الدهون الحشوية | لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطرة عليك و 11 نصيحة للتخلص منها بشكل طبيعي

ما هي الدهون الحشوية ولماذا يجب على الشخص الذي يمتلك جسم على شكل تفاحة أن يكون أكثر قلقًا من الشخص الذي يشبه الجسم الكمثرى؟ لأنه إذا كان لديك جسم على شكل تفاحة، فإن الدهون تترسب في البطن ومعظمها في تجويف البطن. ومع ذلك، فإن الدهون الحشوية في البطن عبارة عن نسيج دهني يتواجد في الأعضاء الحيوية وفي الفراغ بينها، وفائضها يضر بالصحة بشكل كبير.

في الجسم على شكل كمثرى، تترسب الدهون بشكل رئيسي على الوركين والفخذين، وتتكون في الغالب من دهون تحت الجلد. لحسن الحظ، هناك تدابير فعالة لتقليل محيط الخصر ومعها الدهون الحشوية. ستجد في هذه المقالة 11 حيلة بسيطة يمكنك البدء في اتباعها بالفعل اليوم.

ما هي الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية تقنيًا هي تراكم الأنسجة الدهنية الزائدة داخل البطن. بعبارة أخرى، تُعرف باسم دهون “عميقة” يتم تخزينها تحت الجلد بشكل أكبر من دهون البطن “تحت الجلد”. إنه شكل من أشكال الدهون الشبيهة بالهلام الذي يلتف حول الأعضاء الرئيسية، بما في ذلك الكبد والبنكرياس والكلى.

إذا كان لديك بطن بارز وخصر كبير، فهذه علامة واضحة على أنك تخزن دهونًا حشوية خطيرة. على الرغم من أنه أكثر وضوحًا وضوحا عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، إلا أنه يمكن لأي شخص أن يعاني من نوبة عميقة، والعديد منهم دون أن يعرفوا ذلك.

تعتبر الدهون الحشوية خطيرة بشكل خاص لأن هذه الخلايا الدهنية، كما ستكتشف، تقوم بأكثر من مجرد الجلوس هناك وتتسبب في إحساس بنطالك بالضيق – كما أنها تغير الطريقة التي يعمل بها جسمك.

يرتبط حمل الدهون الحشوية الزائدة بزيادة مخاطر الإصابة بما يلي:

• مرض القلب التاجي
• سرطان
• السكتة الدماغية
• مرض عقلي
• داء السكري
• كآبة
• التهاب المفاصل
• بدانة
• العجز الجنسي
• اضطرابات النوم

تعتبر الدهون الحشوية سامة وتسبب مشكلة مزدوجة في الجسم لأنها قادرة على إثارة مسارات التهابية، بالإضافة إلى جزيئات الإشارات التي يمكن أن تتداخل مع الوظائف الهرمونية الطبيعية للجسم. في الواقع، إنه يعمل تقريبًا مثل العضو الخاص به لأنه قادر على إحداث مثل هذا التأثير الكبير على الجسم.

تقوم الخلايا الدهنية بأكثر من مجرد تخزين السعرات الحرارية الزائدة – فقد ثبت أنها تشارك في فسيولوجيا الإنسان بشكل أكبر مما كنا نعتقد في السابق. نحن نعلم الآن أن الأنسجة الدهنية نفسها تعمل مثل العضو الخاص بها عن طريق ضخ الهرمونات والمواد الالتهابية. يؤدي تخزين الدهون الزائدة حول الأعضاء إلى زيادة إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، والتي تسمى أيضًا السيتوكينات، والتي تؤدي إلى الالتهاب.

ملحوظة مهمة

لضمان الحصول على تشخيص وعلاج صحيحين لك ولعائلتك حول أي من المشاكل الصحية التي يمكن أن تسببها الدهون الحشوية وآلية التخلص منها بطرق صحية يمكن أن تساعدك منصة عيادة حيث توفر لكم المزايا التالية:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما. 

لضمان صحة أفضل لك، بادر بالتسجيل المجاني من هنا

كيف تتطور الدهون الحشوية؟

يعد امتلاك بطن هزيل مؤشرًا رئيسيًا للصحة، لذلك يحاول جسمك الحفاظ على ذلك من خلال التحكم في شهيتك وإنفاق الطاقة. لمنع تراكم الدهون الخطير، يعمل الجسم بشكل أساسي مثل أوركسترا من المواد الكيميائية التي تخبرنا متى نأكل ومتى نشبع. نظام التغذية الراجعة الكيميائية، الذي تم بناؤه على التواصل بين الدماغ والأعضاء الرئيسية الأخرى – ويعرف أيضًا باسم اتصال الدماغ / الجسم – هو المسؤول عن إبقائنا بوزن صحي أو جعلنا أكثر عرضة لزيادة الوزن وتخزين الدهون الحشوية.

في جوهر وزنك، تكمن الشهية والتحكم في الحالة المزاجية في مستويات السكر في الدم، والتي يتم التحكم فيها إلى حد كبير بواسطة هرمون الأنسولين. يوازن الأنسولين مستويات السكر في الدم عن طريق خفضها بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو السكريات. عندما نقوم بهضم الطعام، يقوم الجسم بتفكيك جزيئات السكر والنشا إلى وحدات أبسط تسمى الجلوكوز أو الفركتوز.

تدخل هذه السكريات البسيطة إلى مجرى الدم وتؤدي إلى إطلاق الأنسولين من البنكرياس، ومن ثم يقوم الأنسولين بوظيفة مهمة تتمثل في إيصال سكر الدم إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. تزودنا هذه العملية بالطاقة لأشياء مثل الدماغ والأنسجة والوظيفة العضلية عندما تعمل بشكل صحيح.

في الوقت نفسه، يتوافق الأنسولين أيضًا مع مخازن الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية المخزنة في أعماق أجسامنا. هذا هو السبب الذي يجعل الناس يطلقون على الأنسولين اسم “هرمون تخزين الدهون”.

تابع كيفية تطور الدهون الحشوية

عندما يكون هناك الكثير من الجلوكوز في مجرى الدم وامتلأت خلايانا بالفعل بمخازن الجليكوجين، يتم تخزين الجلوكوز على شكل دهون. يحدث هذا بسرعة أكبر وبسهولة عند تناول الكربوهيدرات المعالجة المكررة والأطعمة السكرية. يتم تحويل النشويات المصنعة، مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، بسرعة إلى سكريات بسيطة تدخل مجرى الدم وتؤدي إلى إطلاق كميات أكبر من الأنسولين من البنكرياس. وعادة ما تكون النتيجة زيادة الوزن، بالإضافة إلى المزيد من الجوع، مما يؤدي إلى استمرار الإفراط في تناول الطعام والدورة المفرغة التي تجعل من الصعب التوقف عن تناول الحلويات.

فكلما ظلت مستويات الأنسولين في الدم مرتفعة ومدة أطول، زاد احتمال تراكم الدهون الزائدة في الجسم ومحاربة مشاكل الوزن. يتواصل الأنسولين أيضًا مع العديد من الهرمونات الأخرى اللازمة لوظائف مختلفة، بما في ذلك تلك التي تصنع في الغدد الكظرية، مثل هرمون الإجهاد الكورتيزول، لذا فإن المستويات المرتفعة بشكل غير طبيعي والاختلالات الهرمونية تؤدي إلى حوافز قوية لتناول الطعام، وتغيرات في المزاج، ونقص في الطاقة ومختلف أنواع أخرى. العوامل التي تساهم في تكوين المرض.

لماذا يتم تخزين المزيد من الدهون على شكل دهون حشوية عند بعض الأشخاص دون البعض الآخر؟ تتضمن الآليات المحددة المسؤولة عن زيادة تخزين الدهون الحشوية بشكل متناسب تناول الكثير من السعرات الحرارية (“توازن الطاقة الإيجابي”)، والهرمونات الجنسية، وإنتاج الكورتيزول، وهرمونات النمو والفركتوز الغذائي (السكر).

لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطرة؟

تعتبر الدهون الحشوية أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية من الأنسجة الدهنية تحت الجلد. تطلق الدهون الحشوية السموم التي تدخل مجرى الدم وفي النهاية إلى الشرايين التاجية. هذه السموم بدورها تعزز تكوين الالتهاب. يعزز العامل المتتابع للالتهاب تكلس الأوعية الدموية والشريان التاجي، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بنوبة قلبية.

لقد وجد أن الأحماض الدهنية الحرة تتراكم في الكبد، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالكبد الدهني ومرض السكري من النوع الثاني. زيادة حجم الخصر، وهو أحد مؤشرات الدهون الحشوية، هو عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

6 مخاطر تنتج عن زيادة مستويات الدهون الحشوية

1. زيادة الالتهاب

مصدر القلق الرئيسي هو أن الدهون الحشوية تنتج جزيئات هرمونية والتهابات يتم التخلص منها مباشرة في الكبد، مما يؤدي إلى مزيد من الالتهابات وردود الفعل المعطلة للهرمونات. إذا كان لديك دهون مخزنة أكثر مما تحتاج، خاصة حول الأعضاء الحشوية مثل الكبد والقلب والكلى والبنكرياس والأمعاء، فإن جسمك يصبح ملتهبًا ويعاني التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل من الصعب الخروج منه.

تؤدي الدهون الحشوية إلى أكثر من مجرد كونها تؤدي إلى التهاب في المستقبل – فهي تلتهب نفسها من خلال إنتاج شيء يعرف باسم إنترلوكين 6، وهو نوع من الجزيئات الالتهابية. يخزن هذا النوع من الدهون خلايا الدم البيضاء الالتهابية ويطلق سلسلة من تفاعلات المناعة الذاتية. الالتهاب هو السبب الجذري لمعظم الأمراض، ولهذا ترتبط دهون البطن الالتهابية بالتدهور المعرفي والتهاب المفاصل والسكري وما إلى ذلك.

2. ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

أكثر من أنواع الدهون الأخرى، يُعتقد أن الدهون الحشوية تلعب دورًا كبيرًا في مقاومة الأنسولين، مما يعني زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. على سبيل المثال، يُنظر إلى دهون البطن على أنها مخاطر صحية أكبر من دهون الورك أو الفخذين، ليس فقط لمرض السكري ولكن للعديد من الأمراض المزمنة الأخرى أيضًا. تشير بعض الأدلة إلى أن النساء اللواتي يشبهن الكمثرى يتمتعن بحماية أفضل من الأمراض الأيضية مثل مرض السكري مقارنة بالأشخاص ذوي البطن الكبيرة.

في حين أن الرجال أكثر عرضة لتخزين مستويات ملحوظة من الدهون الحشوية، فإن النساء بالتأكيد معرضات للخطر أيضًا. يعد تقليل الدهون الحشوية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ووسائل أخرى أحد أهم علاجات مرض السكري الطبيعية التي يمكنك التحكم فيها.

3. يجعل فقدان الوزن أصعب

يميل الناس إلى أن يصبحوا أثقل وزناً مع مرور الوقت – وأحد الأسباب الرئيسية هو أن الدهون المخزنة في الجسم تؤثر على مستويات الجوع، وخاصة الدهون الحشوية. قد يبدو من الصعب تخيل ذلك، لكن التمثيل الغذائي الخاص بك يخضع إلى حد كبير لمستوى الدهون المخزنة لديك. تعبث الدهون بشهيتنا وتجعل من السهل تناول وجبة دسمة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث.

تعمل المستويات الأعلى من الأنسولين أيضًا على تعزيز تحويل السعرات الحرارية إلى دهون الجسم بكفاءة أكبر، لذلك تستمر هذه الحلقة المفرغة. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة، على عكس الكربوهيدرات المعقدة في حالتها الطبيعية مثل الخضروات والفواكه، إلى زيادة “نقطة” الجسم لزيادة وزن الجسم.

“نقطة الضبط” هي في الأساس الوزن الذي يحاول جسمك الحفاظ عليه من خلال التحكم في رسل الهرمونات في الدماغ. عند تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكر، يتم إنتاج هرمونات تخزين الدهون بكميات زائدة، مما يرفع نقطة التحديد ويجعل من الصعب اتباع نظام غذائي صحي معتدل السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أنه من المهم التخلص من إدمان السكر ومعالجة زيادة الوزن وتكوين الدهون الحشوية في وقت مبكر، بدلاً من ترك الموقف يتصاعد.

4. ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية

السيتوكينات الالتهابية الناتجة عن الدهون هي المساهم الرئيسي في الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات الالتهابية الأخرى. عندما يكون جسمك ملتهبًا، يكتظ الكبد بالكوليسترول والسموم، مما يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين.

ترتبط الدهون الحشوية بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

وفقًا لتقرير 2013 الصادر عن مستشفى مركز جامعة كيبيك، فإن الدهون الحشوية:

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتجميع عوامل الخطر القلبية والتمثيل الغذائي. ارتفاع شحوم الدم. زيادة توافر الأحماض الدهنية الحرة ؛ إطلاق الأنسجة الدهنية من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ؛ مقاومة الأنسولين والتهاب الكبد. زيادة تخليق الكبد VLDL وإفرازه؛ انخفاض تصفية البروتينات الدهنية الغنية بالدهون الثلاثية؛ وجود جزيئات LDL صغيرة وكثيفة ؛ وخفض مستويات الكوليسترول HDL من بين العديد من التغييرات الأيضية المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بهذه الحالة.

5. مخاطر أعلى للإصابة بالخرف

تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى حقيقة أن هناك صلة قوية بين السمنة وأمراض الأوعية الدموية والالتهاب والتدهور المعرفي، بما في ذلك الخرف. في الواقع، يبدو أن الوزن الزائد على الجسم يعادل حجم دماغ أقل، وبالتالي ضعف وظائفه مع تقدم العمر.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم بطون أكبر لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالخرف من أولئك الذين لديهم بطون أصغر. هذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة ولكنهم يتمتعون بوزن طبيعي بشكل عام! كلما زاد حجم البطن (أو نسبة الخصر إلى الورك لدى الشخص)، زاد التأثير السلبي الذي يشعر به مركز ذاكرة الدماغ المسمى الحُصين. في الواقع، يشعر العديد من الخبراء الآن أن مستويات الأنسجة الدهنية الحشوية (ضريبة القيمة المضافة) بدلاً من مؤشر كتلة الجسم يجب اعتبارها عامل خطر مهم في تطور الخرف.

وجدت نتائج دراسة 2010 التي أجراها قسم أمراض القلب في مستشفى أويتا للصليب الأحمر في اليابان أن المستويات المرتفعة من الدهون الحشوية لدى مرضى الخرف المصابين بداء السكري من النوع 2 تتميز بتغيرات غير طبيعية في حجم الحُصين ومقاومة الأنسولين. كما وجدت دراسات أخرى أنه كلما زادت نسبة الخصر إلى الورك لدى الشخص، زادت مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية الصغيرة، والتي ترتبط بتدهور وظائف المخ.

ما زلنا لا نعرف بالضبط كيف ترتبط الدهون الحشوية بالخرف، ولكن يعتقد أن له علاقة بهرمون اللبتين، الذي يتم إطلاقه عن طريق الدهون المخزنة وله آثار سلبية على الدماغ وتنظيم الشهية والتعلم والذاكرة. يعتبر اللبتين والجريلين من أكثر الهرمونات التي يجب الانتباه إليها في إشارة إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي.

6. احتمالية أعلى للإصابة بالاكتئاب ومشاكل المزاج

نظرًا لأن الدهون الزائدة في الجسم مرتبطة بالتغيرات الهرمونية، بما في ذلك تلك التي تحدث في السيروتونين والجالانين والناقلات العصبية الأخرى في الدماغ، فإن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك.

وجدت دراسة عام 2014 أجرتها كلية الطب بجامعة بوسطن أن أعراض الاكتئاب مرتبطة بالسمنة الحشوية لدى البالغين في منتصف العمر. لفحص العلاقة بين مقاييس السمنة (الدهون) والاكتئاب، فحص الباحثون الأنسجة الدهنية الحشوية (ضريبة القيمة المضافة) وأعراض الاكتئاب لدى 1581 امرأة (متوسط ​​العمر 52.2 سنة) و 1718 رجلاً (متوسط ​​العمر 49.8 سنة).

بعد التعديل حسب العمر ومؤشر كتلة الجسم والتدخين والكحول وعوامل أخرى، أظهرت النتائج أن المستويات الأعلى من ضريبة القيمة المضافة المخزنة تترجم إلى زيادة احتمال الإصابة بالاكتئاب. كما تظهر الدراسات الأخرى، فإن ضريبة القيمة المضافة هي دهون ممرضة فريدة تتكون من الأنسجة الدهنية النشطة الأيضية التي تتداخل مع وظيفة الناقل العصبي الصحي.

يرتبط الاكتئاب بشكل خاص بزيادة تخزين الدهون لدى النساء، لذلك قد يكون من المهم للغاية بالنسبة للنساء اتباع نظام غذائي خالٍ من الاكتئاب. في دراسة أجريت على النساء في منتصف العمر فوق سن الخمسين، كانت الدهون الحشوية، وليس دهون البطن تحت الجلد أو محيط الخصر، مرتبطة بأعراض الاكتئاب.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: زيادة الوزن أثناء الحمل وعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها

11 نصيحة للتخلص من الدهون الحشوية

1. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات

تساعد الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات على منع وتقليل نسبة الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الكيتونية فعالة في خفض نسبة الدهون الحشوية من الوزن الإجمالي للجسم.

2. كن أكثر نشاطا وسوف تتخلص من الدهون الحشوية

الحركة تحرق السعرات الحرارية. كلما تحركت بشكل مكثف ولفترة أطول، ستحرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية. لقد وجدت الدراسات أنه عند الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الهوائية، فهو وسيلة فعالة لتقليل الدهون الحشوية. كلما زادت كثافة النشاط الهوائي، على سبيل المثال الركض، كانت أكثر فاعلية.

3. تناول المزيد من الألياف

من خلال استهلاك المزيد من الألياف، يكون هضمك أفضل، وتبقى المعدة ممتلئة لفترة أطول، كما يتم التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بشكل عام، يقلل تناول الألياف من فرصة زيادة الوزن. إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي منه، فسيكون من الحكمة إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى قائمتك اليومية. ومع ذلك، قد يحصل بعض الأشخاص على مساعدة من مكملات الألياف الغذائية.

4. تناول المزيد من البروتين

عند تناول المزيد من البروتين، من الممكن أن تنخفض نسبة الدهون الحشوية أيضًا. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، ونتيجة لذلك لا تستهلك السعرات الحرارية الزائدة.

وجدت الدراسة التي أجريت على ما يقرب من 24000 شخصًا أنه إذا تم تناول الطعام الغني بالبروتين بانتظام، فإن مؤشر كتلة الجسم كان أقل من المتوسط ​​، وكذلك حجم الخصر (علامة الدهون الحشوية) كان أقل.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: زيادة الوزن في فصل الشتاء | الأسباب وكيفية تجنب ذلك

5. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف

السكر المضاف هو السكر الذي لا يظهر في الطعام بشكل طبيعي ولكن يضاف بشكل منفصل. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا يحتوي على سكريات مضافة لديهم نسبة أعلى من الدهون الحشوية من الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من السكريات المضافة.

6. تناول المزيد من الأطعمة البروبيوتيك والدهون الحشوية الزائدة قد تترك جسمك إلى الأبد

يمثل الميكروبيوم الخاص بك جزءًا مهمًا من صحتك. أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما تستهلك البروبيوتيك، فإنها تساعد على تقليل الدهون الحشوية.

سوف تحصل على البروبيوتيك من أطعمة مثل الكفير، الكيمتشي، مخلل الملفوف، ولكن أيضًا من خلال المكملات الغذائية. اقرأ المزيد عن 40 فائدة صحية للبروبيوتيك و 20 من أفضل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.

7. ساعات نوم كافية

النوم الكافي ضروري لتعزيز صحتك الجيدة والحفاظ عليها. حاول أن تنام بانتظام 7-8 ساعات. أظهرت الدراسات أن كمية الدهون الحشوية أعلى إذا كنت تتلقى نومًا أقل لمدة ساعة واحدة (على المدى الطويل).

يفيدك أيضًا الإطلاع على: زيادة وزن الرضع والأطفال | أفضل أغذية صحية لتسمين للأطفال والرضع

8. تجنب الدهون المتحولة

الدهون المتحولة ضارة بصحتك. يرتبط استهلاك الدهون المتحولة أيضًا بارتفاع نسبة الدهون الحشوية. لحسن الحظ، يتم تنظيم مستويات الدهون المتحولة في الأطعمة على المستوى الوطني. ومع ذلك، قد ترغب أيضًا في مراقبة ما وكميات الطعام التي تتناولها. تشمل الدهون المتحولة العديد من الوجبات الخفيفة، والسمن (ليس الزبدة، ولكن المارجرين)، والأطعمة المقلية، والأطعمة الجاهزة والمعجنات.

9. تقليل التوتر

الضغط على المدى الطويل والمتزايد مدمر لصحتك. أظهرت الدراسات أن الإجهاد المزمن يحافظ على مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في ارتفاع ثابت، مما يؤثر بشكل سيء أيضًا على صحتك العامة ومحيط الخصر.

قلل من التوتر على حساب عبء عملك وانخرط في أنشطة مهدئة مثل التأمل واليوغا وقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك. يمكنك أيضًا تجربة مكملات طبيعية لتخفيف التوتر، مثل مستخلص جذور أشواغاندا، والتي يقال إنها تطيل الحياة.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: حبوب الحمية | أفضل 5 حبوب حمية للنساء لخسارة الوزن بسرعة

10. جرب الصوم المتقطع

أظهرت الدراسات أن هذه الاستراتيجية الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية. الأكثر شيوعًا هو صيام 16 ساعة يوميًا ثم تناول الطعام في الساعات الثماني المتبقية فقط. يمكنك أيضًا تجربة تطهير الجسم، اقرأ المزيد عن كيفية تصحيح وزنك وتنظيف جسمك من السموم.

11. احصل على مساعدة بخصوص بعض المكملات الغذائية

• البروبيوتيك – إذا كنت تعتقد أن قائمتك اليومية لا تحتوي على ما يكفي من الأطعمة الصحية وغالبًا ما تمرض، يمكنك تجربة البروبيوتيك لمدة أسبوع واحد. يمكن أن تساعد هذه البكتيريا الجيدة في استعادة الجراثيم.
• الألياف – نظرًا لأنه من المهم تناول الألياف الصحية، يمكنك أيضًا تجربة مكملات الألياف.

الخلاصة حول الدهون الحشوية

لدينا جميعًا دهون حشوية، ولكن إذا كان حجم خصرك يعاني بالفعل، فمن المحتمل أن يكون كثيرًا. راقب بطنك، وقم بقياس وزنك واتخذ الخطوات الـ 11 المذكورة سابقًا لتقليل المشكلة إذا لزم الأمر. ارتفاع مستوى الدهون الحشوية له تأثير سلبي على الصحة ويرتبط بشكل خاص بزيادة خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

لحسن الحظ، هناك الكثير في أيدينا. من خلال زراعة نمط حياة صحي حيث، في الأساس، نطبق كل هذه الخطوات إلى حد أكبر أو أقل، يمكننا الحفاظ على نسبة محيط الخصر والدهون الحشوية ضمن النطاق الطبيعي.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر

• ecosh.com

• www.healthdirect.gov.au

• www.webmd.com