زيادة الوزن أثناء الحمل وعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها

ما مقدار الوزن الذي يجب أن أكتسبه وأنا حامل؟ ماذا يحدث لكل هذا الوزن بعد ولادة طفلي؟ هذه أشياء طبيعية يجب أن تتسائلي عنها أثناء الحمل. إذا أردت يومًا سببًا وجيهًا لكسب بضعة أرطال إضافية، فهذا هو الحمل! اكتساب الوزن مهم لصحة طفلك الذي ينمو. لكن لا تقلقي، نحن هنا للإجابة على أسئلتك حول التغييرات التي تحدث في جسمك فيما يتعلق بزيادة الوزن أثناء الحمل.

كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها أثناء الحمل؟

صحيح أنك ستحتاجين إلى تناول المزيد من الطعام أثناء الحمل. ولكن من المحتمل ألا يكون الطعام الإضافي بالقدر الذي تعتقدينه. وبالتأكيد ليس من الضروري تناول ضعف السعرات الحرارية كل يوم – في الواقع، يمكن أن يكون ذلك ضارًا لك ولطفلك. أفضل ما ينجح هو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا لتتناسب مع معدل نمو طفلك.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لن يحتاج طفلك إلى أي سعرات حرارية إضافية. لكن جسمك يتغير استعدادًا لنمو الطفل وتطوره. لذلك، على الرغم من أنك قد لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية في وقت مبكر من الحمل، فقد زادت احتياجاتك الغذائية. خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، سيتسارع نمو طفلك، لذا ستحتاجين في هذا الوقت إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.

فيما يلي إرشادات السعرات الحرارية اليومية للنساء اللواتي كان وزنهن طبيعيًا قبل الحمل والذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أقل في اليوم:

السعرات الحرارية في الثلث الأول من الحمل

استمري في العدد المعتاد من السعرات الحرارية اليومية، والذي يتراوح عادةً من 2000 إلى 2200 لمعظم النساء خلال سنوات الإنجاب. في حين أن احتياجات طفلك من السعرات الحرارية قليلة الآن، فإن حاجته إلى العناصر الغذائية مرتفعة. لذا اجعلي كل ما تتناولينه مهم.

السعرات الحرارية في الثلث الثاني من الحمل

أضيفي حوالي 340 سعرة حرارية في اليوم، بإجمالي 2340 إلى 2540. وهذا لا يمثل الكثير – حوالي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وشريحة واحدة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والمربى.

السعرات الحرارية في الثلث الثالث من الحمل

خلال الثلث الثالث من الحمل، أضيفي 450 سعرة حرارية في اليوم، ليصبح المجموع 2،450 إلى 2650 سعرة حرارية. هذا حوالي كوب واحد من زبادي الفانيليا قليل الدسم، ونصف كوب من الفاكهة المختلطة، ونصف كوب من الجرانولا قليلة الدسم.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: اضطرابات الغدة الدرقية أثناء الحمل | هل أنت معرضة لذلك؟ وكيف يتم التشخيص؟

جودة الطعام تفوق الكمية

ستسمعين أحيانًا أن ما تأكلينه أثناء الحمل لا يهم وأن طفلك الصغير سيأخذ العناصر الغذائية من جسمك لتلبية احتياجاته. هذا ليس صحيحا. إذا كان جسمك يعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، فسيتم إيصالها أيضًا بكميات قليلة إلى طفلك. لذا فإن ما تأكلينه أثناء الحمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تجربتك ونتائج المخاض.

يبني النظام الغذائي المغذي أثناء الحمل أساسًا جيدًا لصحة طفلك مدى الحياة. لهذا السبب يجب أن تركزي على جودة السعرات الحرارية التي تتناولها بدلاً من الكمية. إن تناول الأطعمة الصحية واستهلاك العدد المناسب من السعرات الحرارية لنوع جسمك وأسلوب حياتك يمكن أن يفيد صحة طفلك وصحتك.

ملحوظة مهمة

توفر منصة عيادة العديد من الخدمات المميزة المجانية لك ولطفلك حيث توفر:

• إمكانية البحث عن الأطباء و المعامل و المستشفيات الموجودة في أي محافظة أو مركز أو منطقة. في حالة لم يجد المريض الطبيب الخاص به في البحث، يمكنه إضافته عن طريق الإيميل.
• إمكانية التواصل بسهولة مع الطبيب والمعمل والمستشفى عن طريق الرسائل من خلال المنصة.
• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.

اطلعي بصورة تفصيلية على باقي الخدمات التي تقدمها لك منصة عيادة من هنا

قومي بالتسجيل المجاني في منصة عيادة من هنا

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبينه أثناء الحمل؟

يجب أن تكون زيادة وزنك تدريجية وأن تزداد كلما زادت احتياجاتك أنت وطفلك من التغذية. قد تفقد بعض النساء الوزن في الأسابيع القليلة الأولى بسبب غثيان الصباح. في نهاية الحمل، قد يتذبذب وزنك لأعلى أو ينخفض ​​بمقدار بضعة أرطال بسبب احتباس السوائل. بشكل عام، في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ستشعرين أن وزنك يزداد.

زيادة الوزن للنساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل:

• الثلث الأول: 1 – 4.5 رطل إجمالاً
• والثلث الثاني: 0.5 – 1.5 رطل في الأسبوع
• الثلث الثالث: 0.5 – 1.5 رطل في الأسبوع

لا تقلقي إذا كان عمرك أكبر أو أقل بقليل. يعرف جسمك مقدار الوزن المناسب لاكتسابه. طالما أنك تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا وتحافظين على نشاطك، ستكونين أنت وطفلك بخير. احصلي على نصيحة من طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول ما هو مناسب لك.

مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل – توصيات معهد الطب (IOM)

معهد الطب (IOM) لديه إرشادات حول زيادة الوزن أثناء الحمل ومقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه أثناء الحمل. يتم تحديدها باستخدام مؤشر كتلة الجسم وصحتك (BMI) قبل الحمل.

في حين أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا لوزنك المثالي، فإن توصيات معهد الطب (IOM) هي مكان جيد للبدء في النطاقات المتوسطة ولإعطائك فكرة عن كيفية إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل.

مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI)	زيادة الوزن الإجمالية الموصى بها أثناء الحمل (لطفل واحد) (رطل)	معدل زيادة الوزن في الثلث الثاني والثالث من الحمل † (رطل في الأسبوع)	زيادة الوزن الإجمالية الموصى بها أثناء الحمل بتوأم (رطل)
نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5)	28-40	1.0-1.3	___
الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9)	25-35	0.8-1.0	37-54
زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25-24.9)	15-25	0.5-0.7	31-50
السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30)	11-20	0.4-0.6	25-42

 

† يفترض زيادة الوزن في الثلث الأول من الحمل بين 1.1 رطل و 4.4 رطل.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الصداع النصفي أثناء الحمل | ما هي الأعراض؟ وتأثير الحمل على الصداع النصفي

نقاط الخطر حول زيادة الوزن أثناء الحمل

يمكن أن يساعدك الالتزام بتوصيات معهد الطب (IOM) من أجل زيادة الوزن بشكل صحي على تجنب المضاعفات مثل سكري الحمل (مرض السكري أثناء الحمل) وتسمم الحمل (أحد أشكال ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل) والولادة القيصرية. ولكن هناك أسباب أخرى يجب أن تراقبي وزنك.

يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك على تحديد المشاكل والبقاء في طليعتها. أخبري طبيبك إذا واجهت:

• زيادة الوزن بشكل مفاجئ وسريع في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، خاصةً إذا كان ذلك مصحوبًا بتورم شديد في الساقين والقدمين أو انتفاخ في الوجه واليدين
• عدم زيادة الوزن لأكثر من أسبوعين متتاليين خلال الأشهر من 4 إلى 8

يجب أن تكون زيادة وزنك تدريجية وأن تزداد كلما زادت احتياجاتك أنت وطفلك من التغذية. قد تفقد بعض النساء الوزن في الأسابيع القليلة الأولى بسبب غثيان الصباح. في نهاية الحمل، قد يتذبذب وزنك لأعلى أو ينخفض ​​بمقدار بضعة أرطال بسبب احتباس السوائل. بشكل عام، في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ستشعرين أن وزنك يزداد.

كم يأخذ الطفل من وزن حملي ؟

من الطبيعي أن تكتسبين 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل. لكن طفلك لن يزن كثيرًا، فأين يذهب كل هذا؟ كما اتضح، سيشكل طفلك حوالي 26٪ فقط من إجمالي زيادة الوزن. قد يبدو الوزن الذي ستكتسبينه مثل الدهون، ولكن معظمها في الواقع في شكل سوائل وأنسجة الجسم المتوسعة. يحتاج طفلك الصغير إلى هذه الأرطال لدعم نموه وتطوره. هذا هو متوسط ​​الوزن:

• المشيمة: 1.5 رطل
• السائل الذي يحيط بالجنين: 2 رطل
• أنسجة الثدي: 2 رطل
• السائل: 4 أرطال
• إمداد الدم: 4 أرطال
• الدهون المخزنة والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى: 7 أرطال
• رحم أكبر: 2 رطل
• bundle of joy وزنه: 7.5 رطل
• المجموع: 30 رطلا

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

نعم، يمكنك ويجب عليك! يمكن أن يساعدك نظام التمرين المنتظم في الحفاظ على وزن صحي والشعور بأنك في أفضل حالاتك. إنها أيضًا طريقة رائعة لتحسين وضعيتك وتخفيف آلام الظهر والتعب. تشير الدراسات إلى أن البقاء نشيطًا بدنيًا قد يخفف التوتر. يمكن أن يمنع أيضًا سكري الحمل، ويبني قوتك من أجل المخاض والولادة، ويقلل من وقت الشفاء بعد ولادة الطفل.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: مضاعفات الحمل خارج الرحم | الأعراض ودرجة الخطر

فوائد التمرين أثناء الحمل

• يقلل من آلام الظهر
• يخفف الإمساك
• قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل والولادة القيصرية
• يعزز زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل
• يحسن لياقتك العامة بشكل عام ويقوي القلب والأوعية الدموية
• يساعدك على إنقاص وزنك بعد ولادة طفلك

إذا كنت تمارسين الرياضة قبل الحمل، فيجب أن تكوني قادرة على مواصلة تلك الأنشطة. فقط لا تدفع نفسك للإرهاق واعلم أن حملك سيتأثر على الأرجح بقدرتك على التحمل. تحدث مع طبيبك حول خططك لممارسة الرياضة، وتأكد من عدم وجود أي تغييرات عليك إجراؤها.

استشيري طبيبك أيضًا قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية إذا كنتِ تعانين من أي من هذه الحالات: الربو أو أمراض القلب أو السكري أو النزيف أو التبقيع أو تاريخ الإجهاض أو الولادات المبكرة السابقة أو تاريخ الولادة المبكرة.

تمارين الحمل الآمنة والمفيدة

• السباحة
• المشي السريع
• ركوب الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة
• التمارين الرياضية منخفضة التأثير
• اليوجا

قد تشعرين بالدفء أكثر من المعتاد هذه الأيام. عند ممارسة الرياضة، تأكدي من عدم ارتفاع درجة حرارتك. ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة وتجنب الحرارة المرتفعة والرطوبة، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إذا كنت تشعرين بالجفاف، فإن Pedialyte® هو وسيلة سريعة لتجديد السوائل الحيوية والمعادن.

ماذا يحدث إذا زاد وزنك كثيرًا أو قليلًا جدًا؟

هل يمكن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل؟

في حالة زيادة الوزن أثناء الحمل بصورة كبيرة، فقد تكونين أنت وطفلك في خطر متزايد للإصابة بهذه الحالات:

• سكري الحمل – إن اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل يعرضك لخطر الإصابة بسكري الحمل (مستويات السكر في الدم غير المنضبطة) والتشخيص بمرض السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة
• تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم) – يُعرف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل (PIH) أو تسمم الدم. يتطور هذا بشكل عام بعد الأسبوع 20، مع ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم
• طفل أكبر حجمًا – كلما زاد وزنك، زادت احتمالية أن يصبح طفلك أكبر. يمكن أن يؤدي الأطفال الأكبر حجمًا إلى ولادة أكثر صعوبة، وزيادة الحاجة إلى الولادة القيصرية، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال

هل من الضروري زيادة الوزن أثناء الحمل؟

اكتساب القدر المناسب من الوزن مهم للتأكد من أن وزن طفلك صحي ولحمل طفلك إلى فترة الحمل الكاملة. تتعرض النساء اللائي لا يكتسبن وزنًا كافيًا أثناء الحمل لخطر الإصابة بما يلي:

• الولادة المبكرة – الأطفال المولودين قبل 37 أسبوعًا من الحمل معرضون لخطر الإصابة بمشكلات صحية أكثر من الأطفال المولودين في الوقت المحدد
• انخفاض الوزن عند الولادة – يمكن أن يعاني الأطفال المولودين بوزن أقل من 5 أرطال و 8 أونصات من مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية في وقت لاحق من حياتهم، بما في ذلك مشاكل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي
• الطفل المصاب بسوء التغذية – غالبًا ما يُعتبر الأطفال الذين يولدون لأمهات لا يزيد وزنهن عن 20 رطلاً أثناء الحمل صغارًا بالنسبة لعمر الحمل (SGA). هذا يعني أنهن قد يعانين من سوء التغذية أثناء الحمل

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الأورام الليفية الرحمية | هل يمكن أن تسبب مشكلة في الحمل؟

فقدان الوزن بعد الحمل

والخبر السار هو أنه في اللحظة التي يولد فيها طفلك، ستخسرين على الأرجح حوالي 11 رطلاً! هذا لأنك تفقدين الوزن الخاص بطفلك الصغير، وكل السائل الأمنيوسي، والمشيمة.

بعد ذلك، يختلف فقدان الوزن قليلاً لكل امرأة. يعتمد على أشياء مثل:

• ما مقدار الوزن الذي اكتسبتينه أثناء الحمل؟
• سواء كنت ترضعين أم لا
• نظامك الغذائي وعاداتك الرياضية

بعد أسبوعين من الولادة

بعد أسبوعين من الولادة، يجب أن تستقر هرمونات الحمل وتسمح لجسمك بإفراز السوائل الزائدة والدهون المخزنة. يُعد التركيز على كيفية ملاءمة ملابسك طريقة أفضل لمعرفة أدائك الآن بدلاً من الوقوف على الميزان.

بشكل عام، سيختلف فقدان الوزن وفقًا للعديد من العوامل، بما في ذلك نظامك الغذائي وبرنامج اللياقة البدنية. قد تخسرين الوزن بشكل أسرع أيضًا إذا كنت مرضعة، لأن الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية.

بعد شهر واحد من الولادة

بعد حوالي شهر من الولادة، تفقد الأمهات الجدد ما يصل إلى 20 رطلاً. إذا اكتسبت متوسط ​​25 إلى 30 رطلاً، فهذا يعني أنك عادت تقريبًا إلى حجم ما قبل الرضيع. في الأسبوعين المقبلين، سيعود الرحم أيضًا إلى حجمه الأصلي. سيبدأ بطنك في الظهور بشكل مسطح وأصغر.

لا تنسي أن الأمر استغرق تسعة أشهر حتى يتطور جسمك وطفلك مع هذا الحمل، لذلك قد يستغرق الأمر بضعة أشهر للعودة إلى وزنك قبل الحمل. إذا كانت لديك أسئلة حول فقدان الوزن بعد الحمل، فتحدثي إلى طبيبك.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• americanpregnancy.org

• www.webmd.com

• www.similac.com