العادات السيئة التي يجب تجنبها في رمضان

إن شهر رمضان الكريم ليس مجرد فرصة للتقرب من الله واستحقاق مغفرته. إنه أيضًا مدرسة حقيقية للحياة وفرصة سامية لمعالجة بعض عاداتنا السيئة وتعليم أنفسنا الانضباط الذاتي وفوائد العطاء والتضحية من أجل شيء أكبر منا. بخلاف الصيام والعبادة، يعتبر رمضان فرصة مثالية لتغيير عاداتنا الغذائية والحفاظ على صحة جيدة. ولكن بينما يرحب الجميع بالشهر الكريم بطريقته الخاصة، فقد تكون هناك بعض العادات السيئة التي يجب تجنبها في رمضان لضمان تجربة رمضانية جيدة.

بإمكانك بكل سهولة حماية صحتك وأنت في منزلك عن طريق التسجيل في منصة عيادة، حيث أن تسجيلك في منصة عيادة يوفر لك ما يلي:

1. حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
2. توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
3. إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشارتك في التخصصات الأخرى.
4. وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
5. تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
6. كل الخدمات مجانية تماما.

قوم بالتسجيل المجاني في منصة عيادة من هنا

العادات السيئة التي يجب تجنبها في رمضان

فيما يلي بعض العادات السيئة التي يجب تجنبها في رمضان والتي يتبعها العديد من الناس:

تخطي السحور

قد يتخطى بعض الناس هذه الوجبة قبل الفجر لأنهم يعتقدون أنها تجعلهم أكثر جوعًا أو أنهم يريدون فقط قسطًا إضافيًا من النوم. ولكن من خلال تخطي السحور، تقل احتمالية حصولك على الحصص الموصى بها من الألياف والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات والمعادن التي تمدك بالطاقة والترطيب ليوم الصيام التالي.

كثرة الكافيين

شرب الكافيين سواء على شكل قهوة أو مشروبات غازية أو شاي أو مشروبات طاقة، سوف يزيد من جفاف الجسم ويجعلك تشعر بالعطش خلال أيام الصيام.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص فيتامين (د) | الأعراض والأسباب والعلاجات

الأكل بسرعة كبيرة

يحتاج عقلك إلى حوالي 15 إلى 20 دقيقة قبل أن يشير إلى معدتك بأنك ممتلئ. هذا يعني أنك إذا كنت تأكل بشكل أسرع مما يمكن أن يشير إليه عقلك، فقد ينتهي بك الأمر بتناول الكثير مما تحتاجه. وجدت دراسة يابانية أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. لذا، امضغ ببطء واستمتع بوجبتك.

الإفراط في تناول الإفطار

تجنب الإغراء وتناول الطعام باعتدال. الإفراط في الأكل لن يحميك من الجوع في أيام رمضان. استهلاك كميات كبيرة من الطعام بعد يوم طويل من الصيام سوف يثقل كاهل نظامك ويسبب عسر الهضم والحموضة المعوية. بشكل عام، الإفراط في تناول الطعام يجعلك غير صحي وبالتالي غير منتج.

النوم بعد الإفطار

أظهرت الدراسات أن النوم مباشرة بعد الإفطار يمكن أن يسبب زيادة الوزن وانخفاض التمثيل الغذائي.

زيادة الملح والبهارات

يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الملح والبهارات إلى زيادة حاجة جسمك إلى الترطيب، وإذا لم تعوض بما يكفي من الماء، فإنك تخاطر بالجفاف وعدم انتظام ضربات القلب.

التقليل من الفاكهة والخضروات

تأكد من بدء الإفطار بوعاء من السلطة وادخل الفاكهة كوجبة خفيفة لضمان حصولك على الكميات المطلوبة يوميًا من الفيتامينات والمعادن.

شرب الشاي بعد الإفطار

تجنب شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة لأنه يمتص الكالسيوم والحديد ويقلل من استخدام الجسم للطعام. من الأفضل شرب الشاي بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: آلام الكبد | الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج

ترطيب غير كافٍ

يجعلنا الجوع نملأ بطوننا، ولا يترك مساحة للسوائل. لكن الماء مهم، ومع وجود نافذة مدتها عشر ساعات فقط لتناول الطعام خلال شهر رمضان، فإن عدم شرب كمية كافية من السوائل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والإمساك وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. حاول أن تفطر بالماء أولاً وشرب كميات صغيرة بشكل متكرر. حاول شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء إجمالاً كل ليلة.

الانغماس في الأطعمة الغنية بالدهون

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية على معدة فارغة إلى عسر الهضم المسؤول عن تقلصات المعدة والانتفاخ. علاوة على ذلك، تعد الأطعمة المقلية مصادر عالية للدهون المشبعة والسعرات الحرارية – ويمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية العالية إلى جانب الخمول إلى تعريضك لخطر زيادة الوزن.

الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر

الحلويات والعصائر الرمضانية مليئة بالسعرات الحرارية التي ستساهم في زيادة الوزن. رطب نفسك بالماء واختر الفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك.

التمرين الشديد أثناء الصيام

يمكن أن يكون النشاط البدني والتمارين الرياضية مفيدًا لصحتك، ويجب علينا جميعًا إضافتها إلى روتيننا، حتى في شهر رمضان. ولكن من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة أو القيام بأشياء مرهقة للغاية أثناء ساعات الصيام.

الإفراط في النوم

لا يمنحنا الصيام في رمضان تذكرة للنوم طويلاً والذهاب إلى أماكن العمل متأخرًا. يقوم بعض الأشخاص بتبديل التوقيتات لاستيعاب يوم الصيام، وبدلاً من استخدام وقت ثمين خلال اليوم، فإنهم ببساطة يوقفون الصيام عن طريق الغفوة. لكن النوم بعيدًا عن ساعات الصيام يعني اجتناب فتن رمضان. عندما تكون مدركًا للتجربة، فإن مكافآتها الروحية تساعدك على إدارة المشقة الجسدية بشكل أفضل.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: سد الشهية المفتوحة بدون طعام وأفضل 9 مثبطات عشبية للشهية

الأكل من طبق كبير

حاول أن تأكل من طبق أصغر مرة واحدة ولاحظ مقدار الطعام الذي تتناوله بالفعل. مع وجود مساحة أكبر على طبق أكبر، سوف تميل إلى مساعدة نفسك في الحصول على المزيد من الطعام فقط لاستيعاب الطبق. ربما كنت تفكر في أنه مع طبق أصغر، ستساعد نفسك في وجبة أخرى؟ استمع إلى ما يخبرك به جسدك: هل كان لديك ما يكفي أم أنك بحاجة إلى المزيد؟ يساعدك الطبق الأصغر على التوقف بين الوجبات وتناول الطعام بمزيد من اليقظة.

التوقف عن التمارين

إذا كنت من محبي الجري العاديين أو المدمنين على الصالة الرياضية، فلماذا يتركك رمضان يمنعك؟ ربما تشعر بالقلق لأنه لا يمكنك الشرب بعد التمرين الشاق. جرب روتينًا مختلفًا في هذا الشهر. على سبيل المثال، إذا كنت عادة ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح، فحاول الذهاب ساعة أو ساعتين قبل الإفطار. بهذه الطريقة، عند الانتهاء من تمرين تلك العضلات، سيكون لديك نصف ساعة أو نحو ذلك متبقية للشرب وتجديد طاقتك.

إن جعل عضلاتك متعطشة للجلوكوز يضمن أيضًا أن كل ما تأكله على الإفطار سيتم استخدامه لمساعدة عضلاتك على التعافي، وليس تخزينه على شكل دهون.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: مرض السكري والضغط المرتفع | ما هي العلاقة بينهم؟

الحرمان من النوم

ربما تقضي جزءًا من الليل للصلاة الإضافية، أو إذا كنت في نصف الكرة الشمالي، فربما تستيقظ لتناول السحور مبكرًا وتذهب إلى الفراش متأخرًا. تأكد من استبدال الساعات الأخرى في يومك بالنوم: تخطى روتين تصفح الإنترنت اليومي واذهب إلى الفراش مبكرًا. خذ قيلولة قصيرة خلال استراحة ساعة الغداء لتحافظ على نشاطك.

قد يؤدي الشعور بالتعب على مدار اليوم إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يتسبب في مزيد من الخمول. يمكن أن تكون حلقة فاضلة أو مفرغة، لذا عامل جسدك بشكل صحيح.

استهلاك المشروبات الغازية

الإفطار مع المشروبات الغازية هو أمر محظور. بعد يوم كامل من الصيام، تتراكم معدتك الهواء بسبب عدم وجود طعام فيها – خاصة في الأيام الأولى من الصيام حيث تستقر في روتين جديد. يمكن أن يؤدي إضافة المزيد من الغازات إلى معدتك إلى جعلك تشعر بسوء. ستجعلك الكمية العالية من السكر تشعر بالجوع وتجعلك تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• english.ahram.org.eg

• aquila-style.com

• en.brilio.net

د/ آيه محمود

وجدت شغفي في الكتابة في المجال الطبي بعدما قضيت عدة سنوات أكتب في مجالات متعددة، أشعر أن كتابة المحتوى الطبي جزءًا لا يتجزأ مني كطبيب، وأرغب دائمًا في اكتساب خبرات جديدة تدفعني إلى الأفضل.