نقص فيتامين ب 6 | الأعراض والأسباب وعوامل الخطر والعلاج الطبيعي

فيتامين ب 6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود في العديد من الأطعمة الطبيعية والمخصبة. يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي، إذا لزم الأمر في حالة نقص فيتامين ب 6. فيتامين ب 6 هو اسم عام لستة مركبات متشابهة كيميائيا (فيتاميرات) مع نشاط فيتامين ب 6.

يحتوي B6 على مجموعة متنوعة من الوظائف في أجسامنا، فهو يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيم، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتين. يمكن أن يتسبب نقصه في الجسم في ظهور أعراض مثل اضطرابات الصحة العقلية وضعف جهاز المناعة وعواقب مزعجة أكثر. كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 6 وما هو أفضل علاج؟ ستجد في هذا المقال العميق إجابات لكل هذه الأسئلة.

دور فيتامين ب 6 في جسمك

يحتوي فيتامين ب 6 على الكثير من المهام:

• يتمثل أحد الأدوار المركزية لهذا الفيتامين في استقلاب البروتين حيث يساعد في تنظيم توازن الأحماض الأمينية في الجسم.
• مطلوب لإنتاج الهرمون.
• يحتاج جسمك إلى فيتامين ب 6 لتكوين العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا مثل السيروتونين وكريات الدم الحمراء والهيموجلوبين والخلايا الليمفاوية.
• يلعب فيتامين ب 6 دورًا في استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وإنتاج النواقل العصبية وتكوين حمض النيكوتين.
• تعتمد مستويات B6 إلى حد كبير على الجهاز العصبي المركزي وإنتاجية حمض الهيدروكلوريك. لذلك من الضروري أيضًا امتصاص المغنيسيوم وفيتامين ب 12.
• B6 ضروري لتركيب العديد من النواقل العصبية، الهيم وأيض الجليكوجين والأحماض الدهنية والمنشطات.
• هذا الفيتامين ضروري لتكوين الناقلات العصبية التي تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتريك (GABA)

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص فيتامين (د) | الأعراض والأسباب والعلاجات

فوائد فيتامين ب 6

وُجد أن فيتامين ب 6 مفيد بشكل خاص في علاج:

• المزاج والاكتئاب – قد يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.
• وظائف المخ ومرض ألزهايمر – قد يمنع فيتامين ب 6 تدهور وظائف المخ عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين التي ارتبطت بمرض الزهايمر وضعف الذاكرة. ومع ذلك، لم تثبت الدراسات فعالية B6 في تحسين صحة الدماغ.
• فقر الدم – قد يمنع ويعالج فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج الهيموغلوبين.
• القلق – وفقًا لبعض الأبحاث، قد تكون الجرعات العالية من B6 فعالة في تقليل القلق ومشاكل المزاج الأخرى المرتبطة بـ PMS نظرًا لدورها في تكوين الناقلات العصبية.
• الغثيان والقيء – تم استخدام مكملات فيتامين ب 6 بجرعات 30-75 مجم يوميًا كعلاج فعال للغثيان والقيء أثناء الحمل.
• انسداد الشرايين وتقليل أمراض القلب – قد يساعد فيتامين ب 6 في تقليل مستويات الهوموسيستين المرتفعة التي تؤدي إلى تضييق الشرايين. هذا قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• السرطان – تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى وجود صلة بين المدخول الغذائي الكافي ومستويات الدم من B6 وتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
• أمراض العيون – قد تقلل مكملات فيتامين ب 6 من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). بالإضافة إلى ذلك، قد تمنع مستويات الدم الكافية من فيتامين ب 6 المشاكل التي تؤثر على شبكية العين. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
• التهاب المفاصل الروماتويدي – قد يؤدي الالتهاب المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى خفض مستويات فيتامين ب 6 في الدم. قد تساعد الجرعات العالية من فيتامين ب 6 في تصحيح أوجه القصور وتقليل الالتهاب، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات.
• متلازمة ما قبل الحيض – تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ولكن الاستنتاجات محدودة بسبب رداءة جودة معظم الدراسات.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: فوائد فيتامين البيوتين للجمال، وفقًا للعلم

المدخول الموصى به من فيتامين ب 6

المدخول اليومي الموصى به هو 1.5-1.7 مجم. يجب على الحوامل وكبار السن تناول ما يصل إلى 2 مجم. الأطفال أقل بكثير. ما يصل إلى سنة واحدة لا تزيد عن 0.3 ملغ، حتى 3 سنوات لا تزيد عن 0.5 ملغ ولا تزيد عن 13 سنة لا تزيد عن 1 ملغ.

باتباع التوصيات الوطنية، يجب أن تكون هذه الكميات كافية للإنسان السليم لتحقيق المستوى الضروري من فيتامين ب 6 في الجسم. ومع ذلك، فإن هذا الفيتامين يشارك أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات. لذلك، تزداد أهميتها وبالتالي الضرورة مع كمية البروتين المستهلكة.

على سبيل المثال، يحتاج الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شديدًا إلى المزيد من فيتامين ب 6 لأن عضلاتهم تعمل بشكل أكبر. لذلك يستخدمون كميات أكبر من البروتين للحفاظ على عضلاتهم وبنائها.

يمكن أن يؤدي تناول جرعات أعلى عدة مرات من الجرعات اليومية المنتظمة والطويلة الأجل إلى اضطرابات حسية خطيرة مثل الرنح. هذا يعني في الأساس فقدان السيطرة على حركاتك الجسدية. الأعراض تتناسب مع حجم الجرعة الزائدة وعادة ما تختفي عند توقف الجرعة الزائدة. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول فيتامين ب 6 مشاكل جلدية، ومنحنيات ضوئية، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وغثيان.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: فيتامينات ما قبل الولادة| دليلك الكامل لأخذ فيتامينات ما قبل الولادة

الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين ب 6

في الوقت نفسه، وجد العلماء أن الكميات الإرشادية الحالية ليست كافية في العديد من المجموعات للوقاية من نقص فيتامين ب 6. المجموعات التالية هي من بين المجموعات التي من المرجح أن يكون لديها كميات غير كافية من فيتامين ب 6:

• الناس ذوو السمنة المفرطة.
• كبير.
• النساء الحوامل.
• الأفراد الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى.
• المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي ومرض التهاب الأمعاء وغيرها من اضطرابات المناعة الذاتية لسوء الامتصاص.
• الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.
• الأفراد الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية.
• يمكن أن تسبب بعض الأمراض الوراثية، مثل بيلة هوموسيستينية، نقص فيتامين ب 6.
• يمكن أن تؤدي بعض الأدوية (الأدوية المضادة للصرع) إلى حدوث نقص بمرور الوقت.

ملحوظة مهمة

لضمان الحصول على تشخيص وعلاج صحيحين لك ولعائلتك حول أي من المشاكل الصحية يمكن أن تساعدك منصة عيادة حيث توفر لكم المزايا التالية:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما. 

لضمان صحة أفضل لك، بادر بالتسجيل المجاني من هنا

نقص فيتامين ب 6

نقص فيتامين ب 6 ليس شائعًا جدًا. إذا كان مستوى B6 في الجسم غير كافٍ لأداء المهام الحيوية، فمن المحتمل أيضًا أن تكون هناك نقص في فيتامينات أخرى من المجموعة B. قد يسبب نقص فيتامين ب 6 تغيرات كيميائية حيوية في جسمك والتي لها أعراض يمكن التعرف عليها بوضوح.

يمكن أن يؤدي النقص الحاد والمطول لهذا الفيتامين إلى:

• فقر الدم صغير الخلايا
• شذوذ تخطيط كهربية الدماغ، الاضطرابات الكهرومغناطيسية في الدماغ
• اضطرابات الصحة العقلية
• الضعف الإدراكي
• انخفاض الاستجابة المناعية للكائنات الحية الدقيقة المرضية
• التهاب الجلد المصحوب بالتشقق (تقشر في الشفتين وتشققات في زوايا الفم) والتهاب اللسان (تورم اللسان)
• الاكتئاب والارتباك
• ضعف جهاز المناعة

يمكن أن يحدث نقص خفيف في فيتامين ب 6 لسنوات قبل أن تبدأ بعض الأعراض في الظهور. خلال هذا الوقت، قد تواجه أعراضًا غير محددة مثل التعب والتهيج وفقدان المزاج. في الأطفال وخاصة الرضع، يتجلى النقص بشكل أساسي في فقدان الوزن، والتهيج، والسمع الحاد بشكل غير طبيعي، والنوبات التشنجية. في الحالات الأكثر شدة، في فقر الدم والتشنجات.

يمكن أن تساهم أيضًا بعض الأمراض التي تمنع الكلى من العمل في حدوث العجز. أيضا، مستويات B6 منخفضة بسبب أي أمراض تسبب مشاكل في الامتصاص مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وقرحة المعدة. بعض الأمراض الوراثية مثل بيلة هوموسيستينية (اضطراب استقلابي للأحماض الأمينية)، أو الأدوية (على سبيل المثال الاستخدام المطول لوسائل منع الحمل ومضادات الحساسية) قد تؤثر أيضًا على الامتصاص والمستويات الإجمالية لـ B6.

مستوى الهوموسيستين الطبيعي:> 13 أ. 5 – 15 ميكرو مول / لتر. كلما ارتفع مستوى الهوموسيستين في الدم، زادت فرصة الإصابة بنقص فيتامين ب 6. يزداد مستوى الهوموسيستين في الدم مع تقدم العمر. كما أنه أعلى عند الرجال والمدخنين وذوي النشاط البدني المنخفض. يجب النظر في هذا الاختبار مع تحليل فيتامين ب 6 بقيم مرجعية من 5-50 ميكروغرام / لتر.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: النظام الغذائي أثناء الحمل | الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها أثناء الحمل

مصادر فيتامين ب 6

يمتص جسم الإنسان فيتامين ب 6 من كل من الأغذية النباتية والحيوانية. تنتج البكتيريا المعوية أيضًا فيتامين ب 6. وأفضل مصادر هذه التغذية هي الأسماك والدواجن والخنازير ولحم البقر من المنتجات الحيوانية. أيضا كبد الحيوانات وصفار البيض. مكسرات نباتية، أفوكادو، بروكلي، بابريكا، بطاطس، موز، خبز، بذور وبقوليات.

إذا كنت تشعر أن نظامك الغذائي ليس متنوعًا وصحيًا، أو أنك تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر، فيجب أن تجرب مكملات غذائية عالية الجودة. هناك أيضًا فيتامينات B6 منفصلة كمكملات غذائية، ولكن عادة ما يتم تناولها مع بعض المعادن أو الفيتامينات الأخرى مثل المغنيسيوم. في هذه الحالة، من المنطقي للغاية الحصول على مركب فيتامين ب النشط بيولوجيًا والذي يحتوي على فيتامينات في جميع أنحاء طيف المجموعة حيث يدعم أحدهما الآخر.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• ecosh.com

• www.msdmanuals.com

• ods.od.nih.gov