فيتامينات ما قبل الولادة| دليلك الكامل لأخذ فيتامينات ما قبل الولادة

سواء كنتِ حاملًا أو تفكرين فقط في الحمل، فقد تكون التغذية في ذهنك. عندما تكونين حاملاً، يحتاج جسمك إلى تغذية مختلفة. على الرغم من أنك لن تحتاجي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في بداية الحمل، فإنك ستحتاجين إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. قد يكون من الصعب تلبية هذه الاحتياجات الغذائية بالطعام وحده، وهنا يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة. لقد تم تصميمها خصيصًا لتلبية احتياجاتك المتزايدة ومنح طفلك بداية قوية. قبل البدء، تذكر أن تستشير طبيبك بشأن التغييرات التي تطرأ على نظامك الغذائي وخطة المكملات.

ما هي فيتامينات ما قبل الولادة؟

حتى لو كنتِ تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإن فيتامينات ما قبل الولادة جزء مهم من الحمل الصحي. تتشابه فيتامينات ما قبل الولادة مع الفيتامينات المتعددة ولكنها مصنوعة خصيصًا للنساء الحوامل. تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي ستحتاجين إليها أنت وطفلك قبل وأثناء الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك.

يمكنك الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة بوصفة طبية أو من الصيدلية في أشكال قابلة للمضغ وعلكة ومسحوق. إذا بدت الخيارات مربكة أو كانت الفيتامينات تهيج معدتك، فتحدثي مع طبيبك حول نوع فيتامين ما قبل الولادة الأفضل لك.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: اضطرابات الغدة الدرقية أثناء الحمل | هل أنت معرضة لذلك؟ وكيف يتم التشخيص؟

فوائد فيتامين قبل الولادة

دعم المغذيات الأساسية

إن تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية. لكن الفيتامينات السابقة للولادة مصممة للمساعدة في سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي – من بداية الحمل وحتى الرضاعة الطبيعية.

تقليل مخاطر حدوث المضاعفات والعيوب الخلقية

تشير الدراسات إلى أن فيتامينات ما قبل الولادة يمكن أن تساعد في تقليل الولادة المبكرة وسكري الحمل وتسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم). يمكنهم أيضًا تقليل مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي، مثل السنسنة المشقوقة.

في الواقع، أظهرت التجارب السريرية فوائد للنساء في سن الإنجاب اللائي يبدأن في تناول مكملات الفيتامينات قبل الولادة بأربعة أسابيع قبل الحمل ويستمرن في تناول المكملات خلال فترة الحمل. هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي، بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي وعيوب القلب.

التغذية بدون السعرات الحرارية الزائدة

ربما تكونين قد سمعت عبارة “أكل لشخصين”. الحقيقة هي أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها يجب ألا يتغير كثيرًا خلال الثلثين الأولين من الحمل. ما تحتاجه حقًا هو ما يكفي من العناصر الغذائية لشخصين – ومع بعض العناصر الغذائية، تزيد بنسبة 50٪.

يمكن أن يكون الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها دون الإفراط في تناول الطعام بمثابة توازن صعب. تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة طريقة رائعة للمساعدة في تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية دون إضافة سعرات حرارية إضافية.

ما الفرق بين فيتامينات ما قبل الولادة والفيتامينات المتعددة؟

تحتوي الفيتامينات المتعددة على بعض من نفس الفيتامينات والمعادن، لكن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على المزيد من حمض الفوليك والحديد. ثبت أن حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي. يدعم الحديد نمو طفلك وتطور دماغه ويساعد على منع فقر الدم لدى النساء الحوامل.

لا يُنصح بمضاعفة تناول الفيتامينات العادية. قد يمنحك هذا الكثير من بعض العناصر الغذائية وليس ما يكفي من العناصر الغذائية الهامة الأخرى أثناء الحمل.

أيضًا، لا تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على المعادن النزرة المهمة، مثل الكروم والنحاس والموليبدينوم والمنغنيز والزنك. من الأفضل تناول فيتامين ما قبل الولادة المصمم خصيصًا للحوامل والتحدث إلى طبيبك بشأن النوع المناسب لك.

ملحوظة مهمة

بإمكانك بكل سهولة حماية صحتك وصحة طفلك وأنت في منزلك عن طريق التسجيل في منصة عيادة، حيث أن تسجيلك في منصة عيادة يوفر لك ما يلي:

1. حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
2. توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
3. إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشارتك في التخصصات الأخرى.
4. وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
5. تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
6. كل الخدمات مجانية تماما.

قومي بالتسجيل المجاني في منصة عيادة من هنا

مغذيات مهمة للحمل

• يدعم الفولات النمو والتطور بشكل عام لطفلك وقد يقلل من مخاطر العيوب الخلقية
• يساعد فيتامين د والكالسيوم في بناء عظام الطفل وأسنانه
• يدعم حمض الدوكوساهيكسانويك نمو الدماغ والعين
• يساعد الحديد، وخاصة في بداية الحمل، على دعم زيادة إمداد الدم

يفيدك أيضًا الإطلاع على: القلق أثناء الحمل وآثار القلق على الجنين

متى يجب البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة؟

بمجرد أن تعرفين أنك حامل – أو تحاولين أن تكوني

من الأفضل البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة عندما تعلم أنك تحاولين الحمل. هذا لأن معظم النساء في سن الإنجاب لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين د، وتبدأ تغييرات كبيرة في جسمك منذ الحمل مباشرة.

تبدأ المشيمة، العضو الذي يدعم نمو الطفل وتطوره، في النمو على الفور. تبدأ أيضًا خلايا دم جديدة في التكون. الحديد مهم خلال هذا الوقت لأنه يساعد في دعم زيادة خلايا الدم الحمراء وحجم الدم الذي يساعد على نمو المشيمة التي تغذي طفلك.

يتشكل الأنبوب العصبي أيضًا في وقت مبكر جدًا من الحمل. هذه بنية مجوفة ستصبح دماغ طفلك وحبله الشوكي. حمض الفوليك ضروري لتكوين الأنبوب العصبي الصحي. بدونها، هناك خطر من أن الأنبوب العصبي قد لا يتشكل بشكل صحيح.

إذا لم يكن من الممكن البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل، فقط تأكدي من تناولها عندما تكتشفين أنكِ تنتظرين.

أهمية الثلث الأول من الحمل

يجب أن تتناولي فيتامينات ما قبل الولادة طوال فترة الحمل. لكنها مهمة بشكل خاص للمساعدة في سد فجوات التغذية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ضع في اعتبارك أن المرأة الحامل تحتاج إلى كمية من العناصر الغذائية أعلى من تلك التي تحتاجها المرأة غير الحامل في نفس العمر.

كم من الوقت يتم أخذ فيتامينات ما قبل الولادة؟

يوصى بتناول فيتامينات ما قبل الولادة حتى بعد ولادة طفلك وأثناء الرضاعة الطبيعية. هذا للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لإنتاج حليب صحي لوصولك الجديد.

نصيحة بشأن التوقيت

مثل أي فيتامينات أخرى، فإن أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة هو تناول وجبة. وذلك لأن الدهون في الطعام الذي تتناوله يمكن أن تساعدك على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (الفيتامينات أ، د، هـ، ك). كما أن تناول فيتامينات ما قبل الولادة على معدة فارغة يمكن أن يهيج معدتك ويزيد من الغثيان.

نصيحة للأم: تناولي نصف حبة في الصباح ونصفها في وقت النوم للمساعدة في القضاء على أي غثيان خفيف. استشر طبيبك إذا كان لديك أسئلة.

مكونات فيتامين قبل الولادة

فيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية التي يجب البحث عنها في فيتامينات ما قبل الولادة.

حمض الفوليك

ربما سمعت عن حمض الفوليك. حمض الفوليك هو الشكل الطبيعي لفيتامين ب 9 الموجود في الطعام، وحمض الفوليك هو شكل اصطناعي يستخدم في الفيتامينات.

حمض الفوليك هو أحد أهم العناصر الغذائية أثناء الحمل. فهو يساعد على منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري ويدعم الخلايا سريعة النمو، وكذلك نمو طفلك والمشيمة. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب المدعمة والخبز والمعكرونة والمكسرات مصادر رائعة لحمض الفوليك.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الأنيميا أثناء الحمل | المضاعفات والعلاج الآمن

الحديد

تحتاج النساء الحوامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل. وذلك لأن الحديد يستخدم في صنع الهيموجلوبين. ينقل الهيموغلوبين الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويساعد في توصيل الدم والأكسجين لطفلك.

الحديد مهم لمواكبة زيادة إمداد الدم أثناء الحمل. يمكنك الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا المجففة والبازلاء والحبوب المدعمة بالحديد وعصير البرقوق.

الكالسيوم

الكالسيوم مهم جدًا لبناء عظام طفلك وأسنانه. يساعد الكالسيوم أيضًا طفلك على تطوير قلب وأعصاب وعضلات صحية وإيقاع قلب طبيعي.

أفضل مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. تعتبر الأسماك ذات العظام مثل السردين والخضروات الورقية مصدرًا جيدًا أيضًا. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من تلبية احتياجاتهم من الكالسيوم من النظام الغذائي وحده، ولكن العديد من بدائل الحليب مدعمة بالكالسيوم.

فيتامين د

يساعد فيتامين د في بناء عظام وأسنان الطفل ويدعم امتصاص الكالسيوم. كما أنه يعزز صحة الجهاز المناعي. تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام (فقدان العظام) في وقت لاحق من حياتك ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة.

كثير من الناس، بما في ذلك 40٪ إلى 60٪ من سكان الولايات المتحدة والنساء الحوامل، لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. والسبب في ذلك هو أن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د. صفار البيض والأسماك ذات العظام مثل السلمون والسردين.

حمض الدوكوساهيكسانويك DHA

DHA هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على نمو دماغ طفلك وعينيه. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية لمعظم النساء لا تحتوي على ما يكفي من حمض الدوكوساهيكسانويك.

لا تحتوي جميع فيتامينات ما قبل الولادة على DHA، لذا تأكدي من مراجعة الملصق. يمكنك أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بـ DHA إلى نظامك الغذائي: السلمون والسردين والبولوك والأطعمة المدعمة بـ DHA. تعتبر بذور الكتان خيارًا نباتيًا جيدًا لأوميغا 3، لكن المصادر الأخرى المذكورة أكثر فعالية. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فسيعتمد مستوى DHA في حليب الثدي أيضًا على نظامك الغذائي واستخدام المكملات.

اليود

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من اليود في وجباتهم الغذائية ؛ في الواقع، هناك نسبة كبيرة من النساء الحوامل في الولايات المتحدة يعانين من نقص في اليود. هذا جزئيًا لأنك بحاجة إلى المزيد من اليود أثناء الحمل وأيضًا بسبب التغييرات في الزراعة التي قللت من اليود في التربة ولأننا نتناول المزيد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على ملح غير معالج باليود. يمكن أن يساعدك تناول فيتامين ما قبل الولادة في الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات المهمة دون زيادة تناول الصوديوم.

اليود ضروري لتنظيم وظيفة هرمون الغدة الدرقية أثناء الحمل. كما أنها أساسية لتنظيم التمثيل الغذائى للطفل ولتنمية دماغ طفلك الصغير وجهازه العصبي. ستجد اليود في الأسماك والملح المعالج باليود ومعظم منتجات الألبان.

ما هي الكمية المطلوبة بخصوص فيتامينات ما قبل الولادة؟

استخدم الجدول الموضح أدناه للعثور على الكميات اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية الهامة. تعرف على سبب أهميتها وكيفية إدخالها في نظامك الغذائي.

الكميات الغذائية اليومية الموصى بها – الحمل والرضاعة الطبيعية

العناصر الغذائية	(المدخول اليومي الموصى به)		لماذا أنت وطفلك في حاجة إليها؟	أفضل المصادر
	الحمل	الرضاعة الطبيعية
حمض الفوليك	600 مكجم	500 ميكروجرام	يساعد على منع العيوب الخلقية للدماغ والعمود الفقري. يدعم النمو العام وتطور الجنين والمشيمة	الخضراوات الورقية وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب المدعمة والخبز المدعم والمعكرونة والمكسرات
الحديد	27 مجم	9-10 مجم	يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لطفلك	اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا المجففة والبازلاء والحبوب المدعمة بالحديد وعصير البرقوق
الكالسيوم	1300 مجم: من سن 14 إلى 18 سنة؛ 1،000 مجم: للأعمار من 19 إلى 50 عامًا	1300 مجم: من سن 14 إلى 18 سنة؛ 1،000 مجم: للأعمار من 19 إلى 50 عامًا	يبني عظام وأسنان قوية للطفل	الحليب والجبن والسردين والخضروات الورقية
فيتامين د	600 وحدة دولية أو 15 مجم	600 وحدة دولية أو 15 مجم	يبني عظام الطفل وأسنانه. يساعد على تعزيز صحة البصر والجلد	الحليب المدعم وصفار البيض والأسماك الدهنية (السلمون والسردين)
الأحماض الدهنية الأساسية أحماض أوميغا 6  أحماض أوميغا 3 الدهنية	أوميغا 6  13 جرام أوميغا 3  1.4 غرام (حمض ألفا لينولينيك)	أوميغا 6 الدهنية 13 جرام أوميغا 3 الدهنية 1.4 غرام (حمض ألفا لينولينيك)	مهم لنمو طفلك وتطوره بشكل عام	الزيوت النباتية وبذور الكتان والمكسرات الأخرى. سلمون، سردي، بولوك، عصير برتقال مدعم بـ DHA، حليب، بيض
اليود	220 مجم	290 مجم	ضروري لوظيفة الغدة الدرقية لدى الأم وتطور دماغ الطفل وجهازه العصبي	سمك، جبن، لبن، حبوب وخبز مدعم، ملح معالج باليود
الكولين	450 مجم	550 مجم	السلامة الهيكلية لأغشية الخلايا، مهم لتطوير الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي	الحليب والكبد والبيض والفول السوداني

الآثار الجانبية لفيتامينات ما قبل الولادة

تحقق من المكملات الغذائية الخاصة بك

صحيح أنك بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية الآن بعد أن أصبحت حاملاً. ولكن إذا بدأت في تناول فيتامين ما قبل الولادة، فتأكدي من مراجعة طبيبك قبل تناول مكملات إضافية. قد تؤدي إضافة المزيد من المكملات الغذائية إلى تناول أكثر من البدلات اليومية الموصى بها لبعض العناصر الغذائية.

غثيان

إذا شعرت بالغثيان بعد تناول الفيتامينات، فحاولي تقسيمها إلى نصفين وتناول نصفًا في الصباح وواحدًا في الليل. تأكدي أيضًا من تناولها مع القليل من الطعام.

إمساك

يمكن أن يكون الإمساك عرضًا جانبيًا طبيعيًا للحمل. في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الفيتامينات السابقة للولادة الإمساك بسبب محتواها من الحديد. يمكن أن تساهم التغييرات في الجهاز الهضمي الناتجة عن الحمل أيضًا في حدوث الإمساك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل دقيق الشوفان والتفاح والأرز البني وشرب الكثير من الماء.

يوصى بشرب حوالي 10 أكواب من السوائل كل يوم أثناء الحمل. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تخفيف الإمساك. إذا كنت لا تزال تواجهين مشكلة، فتحدثي مع طبيبك حول التحول إلى فيتامين ما قبل الولادة مع كمية أقل من الحديد.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: حالات الرحم والحمل | هل يمكن أن تسبب عيوب الرحم الخلقية مشاكل أثناء الحمل؟

هل هناك فيتامينات أخرى يجب أن تكوني على علم بها؟

فيتامين ب 6 للغثيان

أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح لديهن مستوى أقل من فيتامين ب6 في دمائهن. نظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على فيتامين ب 6، فإن تناول فيتامين ما قبل الولادة قد يساعد في تخفيف هذه المشاعر بمرور الوقت. تأكد من التحقق من الملصق والتحدث مع طبيبك.

فيتامين ب 12 للنباتيين

سيحتاج النباتيون إلى الاهتمام بفيتامين ب 12. يوجد هذا الفيتامين بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والمحار والبيض ومنتجات الألبان. تحققي من المكملات الغذائية الخاصة بك للتأكد من أنها تحتوي على كمية كافية من هذا الفيتامين.

إذا كنت نباتية، فتأكدي من تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 مثل مشروبات الصويا والأرز وحبوب الإفطار وبدائل اللحوم. إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا، فقد لا تحصلين أيضًا على ما يكفي من الحديد وفيتامين د وفيتامين هـ والكولين. تحدثي إلى طبيبك حول تناول المكملات.

هل تحتاجين حقًا إلى تناول فيتامينات ما قبل الولادة؟

في معظم الحالات، يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية لك ولطفلك باتباع نظام غذائي صحي فقط، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تلبية حاجتك الجديدة المتزايدة للحديد وحمض الفوليك.

يعتبر فيتامينات ما قبل الولادة طريقة رائعة لسد أي فجوات غذائية. استشيري طبيبك لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك. يجب أيضًا أن تتطلعي إلى الأطعمة الصحية قليلة المعالجة باعتبارها أفضل مصدر للعناصر الغذائية المتوازنة تمامًا في نظامك الغذائي.

نصائح يجب وضعها في الاعتبار بخصوص فيتامين ما قبل الولادة

• لا تأخذي كل الكالسيوم مرة واحدة. قسّمي جرعة الكالسيوم، بأخذ 500 ملليغرام مرتين يوميًا. السبب؟ لا يستطيع جسمك هضم أكثر من 500 ملليغرام من الكالسيوم في المرة الواحدة.
• لا جرعة زائدة. في حين أن فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ولن يؤذيك إذا تناولت الكثير منه، فهناك بعض الفيتامينات التي تريد مراقبة الجرعة، بما في ذلك فيتامين هـ واليود والزنك. إن الجرعات العالية من إي يمكن أن تكون أرق للدم. يمكن أن يكون أكثر من 100 ملليغرام من الزنك سامًا للأمهات، مثله مثل اليود. لذلك، التزمي بما لا يزيد عن 50 ملليغرام من الزنك والجرعة الصغيرة من اليود الموجودة في ما قبل الولادة.
• تجنب الأعشاب. إن الأعشاب يمكن أن تؤثر على الطفل والجنين. يمكن أن تسبب الإجهاض والولادة المبكرة والتقلصات، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. لا يزال تناول الزنجبيل آمنًا لتهدئة الغثيان، لكن استشيري طبيبك بشأن أي أعشاب أخرى.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• www.similac.com

• www.metroparent.com