ما هو معدل السكر الطبيعي في الإنسان السليم ؟

يجب أن تعرف معدل السكر الطبيعي في الدم، لأنه تحت أي ظروف قد تضطر إلى قياس نسبة السكر في دمك. فمن الأفضل أن تكون على دراية بمستويات السكر الطبيعية في الدم مقارنة بمستوياته في الأشخاص المصابين بالسكريّ.

معدل السكر الطبيعي:

مستوى السكر في الدم يمكن قياسه بالأرقام باستخدام أجهزة السكر المنزلية أو الأجهزة المتقدمة في معامل التحاليل. تختلف قراءات السكر من فترة لأخرى، فبعد تناول الطعام مباشرة مثلا تكون نسبة السكر أعلى بكثير من الأوقات الأخرى. و عموما تكون الأرقام في الشخص المصاب أعلى من الشخص السليم.

في الفقرات القادمة سنعرض أرقام قياسات السكر في الشخص الطبيعي مقارنة بأرقام مريض السكر.

النسبة الطبيعية للسكر في دم الإنسان السليم:

نسبة السكر بعد الأكل مباشرة:

في هذا التحليل يتم سحب عينة دم بعد تناول آخر وجبة بـساعتين، و يكون الجلوكوز في أعلى مستوياته في الدم.

في الشخص السليم: تكون أقل من 140 ميليجرام / ديسيليتر.

في الشخص المصاب: تكون أعلى من 140 مليجرام / ديسيليتر.

نسبة السكر الطبيعية للصائم:

في هذا التحليل يتم سحب عينة دم بعد صيام عن الطعام و الشراب ( ما عدا الماء ) لمدة 8 ساعات، و عادة ما يتم عمله في الصباح الباكر و قبل تناول أي شيء.

في الشخص السليم: تكون أقل من 100 ميليجرام / ديسليتر.

في الشخص الذي لديه مقدمات السكر: تكون من 100 إلى 125 ميليجرام / ديسيليتر.

في الشخص المصاب: تكون أعلى من 125 مليجرام / ديسيليتر.

نسبة السكر العشوائي:

في هذا التحليل يتم سحب عينة دم في أي وقت بغض النظر عن موعد آخر وجبة تناولتها، و لذلك سميت نسبة السكر العشوائي.

في الشخص السليم: تكون أقل من 140 ميليجرام / ديسليتر.

في الشخص الذي لديه مقدمات السكر: تكون من 140 إلى 200 مليجرام / ديسليتر.

في الشخص المصاب: تكون أعلى من 200 مليجرام / ديسليتر.

نصائح للحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم:

1. خسارة الوزن الزائد و الوصول إلى الوزن المثالي:

أول خطوة في طريق المحافظة على معدل السكر الطبيعي في الدم هو التخلص من السمنة الزائدة و فقدان الوزن.
اتبع نظام غذائي صحي و متزن، استعن بمساعدة طبيب تغذية متخصص لكي تلتزم بنظام صحي به كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
الحل الجراحي في التخلص من السمنة و الوزن الزائد حل وارد جدا، خصوصا في الأشخاض الذين يعانون من السمنة المفرطة. ” اجعله أخر خيار تلجأ إليه “

2. اتباع نظام غذائي صحي و متزن:

الحمية الغذائية الصحية تساعدك على خسارة الوزن وخفص نسبة الكوليسترول و الدهون الثلاثية في الدم، فضلا عن المحافظة على معدل السكر الطبيعي في الدم.
يجب أن يشمل هذا النظام الغذائي لمريض السكر على كافة العناصر، كالبروتينات و الكربوهيدرات، الدهون الصحية و الفيتامينات.

احرص على تناول:
• الأطعمة الغنية بالبروتينات، كاللحوم الحمراء و الدجاج و البقوليات.
• الكربوهيدرات و النشويات الصحية، كالحبوب الكاملة و البطاطس و الأرز.
• الدهون الصحية كالموجودة في الأسماك و المكسرات و زيت جوز الهند.
• الفيتامينات من أغنى مصادرها كالفواكه و الخضروات.

ابتعد عن تناول:
• الدهون الغير صحية التي توجد في الوجبات السريعة.
• المشروبات الغازية عالية السكر.

3. مارس رياضة أو أي مجهود بدني يوميا:

واظب على ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية لمدة 30 دقيقة يوميا، نشاط بدني متوسط غير عنيف.
اختر الرياضة التي تناسبك، سواء كانت الركض أو نط الحبل، السباحة أو حتى المشي السريع.
ممارسة الرياضة ترفع من معدل الحرق، و تساعدك على الحفاظ على وزنك مثالي، و مستوى السكر في دمك طبيعي.

فوائد المحافظة على معدل السكر الطبيعي في الدم:

المحافظة على معدل السكر الطبيعي يعود بالنفع على كل من مريض السكر و أيضا الشخص السليم.

فوائده لمريض السكري:

يمنع و يقلل من خطورة بعض مضاعفات مرض السكر كـ:

• تلف الأعصاب.
• تلف العين.
• الأزمات القلبية.
• الفشل الكلوي.

فوائده للشخص السليم:

• يمنع زيادة الوزن، بل و يساعد أيضا في فقدان الوزن الزائد.
• يقلل من خطورة الإصابة بمرض السكري من النوع التاني.
• يقلل من التوتر و تقلب المزاج.

إذا التحكم في مستوى السكر و الحفاظ عليه في مستواه الطبيعي هو أمر في غاية الأهمية، بغض النظر عمّا إذا كنت مريض سكر أم لا.

” هذا المقال يتبع الإرشادات العامة بمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية Centers for disease control and prevention ”

د. عبد الله جلال