نقص الكالسيوم | العلامات التي يجب الانتباه إليها وطرق الوقاية

يمكن القول إن الكالسيوم هو أهم عنصر غذائي في جسمك. يتم تخزين أكثر من 99٪ من الكالسيوم في عظامك وأسنانك، مما يدعم وظيفة الهيكل العظمي وهيكله. يتم استخدام باقي الكالسيوم في الجسم لوظائف حرجة أخرى مثل تقلص العضلات وتقلص الأوعية الدموية وتوسعها، وإرسال الرسائل عبر الجهاز العصبي. ولكن على الرغم من أنه أحد أكثر المعادن أهمية لصحتك، إلا أن معظم الناس ما زالوا لا يحصلون على ما يكفي منه ويعانون من نقص الكالسيوم.

في الواقع، تشير إحدى الدراسات إلى أن ما يصل إلى 68٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص الكالسيوم. المراهقون، والنساء فوق سن الخمسين، والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا معرضون بشكل خاص لخطر عدم تلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم. النساء في سن اليأس والنباتيين وأي شخص يعاني من عدم تحمل منتجات الألبان هم أيضًا أكثر عرضة لنقص الكالسيوم من عامة السكان.

ما المقصود بنقص الكالسيوم؟

مرض نقص الكالسيوم هو مشكلة صحية عالمية. العديد من الأشخاص في كافة أنحاء العالم ببساطة لا يشعون للحصول على كمية كافية من الكالسيوم من وجباتهم الغذائية. هذا يقوم بتمثيل مشكلة وبصورة خاصة في الدول النامية حيث أنه من الممكن أن تكون مصادر الغذاء نادرة. عندما تمتلك كمية قليلة من الكالسيوم، فإنك تكون في خطر لأن تصاب بأمراض على سبيل المثال:

• قلة النسيج العظمي: يُعرف فقدان العظام أو ترققها بما يتجاوز المعدل الطبيعي باسم هشاشة العظام. إنها مقدمة لهشاشة العظام ويتم تمييزها رسميًا بدرجة T بين -1 و -2.49.
• فقدان العظام: يُصنف فقدان كثافة العظام المفرط من -2.5 أو أقل حيث يشير إلى هشاشة العظام.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على وظائفه الأساسية بسلاسة، فسوف يتسرب الكالسيوم من عظامك لتعويض النقص. إذا استمر هذا لفترة طويلة بما فيه الكفاية، فسوف تستنفد كثافة المعادن في العظام إلى درجة هشاشة العظام أو ما هو أسوأ من هشاشة العظام.

نظرًا لأن الكالسيوم مهم جدًا في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن تظهر أعراض انخفاض الكالسيوم في أي مكان. ويمكن أن تظهر بعدة طرق مختلفة.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) | العلامات والأعراض والعلاجات

علامات وأعراض نقص الكالسيوم

يمكن أن تتضمن أعراض نقص الكالسيوم البسيطة ما في السطور التالية:

• خدر
• وخز الأصابع
• تشنجات العضلات
• خمول
• ضعف الشهية
• أظافر ضعيفة أو هشة
• صعوبة في البلع
• إغماء

يمكن أن تتضمن أعراض نقص الكالسيوم الأكثر خطور ما في السطور التالية:

• الارتباك العقلي والتهيج والاكتئاب والقلق
• تسوس الأسنان
• تخثر الدم غير الكافي
• كسور العظام
• هشاشة العظام
• تأخر النمو والتطور عند الأطفال
• مشاكل القلب التي تشمل ضغط الدم واضطراب ضربات القلب

ملحوظة مهمة

لضمان الحصول على تشخيص وعلاج صحيحين لك ولعائلتك حول أي من المشاكل الصحية يمكن أن تساعدك منصة عيادة حيث توفر لكم المزايا التالية:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما. 

لضمان صحة أفضل لك، بادر بالتسجيل المجاني من هنا

مدى انتشار نقص الكالسيوم

يحذر الجراح العام في الولايات المتحدة من أنه بحلول عام 2020، سيكون 50٪ من الأشخاص فوق سن الخمسين معرضين لخطر الإصابة بكسور هشاشة العظام. هذا صحيح – نصف السكان الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا معرضون لخطر كسر العظام.

أمريكا هي واحدة من أكثر الدول التي تعاني من هشاشة العظام في العالم، والعمر الذي يبدأ في القلق هو أن تصبح أصغر وأصغر سنا. لماذا تسأل؟ انظر إلى الدراسات الحكومية الرئيسية التالية.

من عام 1982 إلى عام 1986، أجرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) “دراسة النظام الغذائي الشامل”. ووجدت الدراسة أن العديد من الفئات العمرية والجنسية تعاني من نقص في الكالسيوم والمغنيسيوم والعديد من المعادن الأخرى المهمة لصحة العظام.

في عام 1996، أكملت وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) “المسح المستمر لمآخذ الطعام للأفراد”، والذي أيد دراسة إدارة الغذاء والدواء. وجدت وزارة الزراعة الأمريكية أن الرجال والنساء من جميع الأعمار يعانون من نقص الكالسيوم. الإحصائيات الأكثر إثارة للصدمة كانت للفتيات المراهقات. 87٪ لم يفوا بالحصة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

تقارن المعاهد الوطنية للصحة نمو العظام لدى الأطفال مثل إيداع الأموال في البنك عندما تكبر. خلال مرحلة الطفولة وحتى بداية مرحلة البلوغ، يتم ترسيب المزيد من العظام أكثر مما يتم سحبه مع نمو الهيكل العظمي في كثافته وحجمه. لذلك، كلما تراكمت في سنوات تكوينك، كلما طالت المدة التي يمكنك الاستفادة منها مع تقدمك في العمر.

ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم؟ اختبار الكالسيوم في البول على مدار 24 ساعة هو المختبر الأمثل للأشخاص القلقين بشأن معدل الكالسيوم / فقد العظام لديهم. تحدث إلى طبيبك حول هذا الاختبار لتحديد خط الأساس للكالسيوم الخاص بك وإعطائك فكرة عن مقدار ما تحتاجه.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص فيتامين (د) | الأعراض والأسباب والعلاجات

أسباب نقص الكالسيوم

لا يحدث نقص الكالسيوم بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر سنوات حتى تظهر كأعراض جسدية، لذلك بحلول الوقت الذي يصبح فيه النقص واضحًا، يكون الضرر قد حدث بالفعل.

قبل ظهور أعراض نقص الكالسيوم، ضع في اعتبارك الأسباب التالية:

قلة تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكالسيوم

هذا أمر واضح إلى حد ما، لكن انخفاض تناول الكالسيوم على مدى فترة طويلة من الزمن هو السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم. كيف تعرف مقدار الكالسيوم الكافي؟ من المستحسن أن يستهلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا ما بين 1000 إلى 1200 مجم يوميًا، حسب جنسك.

وصفات الأدوية

قد تقلل بعض الأدوية من امتصاص الكالسيوم عن طريق التدخل في قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. على وجه الخصوص، تم ربط الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون، والستاتين الخافض للدهون، ومدرات البول، ومضادات الاختلاج، والكورتيكوستيرويدات بانخفاض مستويات الكالسيوم وفيتامين د. لإلقاء نظرة أكثر شمولاً على العقاقير التي يمكن أن تسبب فقدان العظام، تحقق من منشور المدونة الخاص بنا حول أفضل 12 وصفة طبية تسبب هشاشة العظام.

التعصب الغذائي

الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية من منتجات الألبان يفقدون مجموعة كاملة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وقد يجدون صعوبة في العثور على مصادر غذائية كافية من الكالسيوم. غالبًا ما تؤدي حساسية الغلوتين والاضطرابات الهضمية إلى التهاب وسوء امتصاص العناصر الغذائية وما يترتب على ذلك من خطر فقدان العظام. للمساعدة في العثور على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تناسب نمط حياتك، فقد أنشأنا دليلًا لبعض أفضل مصادر الكالسيوم النباتية والحيوانية.

عوامل وراثية

تحدث المتلازمات المقاومة لفيتامين د بسبب عيوب وراثية أو طفرات في مستقبلات فيتامين د. يمكن أن يكون لضعف مستقبلات فيتامين د تأثير مباشر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكن أن تؤدي الاضطرابات الموروثة من استتباب الكالسيوم والفوسفات إلى فقدان العظام ونقص الكالسيوم. سيساعد تقييم أنظمة الأعضاء ومستويات الهرمونات في عملية التشخيص وتوجيه خيارات العلاج.

سوء الامتصاص

يشير امتصاص الكالسيوم إلى كمية الكالسيوم الممتصة من الجهاز الهضمي إلى الدورة الدموية في الجسم. مصطلح آخر لهذا هو التوافر البيولوجي للكالسيوم. يمكن أن يتأثر امتصاص الكالسيوم بكمية الكالسيوم في جسمك، ومستويات فيتامين د، وك 2، والمغنيسيوم وحالة المعادن النادرة، والعمر، والحمل، وحتى بعض المواد النباتية في نظامك الغذائي. يمكن أن تؤثر كمية الكالسيوم المستهلكة في كل مرة على الامتصاص. على سبيل المثال، تقل كفاءة امتصاص الكالسيوم مع زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها في الوجبة. هناك قاعدة جيدة تتمثل في عدم تناول أكثر من 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة لأن الامتصاص يصبح منخفضًا جدًا عند أي كمية أعلى من هذا الحد.

السن

الرضع والأطفال يمتصون ما يصل إلى 60٪ من الكالسيوم الذي يستهلكونه. ولكن بمجرد بلوغك سن الرشد، ينخفض ​​امتصاصك ببطء إلى حوالي 15-20٪. إذا كنت تمتص 15-20٪ فقط من الكالسيوم الذي تستهلكه، فمن الصعب الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: لماذا يطلب الأطباء تحليل AMH؟ مع كيفية قراءة التحليل في المنزل

التغيرات الهرمونية

يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى فقدان النساء لكثافة العظام بسرعة أكبر. النساء بعد سن اليأس لديهن حوالي عُشر مستويات هرمون الاستروجين التي لدى النساء قبل انقطاع الطمث. وفي الوقت نفسه، يؤثر انخفاض مستويات هرمون الغدة الجار درقية أيضًا على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.

الكالسيوم – وسيظل دائمًا – ضروريًا لصحة العظام. ولكن عندما يتعلق الأمر بعظام قوية وصحية، يجب تناول العناصر الغذائية الهامة الأخرى مع الكالسيوم للحصول على الفوائد الصحية المثلى.

هؤلاء هم:

فيتامين د

يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا بشكل جيد. عندما تتناول فيتامين د، فإنك تزيد من قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. تقول لارا بيزورنو، مؤلفة كتاب “عظامك”: “من غير المعروف على نطاق واسع أن فيتامين د يعزز أيضًا التعبير عن البروتينات المعتمدة على فيتامين ك. لذلك عندما تتناول فيتامين د التكميلي، فإنك تزيد من كمية الكالسيوم المتوفرة في جسمك، وبالتالي، حاجتك لفيتامين ك. ” بمعنى آخر، يقوم فيتامين د بزيادة كمية الكالسيوم التي تمتصها، ولكنه بدوره يقوم أيضًا بزيادة أيضًا حاجتك إلى فيتامين ك.

فيتامين ك 2

لا تخلط هذا مع فيتامين ك 1. لا علاقة لفيتامين ك 2 بعوامل تخثر الدم. ومن الصعب جدًا تناوله بدون مكملات. إنه ليس في الخضر الورقية مثل K1 ولا يوجد إلا بكميات قليلة في البيض والجبن. دورها الرئيسي هو تنظيم ترسب الكالسيوم. بمعنى أن فيتامين ك 2 ينظف رواسب الكالسيوم من الشرايين وينقلها إلى عظامك. تحدث عن المهم!

المغنيسيوم

يُذكر أن ما يصل إلى 80٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم! يؤثر نقص هذا المعدن على بناء العظام وهشاشة العظام ويؤثر على استقلاب الكالسيوم والهرمونات التي تنظم الكالسيوم.

كيف يتم تشخيص نقص الكالسيوم؟

يمكن أن يحدث نقص كالسيوم الدم بسبب انخفاض مستويات فيتامين (د) مما يؤدي إلى ضعف امتصاص الكالسيوم، أو بسبب انخفاض وظيفة هرمون الغدة الجار درقية. يؤدي انخفاض مستويات هرمون الغدة الجار درقية إلى فقدان الكالسيوم بشكل مفرط من خلال الكلى وانخفاض امتصاص الأمعاء للكالسيوم.

نظرًا لكون العديد من أعراض نقص كالسيوم الدم واضحة، فسيقوم طبيبك أولاً بإجراء تقييم سريري لأي أعراض، مثل التشنجات العضلية. تشنج واحد على وجه الخصوص – علامة تروسو، تشنج اليد الناجم عن تضخم صفعة ضغط الدم – هو مؤشر جيد. هذا لأنه موجود في 94٪ من مرضى نقص كالسيوم الدم و 1٪ فقط من الأشخاص غير المصابين بنقص كالسيوم الدم.

يرتبط نقص كالسيوم الدم طويل الأمد بأعراض نفسية عصبية (الاكتئاب، القلق، النشوة، الذهان، إلخ) وإعتام عدسة العين وحتى الضغط داخل الجمجمة (تراكم الضغط داخل جمجمتك).

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن نقص كالسيوم الدم التدريجي أقل احتمالًا لظهور علامات خارجية واضحة مما لو كانت مستويات الكالسيوم لديك قد استنفدت بشكل مفاجئ وسريع.

بالإضافة إلى التشخيص القائم على الملاحظة، سينظر طبيبك في عمل الدم لديك لفحص مستويات الكالسيوم وفيتامين د والغدة الدرقية. أدق اختبار لفيتامين (د) هو اختبار الدم 25-هيدروكسي فيتامين (د). مستويات الدم المثلى 25 OH D هي 50-80 نانوجرام لكل مل.

سيسألك طبيبك أيضًا عن تاريخك الطبي حيث يمكن أن تلعب الحالات الوراثية دورًا في الإصابة بنقص كالسيوم الدم وهشاشة العظام. قد يوصون أيضًا بإجراء فحص DEXA وفقًا لعمرك لتقييم كثافة المعادن في العظام.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: تأخر القذف (DE) | الأسباب وخيارات العلاج

كيفية الوقاية من نقص الكالسيوم ومعالجته

من السهل معالجة نقص كالسيوم الدم والوقاية منه ويتضمن عمومًا إضافة المزيد من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. لكن خطتك العلاجية ستعتمد في النهاية على شدة نقص الكالسيوم لديك ويجب مناقشتها مع طبيبك.

فيما يتعلق بالوقاية، فليس من السابق لأوانه البدء. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للعظام. وبالتأكيد تحقق من قسم الوصفات في مدونتنا للحصول على وصفات سريعة وسهلة ولذيذة لصحة العظام يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها.

بعد بلوغ الكتلة العظمية الذروة، والتي يصل معظم الناس إليها في سن الأربعين تقريبًا، تبدأ في فقدان 1٪ من إجمالي كثافة المعادن في العظام كل عام. ينخفض ​​أيضًا امتصاصك للفيتامينات والمعادن مع تقدمك في العمر. هذا هو السبب في أن التوصيات المتعلقة بتناول الكالسيوم في النظام الغذائي تكون أعلى إذا كان عمرك 51 عامًا أو أكثر.

ومع ذلك، حتى مع كل ما نعرفه عن عواقب نقص الكالسيوم، تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 68٪ من الأمريكيين ما زالوا يعانون من انخفاض مدخول الكالسيوم.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• blog.algaecal.com

• www.newlifeticket.com