نقص فيتامين (د) | الأعراض والأسباب والعلاجات

يعد نقص فيتامين (د) أحد أوجه النقص الغذائية الشائعة بين البالغين والأطفال، فضلاً عن كونه حالة طبية شائعة لم يتم تشخيصها في جميع أنحاء العالم. وفقا لدراسة، فإن نقص فيتامين (د) منتشر في ما يقرب من 76 ٪ من الهنود. يُعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس الذي يساعد في الحفاظ على قوة عظامك. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين د يحميك من الكثير من المشاكل الصحية. كما يصور الاسم، يتم إنتاج فيتامين أشعة الشمس بواسطة الجسم استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس.

هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض – التي تقوي منتجات الألبان ومنتجات الحبوب. عندما يدخل فيتامين د إلى أجسامنا، فإنه ينظم عملية التمثيل الغذائي للعظام، والكالسيوم، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة وأمراض المناعة الذاتية والأمراض المعدية.

ينتشر نقص فيتامين (د) في بعض الدول وخاصة في الأجزاء الشمالية من الهند. السبب الأول هو التعرض المحدود للشمس أو عدم التعرض للشمس، بشكل عام، في المناطق الحضرية – لا يفضل الناس الخروج، أو إذا ذهبوا، فإنهم يفضلون الحد الأدنى من التعرض للشمس. في هذا المقال، نقوم بمناقشة أهمية فيتامين د للأطفال والكبار، وكل شيء عن نقص فيتامين د.

ما هو نقص فيتامين (د)؟

يشير نقص فيتامين د إلى عدم وجود ما يكفي من فيتامين د في جسمك. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة والشباب أكثر قدرة على تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين (د) بكفاءة أكبر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الفشل الكبدي والتليف الكبدي | المراحل والأسباب والوقاية والعلاج

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

1. آلام العظام والمفاصل
2. التعب والإرهاق
3. الصداع
4. زيادة الوزن
5. ارتفاع ضغط الدم
6. الأرق
7. تقلصات في العضلات
8. هشاشة العظام
9. الكساح عند الأطفال
10. الاكتئاب
11. أن تصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى
12. ضعف التئام الجروح

المدرجة أدناه هي بعض الأعراض التي يمكن أن تساعدك على فهم أنه قد يكون لديك نقص فيتامين د في جسمك

1. آلام العظام والمفاصل

هناك علاقة ثابتة بين فيتامين د والكالسيوم. فيتامين د هو هرمون أساسي لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال عن طريق التوسط في نقل هذا المعدن ودعم نمو العظام.

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على صحة العظام والمفاصل مسبباً مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك الألم. يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين د إلى تطور اضطرابات العظام والمفاصل مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

2. التعب والإرهاق

تظهر العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) في الدم يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة ونوعية النوم لديك. غالبًا ما يشكو الأفراد المصابون بنقص فيتامين (د) من التعب والإرهاق. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى تأخر النوم وحتى قصر مدة النوم. يمكن أن يؤدي تدني جودة النوم إلى النعاس أثناء النهار والتعب.

3. الصداع

يمكن أن يسبب فيتامين د أنواعًا مختلفة من الصداع بما في ذلك الصداع النصفي. وذلك لأن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون مسؤولاً عن آلام العظام وتورمها والتي يمكن أن تزيد من تفاقم وتحسس جهازك العصبي مما يسبب الصداع.

4. زيادة الوزن

أظهرت دراسة حديثة نسبيًا أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى ولديهم دهون زائدة خاصة حول محيط الخصر هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من فيتامين د.

5. ارتفاع ضغط الدم

يرتبط نقص فيتامين د بصحة القلب. الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

6. الأرق

كما نوقش أعلاه، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على نومك. إلى جانب إعاقة نوعية حياتك، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق من خلال التأثير على جدول نومك. الأشخاص الذين يعيشون بمستويات منخفضة من فيتامين (د) يعانون من النعاس أثناء النهار والنعاس.

7. تقلصات في العضلات

فيتامين د مسؤول عن الحفاظ على قوة وعمل الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن أن يؤدي الانخفاض الكبير في مستويات الفيتامينات هذه إلى الشعور بالألم وعدم الراحة والتشنجات والتقلصات في عضلاتك.

8. هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها عظامك ضعيفة وهشة. ذلك لأن جسمك في هذه الحالة غير قادر على إنتاج أنسجة عظمية جديدة لتحل محل الأنسجة الجديدة.

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل صحيح. إذا كان هناك نقص في هذه العناصر الغذائية، فمن المحتمل أن تصاب بهشاشة العظام.

9. الكساح عند الأطفال

الكساح هو حالة تعيق نمو العظام عند الأطفال. يحدث في المقام الأول نتيجة عدم كفاية مستويات فيتامين (د) مما يؤدي إلى تليين العظام وضعفها.

10. الاكتئاب

أظهرت عدة أنواع من الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات المزاج ومشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب والقلق. لقد لوحظ أن زيادة استهلاك فيتامين د يمكن أن يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب.

11. أن تصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى

يحدد جهازك المناعي مدى قدرتك على محاربة البكتيريا والفيروسات. فيتامين د هو هرمون مضاد للالتهابات له تأثيرات متنوعة على جهاز المناعة لديك. يتفاعل مباشرة مع خلايا الجهاز المناعي التي تقاوم الالتهابات المذكورة أعلاه. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على هذه القدرة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

12. ضعف التئام الجروح

فيتامين (د) هو عامل مساهم في تكوين بشرة جديدة على الجروح لأنه يزيد من إنتاج المكونات التي تؤدي إلى نمو طبقة الجلد. وبالتالي، يعد جانبًا مهمًا في رحلة التعافي للشخص بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: التهاب الجيوب الأنفية عند الأطفال | الأسباب والعلاجات المنزلية الفعالة

ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) في جسمك لأسباب مختلفة، وفيما يلي عدد قليل منها.

1. عدم كفاية استهلاك فيتامين د

يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) نتيجة عدم تناول كمية كافية من فيتامين (د)، وقد تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه إذا لم تكن قادرًا على تناول المستويات الموصى بها من الفيتامين لفترة من الوقت، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا. إذا كان نظامك الغذائي يستبعد معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د مثل السمك ولحم البقر وصفار البيض، فقد تتصرف بنقص فيتامين د.

2. التعرض المحدود لأشعة الشمس

ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د. التعرض المحدود أو المنخفض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب نقص فيتامين د.

3. تصبغ الجلد

الميلانين هو صبغة في بشرتك توفر لونها. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم نسبة الميلانين أكثر من ذوي البشرة الفاتحة. يحمي الميلانين أيضًا بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تقلل كمية الميلانين المتزايدة من قدرتك على تخليق فيتامين د من الشمس، مما يؤثر على فعاليته ويسبب قصورًا.

4. السمنة

ترتبط السمنة ونقص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم من 30 أو أكثر من 30 مستويات منخفضة من فيتامين د.

5. المشكلات الطبية الأساسية

يمكن أن تؤثر المشكلات الطبية مثل مرض كرون والتليف الكيسي والداء البطني على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من خلال الطعام الذي تتناوله.

6. صحة الكلى

مع تقدم العمر، تصبح الكلى غير قادرة على تحويل فيتامين د إلى شكل نشط مما يزيد من خطر نقص فيتامين د.

من هم المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د؟

فيما يلي خطر الإصابة بنقص فيتامين د:

• كل الأمهات الحوامل
• النساء المرضعات
• الرضع والأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات
• كبار السن 65 سنة وما فوق
• الشخص الذي يتعرض لأشعة الشمس بشكل منخفض أو لا يتعرض للشمس على الإطلاق.
• أصحاب البشرة الداكنة.

لماذا فيتامين د مهم جدا؟

هناك عدة أسباب لاعتبار فيتامين د فيتامين أساسي لجسم الإنسان، بما في ذلك:

• للحفاظ على قوة العظام: سوف تدافع العظام الصحية عنك في العديد من الحالات مثل الكساح. الكساح هو حالة تسبب ضعف العظام عند الأطفال. هذه الحالة ناتجة عن نقص فيتامين د في الجسم. فيتامين د مطلوب في الجسم حتى يتمكن الفوسفور والكالسيوم من بناء العظام. إذا كان لدى شخص بالغ عظام ناعمة، فإن الحالة تسمى لين العظام.
• لامتصاص الكالسيوم: يساعد فيتامين د مع الكالسيوم على تقوية العظام والحفاظ عليها قوية وصحية. يمكن أن يؤدي ضعف العظام إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. يصبح فيتامين د شكلاً نشطًا من الفيتامين عند تناوله عن طريق الفم أو من خلال التعرض للشمس، كما أنه يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.

للحفاظ على صحتهم العقلية، غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) الاكتئاب والإرهاق. إن وجود مستويات مناسبة من فيتامين د في الجسم يبقيك بعيدًا عن مثل هذه المخاطر. يساهم فيتامين د في تقوية العضلات وتقوية الصحة العامة.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: ارتفاع ضغط الدم الرئوي (PH) | الأسباب والأعراض وخيارات العلاج

ما هي الآثار الصحية لنقص فيتامين د؟

يلعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك من خلال الحماية من الأمراض أو الحالات المرضية، ويمكن أن تشمل هذه الحالات:

• مرض قلبي
• داء السكري
• الالتهابات
• اضطرابات الجهاز المناعي
• ضغط دم مرتفع
• أنواع السرطان مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا
• تصلب متعدد

كيف يمكن تشخيص فيتامين د؟

إذا رأيت أي أعراض مذكورة أعلاه أو تندرج في فئة المخاطر العالية، فيجب عليك فحص مستويات فيتامين د لديك. يمكن قياس مستويات فيتامين (د) عن طريق فحص الدم بفيتامين (د).

علاجات نقص فيتامين (د)

فيتامين د عنصر مهم يساعد في الحفاظ على صحتك العامة. تناقش المقالة أعلاه كيف يمكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في مشاكل صحية مختلفة ويؤثر سلبًا على نوعية حياتك. ومع ذلك، يمكنك بسهولة وفعالية زيادة مستويات فيتامين د لديك من خلال التدابير الطبيعية التالية.

1. قضاء المزيد من الوقت في الشمس

أفضل طريقة للحصول على فيتامين أشعة الشمس هي من خلال ضوء الشمس. تعد زيادة تعرضك لأشعة الشمس من أفضل الطرق لزيادة استهلاك فيتامين د. يجب أن تضع في اعتبارك المدة والوقت ولون البشرة والحساسية لتقرير مقدار التعرض لأشعة الشمس المناسب.

2. تناول المزيد من المأكولات البحرية

تعتبر المأكولات البحرية مثل الأسماك الدهنية والتونة والروبيان مصادر ممتازة لفيتامين د. يجب أن تفكر في تناول نظام غذائي قائم على اللحوم الحيوانية لزيادة مستويات فيتامين د في الدم والحفاظ عليها. بالإضافة إلى المأكولات البحرية، يجب أن تفكر أيضًا في إضافة صفار البيض إلى نظامك الغذائي.

3. الفطر

إذا كنت نباتيًا وتريد بديلًا صحيًا لمصادر فيتامين د، فإن الفطر هو طعامك المفضل. إن فاكت، الفطر هو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.

4. المكملات الغذائية

هناك طريقة أخرى لزيادة تناول فيتامين د وهي من خلال المكملات الغذائية. يمكنك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول نوع المكمل الغذائي المثالي لك.

5. الحفاظ على وزن صحي للجسم

يمكن أن تجعلك السمنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. يجب أن تهدف إلى الوصول إلى الوزن المثالي لجسمك عن طريق اتباع نظام غذائي سليم وممارسة النشاط البدني.

ملحوظة مهمة

إذا كانت لديك أي استفسارات تتعلق بفيتامين د أو كيفية زيادة مستوى فيتامين د في الجسم، فيمكنك التواصل مع أحد أطباء منصة عيادة المختصين بشكل مجاني من منزلك. تقوم لك منصة عيادة العديد من المزايا:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• نتائج التحاليل يمكن للمعامل إضافتها على ملفك بكل سهولة دون الحاجة لذهابك مرة أخرى إلى المعمل لأخذ النتيجة. (ويمكن أيضا للطبيب مراجعة التحليل من على ملفك مباشرة دون الحاجة إلى العودة إلى الطبيب والانتظار الطويل في المتابعة).
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما.

بادر بالتسجيل المجاني من هنا

يفيدك أيضًا الإطلاع على: التهابات مهبلية للاطفال | وكيفية العناية المنزلية بطفلتك

الأسئلة الشائعة حول نقص فيتامين (د)

سؤال: كم من الوقت يستغرق التعافي من نقص فيتامين (د)؟

بناءً على علاجك وإجراءاتك الاستباقية، قد تستغرق ما يقرب من 3-6 أشهر للتعافي.

سؤال: هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أعراض عصبية؟

نعم، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين (د) أعراضًا عصبية معينة مثل الرعاش والاكتئاب.

سؤال: هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الدوار والصداع؟

نعم، يمكن لفيتامين (د) أن يحسس جهازك العصبي مما يؤدي إلى الدوار والصداع.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• emedicine.medscape.com

• www.healthline.com