية احتياجات نمو الجنين. لذلك، من المهم جدًا تناول مكملات الحديد على النحو الذي أوصى به طبيبك أو الصيدلي.
• يحتاج الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 6 سنوات إلى حوالي 8 ملغ من الحديد يوميًا.
• يجب أن يتلقى تلاميذ المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات حوالي 10 ملغ يوميًا.
• بالنسبة للمراهقين، يوصى باستخدام 12 مجم.
• تزداد متطلبات الحديد لدى الفتيات إلى نفس مستوى النساء عندما يبدأ الحيض.
• تعزز الفيتامينات A و B2 و C والنيكل والكوبالت والنحاس والمنغنيز والموليبدينوم والفلور امتصاص الحديد.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الحديد؟

هناك نوعان من أشكال الحديد الغذائي – الهيم وغير الهيم.

مصادر حديد الهيم

يوجد حديد الهيم في الأطعمة الحيوانية التي كانت تحتوي في الأصل على الهيموجلوبين، مثل:

• كبد
• اللحوم الحمراء
• سمك
• دواجن.

تحتوي المأكولات البحرية والدواجن واللحوم على الحديد غير الهيم والهيم. يمتص جسمك معظم الحديد من مصادر الهيم وهذا يعني من الأطعمة الحيوانية، لأن امتصاصه لا يعتمد على الأطعمة الأخرى أو حمض المعدة.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: مرض التهاب الأمعاء (IBD) | الأعراض والأسباب وعوامل الخطر والعلاج

ملحوظة!

يكاد يكون تناول الحديد من الأطعمة النباتية مستحيلًا دون تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أو غيره من الأحماض العضوية في نفس الوقت. يمتص جسمك الحديد غير المعدني بسهولة أكبر من خبز الجاودار ومنتجات الصويا.

مصادر الحديد الرئيسية اللاهيمية لكل 100 جرام

• الهندباء 90 مجم
• بلانتاجو 70 مجم
• نبات القراص 30 مجم
• توت العليق 20 مجم
• توت أزرق 20 مجم
• يقطين 11 مجم
• بذور السمسم 10 مجم
• بذور الكتان 8، 2 مجم

المصادر الجيدة الأخرى للحديد غير المعدني هي:

• البقوليات (الفاصوليا، العدس، البازلاء) هي أفضل مصادر الحديد غير المعدني، ولكن يجب معالجتها قبل أن يتمكن جسمك من امتصاصها بشكل أفضل
• المكسرات (خاصة البندق)
• البذور (خاصة الخشخاش والسمسم وعباد الشمس وبذور اليقطين)
• الفواكه المجففة (المشمش والخوخ والبرقوق والزبيب)
• عصير البنجر الأحمر

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر

• ecosh.com

• www.mayoclinic.org

• www.healthline.com