الاضطراب العاطفي الموسمي (إكتئاب الشتاء)| الأعراض والعلاج 

لا يرحب الجميع بقدوم وقت جديد من العام. في الواقع، يجد حوالي 6٪ من الأمريكيين أنفسهم غارقين في الاكتئاب مع تغير الفصول. يمكن أن يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على جودة حياتك وأدائك في العمل وعلاقاتك. يمكن أن تساعدك معرفة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وأدوات التأقلم على إدارتها.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

يتأثر الكثير منا بالتغيير في الموسم، وربما نشعر بنقص الطاقة أو تغير أنماط النوم أو الحالة المزاجية السيئة في الشتاء. قد نسمي هذا “إكتئاب الشتاء”. ولكن إذا كانت هذه التغييرات تتداخل مع حياتك اليومية، فقد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي (SAD)، وهو شكل من أشكال الاكتئاب.

تتشابه أعراض هذا الاضطراب وأنواع العلاج الرئيسية مع أعراض أنواع الاكتئاب الأخرى. 

يؤثر هذا الاضطراب على ما يصل إلى ثلاثة من كل 100 شخص في المملكة المتحدة في مرحلة ما من حياتهم. يبدأ معظم الناس في ظهور الأعراض لأول مرة في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر، ولكن يمكن أن يتأثر الأطفال أيضًا. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي بحوالي أربع مرات أكثر من الرجال.

تم تحديد هذا الاضطراب قبل وقت طويل وتم تسميته في الثمانينيات. الآن، تم التعرف عليه وتحديده رسميًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية على أنه اضطراب اكتئابي رئيسي بنمط موسمي.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: سد الشهية المفتوحة بدون طعام وأفضل 9 مثبطات عشبية للشهية

ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي؟

لا يزال سبب هذا الاضطراب غير معروف إلى حد كبير، لكن تشير بعض الدراسات إلى أنه قد تكون هناك علاقة بين هذا الاضطراب وانخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ، وهي مادة كيميائية تساعد في تنظيم الحالة المزاجية. أظهرت الأبحاث أن ضوء الشمس يساعد في الحفاظ على مستويات السيروتونين المناسبة وقد يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من انخفاض مستوياته خلال فصل الشتاء. تظهر دراسات أخرى أن الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب ينتجون الكثير من الميلاتونين – وهو هرمون يساعد الجسم على الحفاظ على دورة نوم صحية – والذي يمكن أن يسبب النعاس.

هاتان المادتان الكيميائيتان مهمتان في الحفاظ على دورة نوم منتظمة وإيقاع يومي. يمكن أن تؤثر المستويات المتغيرة من السيروتونين والميلاتونين على قدرة الشخص على التكيف مع التحولات الموسمية، مما يؤدي إلى تغيرات في النوم والمزاج والسلوك.

بينما يعاني 6 ٪ من سكان الولايات المتحدة من هذا الاضطراب SAD، يعتقد أن 14 ٪ من الأمريكيين يعانون من إكتئاب الشتاء، وهو شكل أقل من الاضطراب العاطفي الموسمي SAD. يمكن أن تسبب إكتئاب الشتاء نفس أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، مثل انخفاض الطاقة والإنتاجية، ولكن هذه العلامات ليست شديدة. على سبيل المثال، أفيد أنه بينما ينام عامة الناس 0.7 ساعة أكثر في الشتاء، ينام الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي 2.5 ساعة أكثر. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من إكتئاب الشتاء ينامون 1.7 ساعة فقط، بالمقارنة مع أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب.

تابع أيضًا أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي

خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يقتصر هذا الاضطراب على مواسم الطقس الباردة. في الواقع، يعاني حوالي 10٪ من المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي من أعراض في الصيف بدلاً من الشتاء. على غرار الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي، لم يكن الباحثون متأكدين تمامًا مما يؤدي إلى الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي، على الرغم من الاعتقاد بأن الحرارة والرطوبة ونقص البنية والضغط للمشاركة في الأنشطة الاجتماعية لها تأثير، من بين أسباب أخرى.

لا توجد الكثير من الأبحاث حول الصيف القلق الاجتماعي. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن تغير المناخ يجعل هذا الاكتئاب أكثر شيوعًا، حيث وجدت إحدى الدراسات أن عدد الزيارات المتعلقة بالصحة العقلية لغرفة الطوارئ المرتبطة بفترات ارتفاع درجات الحرارة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تغير المناخ إلى تفاقم مواسم حبوب اللقاح، وقد ربطت بعض الدراسات حساسية المزاج والاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي بحبوب اللقاح.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: التهاب الجيوب الأنفية عند الأطفال | الأسباب والعلاجات المنزلية الفعالة

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

يشترك هذا الاضطراب في نفس أعراض الاكتئاب. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية، فإن هذه تشمل:

• الشعور بالاكتئاب معظم اليوم، كل يوم تقريبًا
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل
• تغيرات الوزن أو الشهية
• مشاكل النوم
• مستويات طاقة منخفضة
• مشاعر الكسل
• صعوبة في التركيز
• مشاعر اليأس أو انعدام القيمة
• أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار

بالإضافة إلى هذه الأعراض، هناك علامات فريدة للاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي والصيفي.

أعراض إكتئاب الشتاء والخريف

يمكن أن تشمل أعراض SAD الخاصة بالطقس البارد ما يلي:

• كثرة النوم
• الانسحاب الاجتماعي أو الرغبة في “السبات”
• الإفراط في الأكل، اشتهاء الكربوهيدرات على وجه التحديد
• زيادة الوزن

أعراض الربيع والصيف

يمكن أن تشمل الأعراض المحددة للطقس الأكثر دفئًا ما يلي:

• أرق
• ضعف الشهية ونقص الوزن
• القلق والانفعالات
• قلق
• نوبات من السلوك العنيف

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الاكتئاب أثناء الحمل | خيارات العلاج المتاحة والمخاطر المحتملة

متى يجب البحث عن رعاية للاضطراب العاطفي الموسمي؟

بغض النظر عن الوقت من العام الذي تعاني فيه الأعراض، لا داعي للمعاناة من الاضطراب العاطفي الموسمي وحده. من المهم طلب المساعدة إذا احتجت إليها. إذا شعرت أنك قد تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي، ففكر في التحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لمراجعة أعراضك وطرق إدارتها.

تابع خدمات منصة عيادة المميزة والمجانية التي يمكن أن تقدمها لك من هنا

من هو المعرض لخطر الاضطراب العاطفي الموسمي؟

الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا بين الشباب والنساء. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابين بالاكتئاب، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

ومن المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء من الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي. يمكن أن يكون لساعات النهار الأقصر تأثير كبير، ومن المرجح أن يصاب بها الأشخاص الذين عانوا من الاضطراب العاطفي الموسمي في الماضي.

كيف يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي؟

لكي يتم تشخيصك رسميًا بالاضطراب العاطفي الموسمي، يجب أن تكون لديك أعراض الاكتئاب الشديد خلال مواسم محددة لمدة عامين على الأقل، ويجب أن تحدث النوبات بشكل متكرر أكثر من نوبات الاكتئاب الأخرى خلال العام، طوال حياة الشخص. ومع ذلك، لا تحدث لجميع الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي كل عام.

يتم التوصية دائمًا من قبل العديد من الأطباء: “ننصح الناس بشدة بعدم التشخيص الذاتي”.

هل يمكن منع الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

يمكن للأشخاص الذين عانوا من الاضطراب العاطفي الموسمي في الماضي تأسيس عادات صحية لتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب. أن تكون استباقيًا يمكن أن يساعد في منع الاضطراب العاطفي الموسمي العميق.

من المهم معرفة: “إذا شعر شخص ما أنه يطور هذا النمط، فتصرف مبكرًا – احصل على التقييم و [احصل] على العلاج المناسب لتجنب ذلك”. “كلما طالت مدة العلاج، كلما أصبح النمط راسخًا. لكن هذا لا يعني أنها ميؤوس منها”.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: أورام الرحم | أنواعها المختلفة وطرق علاجها

علاجات الاضطراب العاطفي الموسمي

هناك علاجات وتغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تحسين نوعية حياة الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي.

نظام غذائي صحي

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه. أظهرت الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وبعض الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. قد يقلل الشاي الأخضر من المخاطر، بسبب مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تحسن أعراض الاكتئاب. من ناحية أخرى، تم ربط النظم الغذائية الغربية عالية الدهون بزيادة الاكتئاب.

ومع ذلك، لم تحدد الأبحاث كيف يمكن للنظام الغذائي أن يساعد على وجه التحديد في علاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي غالبًا ما يكون لديهم تفضيلات غذائية معينة، مثل اشتهاء الكربوهيدرات. وربطت دراسة أجريت عام 2016 في Neuropsychobiology بين النباتيين وزيادة خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين التغذية والاضطراب بشكل كامل.

إذا أردت التحدث مع طبيب لمتابعة حالتك أو حالة طفلك يمكنك التسجيل من هنا

العلاج بالضوء

مع العلاج بالضوء، يتعرض الناس للضوء الاصطناعي الساطع. تقوم أجهزة العلاج بالضوء بتصفية الأشعة فوق البنفسجية وإلقاء كمية محكومة من ضوء الفلورسنت الأبيض أو ضوء الطيف الكامل. يمكن أن يستفيد 60 إلى 80٪ من المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي من العلاج بالضوء، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 نُشرت في مجلة الطب النفسي MMC.

لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الخروج وشراء مصباح العلاج بالضوء. بدلاً من ذلك، اطلب من طبيبك توصية، حيث إن المنتجات الخفيفة لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ولم يتم اختبار فعاليتها جميعًا. يتطلب العثور على الجرعة المناسبة والتوقيت المناسب لتحقيق أقصى قدر من الفوائد والحد الأدنى من الآثار الجانبية متخصصًا. لذا في حين أن العلاج بالضوء يمكن أن يحسن أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية، فإنه ليس إصلاحًا يدويًا. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة المزيد.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: التهابات الأذن | الأعراض والمخاطر والعلاج 

التعرض لأشعة الشمس

يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. في يوم مشمس، تصدر الشمس 100000 لُكس – مقارنة بـ 2500 إلى 10000 لُكس فقط من مصباح العلاج بالضوء. يمكن أن يقرن المشي بالخارج بين التعرض لأشعة الشمس والتمارين الرياضية، والتي لها خصائص مضادة للاكتئاب. أولئك الذين يعملون في هذا المجال يوصون كثيرًا بهذا العلاج.

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام يطور المهارات العقلية والسلوكية. عند استخدامه للاضطراب العاطفي الموسمي، تركز الجلسات على التكيف مع المواسم. تساعد المهارات مثل تحديد وجدولة الأنشطة الممتعة والانخراط فيها، المرضى على محاربة الميل إلى السبات والحالات المزاجية الاكتئابية التي تأتي غالبًا مع الاضطراب العاطفي الموسمي.

لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي له نفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من العلاج المعرفي السلوكي أقل عرضة للانتكاس من أولئك الذين تناولوا الأدوية للتو.

الأدوية

غالبًا ما تستخدم مضادات الاكتئاب التي تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لعلاج هذا الاضطراب. ومن أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فلوكستين وسيتالوبرام وسيرترالين وباروكستين وإسيتالوبرام.

كما وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على مادة البوبروبيون المضادة للاكتئاب ممتدة المفعول لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. عند تناول الدواء يوميًا، يمكن أن يساعد في منع تكرار هذا الاضطراب.

هل يمكن لمكملات فيتامين د أن تساعد في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

يمكنك الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي، لكن جسمك يجعله طبيعيًا أيضًا عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. نحن نعلم أن العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في أجسامهم. وقد اقترحت بعض الأبحاث أن وجود مستويات منخفضة من فيتامين د قد يؤثر على فرص إصابتك بالاكتئاب.

هل هذا يعني أن تناول مكملات فيتامين د يخفف من أعراض هذا الاضطراب؟ كانت هناك دراسات للنظر في هذا ولكن النتائج مختلطة. لذلك، في الوقت الحالي، الأطباء غير متأكدين مما إذا كان تناول مكملات فيتامين د يساعد في علاج هذا الاضطراب.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: معاناة الأم مع الرضاعة الصناعية ومشاكل الرضاعة الطبيعية وحلها

ممارسة الرياضة

من المعروف أن التمارين الرياضية لها عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. وهو مرتبط بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي، وأمراض العظام والعضلات والمفاصل. وقد لوحظت فعالية التدخلات الرياضية في أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد غير الموسمي. نتيجة لذلك، يتم التحقيق في هذه لفائدتها في الاضطرابات العاطفية الموسمية.

وجدت الأبحاث التي تبحث في تأثير العلاج بالضوء والتمارين الهوائية على أعراض هذا الاضطراب أن 20 دقيقة من الدواسة على دراجة ثابتة كانت فعالة مثل العلاج بالضوء في إحداث انخفاض كبير في الأعراض. علاوة على ذلك، يُقترح أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. يمكن أن تكون هذه النتيجة مفيدة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، والذين عادةً ما يكون لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين أثناء نوبات الاكتئاب.

توقيت التمرين مهم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب، لا ينصح بممارسة الرياضة ليلًا لأنها قد تسبب تأخيرًا طوريًا في بداية إطلاق الميلاتونين خلال الليلة التالية. الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية التي تشارك في تنظيم اليقظة. إذا تعرضت دورة إنتاج الميلاتونين للاضطراب بسبب التمارين الليلية، فقد يعاني الأفراد من صعوبة النوم في الليلة التالية.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية للتغذية

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية (ALA و DHA و EPA) عناصر مهمة للصحة النفسية في العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة.

تلعب أوميغا 3 دورًا في صحة القلب والأوعية الدموية، وصحة العين، ونمو الدماغ عند الأطفال، والوقاية من مرض الزهايمر لدى كبار السن، وقد تمارس فوائد مضادة للالتهابات في جميع أنحاء الجسم أيضًا. لقد وجدت العديد من الدراسات ارتباطات بين نقص أوميغا 3 والاضطرابات الاكتئابية. بينما تختلف النتائج العلمية فيما يتعلق بفائدة أوميغا 3 في علاج الاكتئاب السريري، والتغيرات المزاجية الموسمية.

الأسماك الدهنية والمكسرات (الجوز) والأعشاب البحرية والبذور (الكتان والشيا واليقطين والقنب) وفول الصويا وجميع المصادر الجيدة لهذه العناصر الغذائية الأساسية. تتوفر أيضًا مكملات أوميغا 3 النباتية القائمة على زيت السمك أوميغا 3 والطحالب.

أضف دعمًا إضافيًا

تم استخدام الأعشاب منذ العصور القديمة لمساعدة أجسامنا على الشفاء، ويلجأ الكثير من الناس إلى العلاجات العشبية خلال فصل الشتاء للمساعدة في تخفيف الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. إذا لم تكن معتادًا على العلاجات العشبية، ففكر في استشارة طبيبك أو معالج الأعشاب لمزيد من المعلومات.

نبتة العرن المثقوب من أكثر الأعشاب استخدامًا في الولايات المتحدة. تظهر الأبحاث أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي وأنه يعمل بشكل أفضل مع العلاج بالضوء. وهي متوفرة في شكل كبسولة أو صبغة أو شاي.

العلاج بالروائح هو أداة أخرى لمجموعة أدوات الرعاية الذاتية الخاصة بك. يمكن للزيوت الأساسية أن تحسن مزاجك – سواء كنت بحاجة إلى تخفيف التوتر (جرب الخزامى أو اللبان) أو تبحث عن بعض الطاقة (جرب الجريب فروت أو النعناع أو الريحان). أضف بضع قطرات إلى حوض الاستحمام أو اصنع مشروبًا خاصًا بك. الشاي المعطر مع بعض الروائح نفسها هو أيضًا خيار.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• www.forbes.com

• www.bupa.co.uk

• www.urmc.rochester.edu