نقص المغنيسيوم | الأعراض والأسباب وعوامل الخطر والعلاج

يعتبر نقص المغنيسيوم شائعًا جدًا ويعاني منه ما يقرب من 80٪ من الأشخاص. وهو أمر محزن، لأن المعادن غالبًا ما تكون أكثر أهمية من الفيتامينات – فبدونها لا يمكن تكوين الفيتامينات أو امتصاصها. يعتبر المغنيسيوم أيضًا أكثر أهمية من الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم، حيث تعتمد كل هذه العناصر على المغنيسيوم. يعتبر هذا المعدن من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم بعد الأكسجين والماء والغذاء الأساسي.

يشارك في أكثر من 300 عملية أيضية ويؤدي العديد من الوظائف الهامة في جسمك. على سبيل المثال، يوفر التمثيل الغذائي الطبيعي للكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية، وينظم الدورة الدموية ووظيفة عضلة القلب. كما أنه يساهم في الأداء السلس للأعصاب والعضلات. يجب أن يقال أنه ليس نقص الكالسيوم، ولكن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون السبب الحقيقي لفقدان العظام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب مرض السكري واضطرابات القلق والاكتئاب وفرط النشاط عند الأطفال.

ومع ذلك، غالبًا ما ينقص المغنيسيوم في الطعام، وفي بعض الحالات، لا تكون المكملات الغذائية مفيدة أيضًا. كيف تدرك أنه قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم؟ ما هي عوامل الخطر وماذا يمكنك أن تفعل في هذه الحالة؟

ماذا يفعل المغنيسيوم لجسمك؟

القلب والدورة الدموية

• يحافظ على صحة قلبك.
• ينظم الكوليسترول في الدم ويمنع ترسب الكوليسترول.
• ينظم ضغط الدم.
• تشارك في التمثيل الغذائي للسكر في الدم (إفراز الأنسولين).
• يضمن لهجة الأوعية الدموية جيدة.
• يشارك في عمليات تخثر الدم.

الجهاز العصبي وعمل العضلات

• يشارك في العمل العصبي، وتهدئة الأعصاب، وتوليد النبضات العصبية ونقلها
• يشارك في عمل العضلات (بما في ذلك عضلة القلب) واسترخاء العضلات
• يساعد على زيادة نمو العضلات والقوة البدنية
• ينظم التنفس.

يحارب الأمراض

• يمنع فقدان كثافة العظام وفقدان العظام (هشاشة العظام)
• يشارك في ردود الفعل المضادة للالتهابات.
• يمنع تطور تصلب الشرايين.
• يمنع تكوين حصوات الكلى.
• يعالج ضعف الجهاز المناعي ويمنع السرطان
• يدعم عملية الهضم ويقضي على حامض المعدة.
• يساعد على حرق الدهون والكربوهيدرات ويمنع السمنة.
• يساعد في علاج التصلب.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: فيتامينات ما قبل الولادة| دليلك الكامل لأخذ فيتامينات ما قبل الولادة

وظائف مهمة أخرى

• تفعيل الأحماض الأمينية.
• توفير الطاقة وتنظيم طاقة الجسم
• عمل الإنزيمات.
• نقل المعلومات الجينية 
• منع الصداع النصفي والصداع.
• تخليق البروتين
• إنتاج الميلاتونين وتنظيم النوم.
• يشارك في تناول العديد من الفيتامينات والمعادن. التحكم في نقل ومحتوى الكالسيوم والنحاس والزنك والبوتاسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في الجسم.
• السيطرة على مستويات الكالسيوم ومنعهم من مغادرة الجسم.
• مكافحة الشيخوخة المبكرة.
• المشاركة في مئات الأنظمة والعمليات الأنزيمية المشاركة في التبادل الخلوي
• توليد الطاقة اللازمة لتحرير الخلايا من السموم.

ملحوظة مهمة

لضمان الحصول على تشخيص وعلاج صحيحين لك ولعائلتك حول أي من المشاكل الصحية يمكن أن تساعدك منصة عيادة حيث توفر لكم المزايا التالية:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما. 

لضمان صحة أفضل لك، بادر بالتسجيل المجاني من هنا

ماذا يحدث إذا لم يتمكن جسمك من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم؟

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أمراضًا أكثر من أي نقص آخر في المغذيات، لأنه بلا شك أحد أهم المعادن في الجسم. إنه يؤثر بشكل أساسي على جميع الأعضاء. وبحسب الإحصائيات فإن 80٪ من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم.

ومع ذلك، غالبًا ما لا يشتبه في نقص المغنيسيوم. لذلك يتزايد تناول الملايين من الناس الأدوية لتخفيف الأعراض. على الرغم من أنهم يمكن أن يجدوا الراحة ببساطة من مكملات المغنيسيوم أو التغذية السليمة. يجب أولاً وقبل كل شيء ملاحظة علامات النقص المحتمل في المغنيسيوم، لأنه غير معروف جيدًا حتى الآن في الطب التقليدي.

وذلك لأن عينات الدم من الطبيب قد لا تعطي دائمًا الصورة الصحيحة وتظهر نقص المغنيسيوم. وبالتحديد، يوجد 1٪ فقط من المغنيسيوم في الجسم في الدم. لذا فإن مستوى المغنيسيوم في الدم لا يعكس الكمية الفعلية من المغنيسيوم في الجسم. قد يكون سبب العديد من الأعراض أدناه سبب آخر، ولكن إذا حدثت العديد من الأعراض التالية في نفس الوقت، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص فيتامين (د) | الأعراض والأسباب والعلاجات

نقص المغنيسيوم وأعراضه وعواقبه

الجلد

• التهابات الجلد أو اللثة أو المثانة.
• الالتهابات الفطرية المهبلية بشكل متكرر.
• القروح والكدمات التي تلتئم ببطء.
• تقرحات الفم – تُعرف أيضًا باسم تقرحات الفم.
• جلد جاف وحكة.

عمل العضلات

• إحساس بالضغط في الصدر، عدم القدرة على التنفس بعمق، التنهد المتكرر، صعوبة في التنفس، صعوبة في البلع أو تقلصات في الحلق.
• مشاكل العضلات: التوتر العضلي، آلام العضلات (الألم العضلي الليفي)، تقلصات العضلات الهيكلية، التوتر في أعلى الظهر، الكتفين والرقبة، تقلصات الساق، آلام القدم أو تشنجات العضلات قد تكون أولى علامات نقص المغنيسيوم. بما في ذلك صداع التوتر واضطرابات الفك أو الفك الصدغي. لأنه إذا كان هناك القليل جدًا من المغنيسيوم في الجسم، فإن الجسم يأخذ المغنيسيوم المفقود من أجزاء أخرى من الجسم. مثل عضلات الساق، وتوجهها إلى عضلة القلب. القلب عضو حيوي واسترخائه أكثر أهمية للجسم من عضلاته. وبالتالي، في حالة نقص المغنيسيوم، قد تحدث تقلصات في الساق أو اضطرابات عضلية أخرى.
• الإمساك وعسر الهضم وتشنجات المثانة وسلس المثانة وتقلصات الدورة الشهرية وحساسية العين ومشاكل تغير مستوى الضوء – كل هذه أعراض لتقلص العضلات الملساء.
• هزال العضلات (ضمور العضلات).
• احمرار العين وارتعاش الجفن.

القلب والدورة الدموية

الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. هذه الأعراض ناتجة عن تقلصات القلب والأوعية الدموية في الشريان التاجي. يعمل المغنيسيوم والكالسيوم معًا لدعم ضغط الدم الطبيعي وحماية القلب، لكن نقص المغنيسيوم يسبب أيضًا نقص الكالسيوم.

الجهاز العصبي

• الإحساس بالخدر والوخز، والإحساس بالاهتزاز، على سبيل المثال، من أعراض نقص المغنيسيوم المرتبط بالجهاز العصبي المحيطي.
• مشاكل النوم. ينظم المغنيسيوم إنتاج الميلاتونين وتنظم مستويات الميلاتونين بدورها النوم. في الليل، ينخفض ​​مستوى المغنيسيوم، مما يؤدي إلى قلة النوم في مرحلة نوم حركة العين السريعة ولا يسمح بالراحة.
• الصداع والصداع النصفي والدوخة. المغنيسيوم معدن مهم يوازن النواقل العصبية في الجسم.
• اضطرابات الجهاز العصبي المركزي مثل الأرق، القلق، فرط النشاط، القلق، عدم القدرة على الوقوف، اضطراب الهلع، الخوف من الأماكن المغلقة والتهيج السابق للحيض. من مهام المغنيسيوم المساعدة في التحكم في هرمونات الغدة الكظرية التي تؤثر على التوازن النفسي.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: فوائد فيتامين البيوتين للجمال، وفقًا للعلم

الصحة العقلية

• غالبًا ما يكون الوعي والارتباك واضطراب الذاكرة والاكتئاب وحتى الهلوسة البصرية أحيانًا من آثار نقص المغنيسيوم وتتحسن بتناول مكمل من هذا المعدن.
• اضطرابات طيف التوحد وغيرها من المشاكل العصبية عند الأطفال مثل القلق وعدم القدرة على الوقوف ساكنا وتأرجح الجسم للخلف وسحق الأسنان والفواق وحساسية الضوضاء ومشاكل الانتباه والتركيز والتهيج والعدوانية وحالة التوتر المتكررة قد تكون جميعها مرتبطة بالمغنيسيوم نقص.
• تنجم حساسية الضوضاء أو الحساسية للأصوات العالية عن التوتر في عضلة الأذن.

أعراض وأمراض أخرى

• تشنجات الشعب الهوائية. ينتج عن إنتاج الهيستامين في الجسم تفاعلات التهابية في الجسم ويزيد تشنج القصبات مع نقص المغنيسيوم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالربو.
• داء السكري (النوع الثاني) أو مقاومة الأنسولين. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقلاب السكر وقد ارتبط نقص المغنيسيوم بتطور مرض السكري. وبالتحديد، بدون المغنيسيوم، الأنسولين غير قادر على نقل السكر إلى الخلايا، ولكن إذا بقي الجلوكوز والأنسولين في الدم، فقد يتسببان في أنواع مختلفة من تلف الأنسجة هناك. أحد العواقب المحتملة هو مرض السكري.
• تكلس الأعضاء.
• الإرهاق وقلة الطاقة والإرهاق البدني والعقلي وانخفاض مستويات الطاقة والضعف.
• انهيار الأسنان واضطرابات نمو الهيكل العظمي وهشاشة العظام وكسور العظام البطيئة. في حالة نقص المغنيسيوم، تفرز كمية كبيرة من الكالسيوم من الجسم في البول، وبالتالي فإن نقص المغنيسيوم مسؤول بشكل غير مباشر عن نقص الكالسيوم. أيضًا، ارتبط انخفاض مستوى البوتاسيوم بنقص المغنيسيوم.
• رؤية مشوشة.
• قد لا يشير العطش فقط إلى انخفاض تناول السوائل ولكن أيضًا إلى استنفاد المغذيات والكهارل. ومن الأمثلة الشائعة المغنيسيوم والبوتاسيوم والبيكربونات والكلوريدات والصوديوم.
• تراكم السوائل قبل الحيض في الجسم و / أو إيلام الثدي، متلازمة ما قبل الحيض وعدم التوازن الهرموني.
• الشعور بالجوع وتغير الشهية. شهية مستمرة للأطعمة المالحة، مع الحاجة إلى الكربوهيدرات وعدم تحمله.
• كثرة التبول.
• الغثيان والقيء والتعب والضعف.

عوامل الخطر| لماذا يحدث نقص المغنيسيوم؟

عوامل جسمية

• حموضة المعدة منخفضة جدا.
• الالتهابات والفيروسات المختلفة تعاني من نقص المعادن في الجسم.
• الاضطرابات المعوية (على سبيل المثال، متلازمة الأمعاء المتسربة، فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة)، والأمراض المزمنة الأخرى يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في امتصاص كل من المغنيسيوم والمعادن الأخرى.
• يؤدي التعرق المفرط إلى إزالة المغنيسيوم من الجسم وبالتالي يسبب نقص المغنيسيوم.
• يتأثر امتصاص المعادن أيضًا بالعمر.
• تلعب البكتيريا المعوية دورًا رئيسيًا في امتصاص المغنيسيوم، ويعاني الكثير من الأشخاص (بما في ذلك الأطفال المصابون بالتوحد) من مشاكل في امتصاص المغنيسيوم، حتى عندما يصل إلى الأمعاء. وبالتالي، فإن صحة الأمعاء مهمة للغاية هنا. يقال أن العصيات اللبنية قد تؤثر على امتصاص المغنيسيوم لأنها تعطل المواد التي تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم.

أسلوب الحياة

• وبالمثل، فإن مستوى المغنيسيوم في الجسم يقلل أيضًا من الاستهلاك المفرط للكحول.
• ليس النظام الغذائي الصحيح لممارسة الرياضة النشطة أو العمل البدني الشاق.

عوامل عقلية

يمكن أن يسبب الإجهاد نقص المغنيسيوم، ونقص المغنيسيوم بدوره يساهم في زيادة التوتر. ارتبط هرمون الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين بانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم. تتطلب المواقف العصيبة المزيد من المغنيسيوم من الجسم، لذا فإن الإجهاد النفسي والفسيولوجي (الجراحة، الحرق، إلخ) يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم.

استهلاك الأدوية والمكملات الغذائية

• يساهم استهلاك الأدوية (المسهلات والمضادات الحيوية وأدوية أمراض القلب وأدوية الربو وحبوب منع الحمل) في تطور نقص المغنيسيوم. أنها تضر الغشاء المخاطي في الأمعاء وتسبب تناول المغنيسيوم.
• الإفراط في تناول الكالسيوم بدون المغنيسيوم. ينظم المغنيسيوم الكالسيوم في الجسم. عندما يتم تناول مكملات الكالسيوم فقط دون التأثير المتوازن للمغنيسيوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص المغنيسيوم وعدد من المشاكل الخطيرة (انكماش الشرايين، وتقييد تدفق الدم إلى عضلة القلب والدماغ، والصداع، وزيادة ضغط الدم وما هو أسوأ. ولكن لحسن الحظ وفي حالات نادرة نوبة قلبية).

عوامل غذائية

• الاستهلاك المنتظم لعصير الليمون وغيره من المشروبات الغازية. تحتوي العديد من أنواع الليمونادة الداكنة على الفوسفات التي تمنع امتصاص المغنيسيوم. إذا كانت قائمتك متعددة الاستخدامات ومتوازنة، لكنك ما زلت تشرب عصير الليمون بجانب الطعام، فإنها تعيد ضبط كل العمل بشكل أساسي وتخرج المغنيسيوم من الجسم.
• الأكل الحلو وتناول المعجنات. يؤدي السكر المكرر إلى إزالة المغنيسيوم من الجسم عن طريق الكلى.
• شرب الكثير من القهوة والشاي الأسود يوميًا يمنع امتصاص المعادن، بما في ذلك المغنيسيوم. في حالة استهلاك الكافيين، يجب على الكلى إطلاق كمية إضافية من المغنيسيوم، بغض النظر عن مقدار ما يحتويه الجسم.
• تركز الزراعة اليوم على زراعة المحاصيل الأحادية، اعتمادًا على الأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب. بفضل هذا، التربة منخفضة في المغنيسيوم ولا يحتوي طعامنا على ما يكفي من المعادن الضرورية.
• الاستهلاك المفرط للأغذية المكررة والمعالجة. مثل هذه الأطعمة لا تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: ما هي فوائد فيتامين برينتال قبل الحمل

ماذا تفعل في حالة نقص المغنيسيوم؟

في البداية، من المهم فهم سبب حدوث نقص المغنيسيوم. سواء كان أي من الأسباب المذكورة أعلاه أو العادات اليومية يمكن أن تمنعها من الامتصاص، أو ترفعها بشكل مفرط من الجسم أو لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في الطعام. يجب التخلص من الأسباب التي تجعل الجسم لا يمتلك المغنيسيوم، وقبل كل شيء، يجب ترتيب البكتيريا الدقيقة في الأمعاء حسب الضرورة.

لحسن الحظ، من المستحيل تقريبًا الإفراط في تناول المغنيسيوم، لأنه على سبيل المثال، إذا تناولت الكثير من مكملات المغنيسيوم، فإن جسمك يستجيب للإسهال ببساطة. تبلغ احتياج الرجل البالغ يوميًا من المغنيسيوم حوالي 380 مجم وللنساء ما بين 310 و 320 مجم. تبلغ حاجة المرأة الحامل اليومية من المغنيسيوم حوالي 350-360 مجم. هناك أيضًا حاجة أعلى من المتوسط ​​للمغنيسيوم لدى الأمهات المرضعات والمراهقات.

كما هو الحال مع جميع الفيتامينات والمعادن، فإن أفضل طريقة لاستهلاك المغنيسيوم هي إدراجه في قائمتك مع الأطعمة العضوية النقية. ومع ذلك، يتمتع المغنيسيوم بقدرة فريدة على الامتصاص جيدًا من خلال الجلد.

أفضل مصادر المغنيسيوم

مصادر طبيعية

• • البذور والمكسرات. خاصة اليقطين وبذور عباد الشمس والسمسم واللوز والمكسرات الهندية والمكسرات. 100-200 جرام من البذور أو المكسرات يوميًا توفر الكمية الموصى بها يوميًا من المغنيسيوم.
  • أعشاب غنية بالمغنيسيوم مثل الريحان والإستراجون والمريمية والكزبرة.

• الطحالب والنباتات البحرية الأخرى.

• الحبوب الكاملة مثل الكينوا والحنطة السوداء (حوالي 800 جرام من عصيدة الحنطة السوداء لاحتياجاتك اليومية من المغنيسيوم) والحبوب الكاملة أو الخبز الأسود (حوالي 1000 جرام يوميًا) والأرز البني أو القمح الكامل (حوالي 900 جرام يوميًا).
• الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والخضروات الورقية مثل السبانخ والقراص والكوسا. يوصى بالخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على وجه التحديد لأن المغنيسيوم موجود في جزيء الكلوروفيل. الكلوروفيل هو صبغة توجد في النباتات تعطي لونًا أخضر. من الناحية المثالية، يمكن الجمع بين الأطعمة المختلفة. على سبيل المثال، اصنع سلطة طازجة تضيف إليها السبانخ (30 جم من السبانخ تمثل حوالي 39٪ من متطلبات المغنيسيوم اليومية)، أوراق البنجر (30 جم = 24٪ من الجرعة اليومية)، الفاصوليا السوداء، الكينوا (1 كوب) = 30٪) أو بذور اليقطين (ربع كوب = 48٪ من الاحتياج اليومي).
• الفيتامينات: تساعد الفيتامينات C و B6 الجسم على امتصاص المغنيسيوم، لذلك من الحكمة تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. للحصول على فيتامين سي، تناول الفواكه الحمضية (خاصة الجريب فروت والبرتقال) والتوت والفلفل والخضروات الأخرى. يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 عن طريق تناول الأفوكادو والخبز والبقوليات والموز والأسماك والبطاطس والكبد وصفار البيض والمكسرات.

مصدر خارجي

• استخدم أملاح المغنيسيوم مثل ملح إبسوم في ماء الاستحمام. سوف يمتص من خلال الجلد عند إضافته إلى ماء الاستحمام. لذلك فهو مصدر جيد للمغنيسيوم، ويرخي العضلات ويخفض ضغط الدم.
• يمكنك أيضًا وضع كلوريد المغنيسيوم المسمى بزيت المغنيسيوم مباشرة على الجلد. يمتص بشكل جيد ويعمل بشكل خاص على الصدفية والأكزيما. كما أنه يعمل كمسكن لتشنجات العضلات وآلامها.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الالتهابات الفطرية للحامل | وكيفية الوقاية منها

المكملات الغذائية

لا يتم امتصاص جميع مكملات المغنيسيوم المعروضة للبيع جيدًا لضمان الجرعة اليومية المطلوبة. على سبيل المثال، لا يمتص جسمك أكسيد المغنيسيوم جيدًا. لذلك من المرجح أن يمتص جلايسينات المغنيسيوم والمخلّبات بشكل أفضل وأكثر فعالية.

لذلك، عند اختيار مكمل المغنيسيوم، تفضل الأشكال الأكثر امتصاصًا. أفضلها هو جلايسينات المغنيسيوم، جليسينات تورات، أو الأسبارتات. على الرغم من ارتباط المغنيسيوم بمخلّبات دورة كريبس (مالات، سكسينات، فومارات) قد يكون أيضًا خيارًا جيدًا.

من الحكمة دائمًا عدم تجاوز الكمية الموصى بها في نشرة معلومات المنتج. على الرغم من أنه ينبغي معرفة أن أولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة أو يقومون بعمل يتطلب جهدًا بدنيًا سيحتاجون بشكل أكبر إلى المغنيسيوم. هذا أكبر بالنسبة لكبار الرياضيين.

تحتوي المكملات الغذائية عادةً على ما يقرب من 400 مجم من المغنيسيوم لكل قرص. هذه هي الجرعة اليومية الموصى بها. المغنيسيوم جليسينات هو أنقى مغنيسيوم. بدءاً من الأمعاء وانتهاءً بالدماغ – المغنيسيوم ضروري لكل خلية في جسمك!

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• ecosh.com

• www.healthline.com

• www.medicalnewstoday.com