سد الشهية المفتوحة بدون طعام وأفضل 9 مثبطات عشبية للشهية

الجوع هو أحد أكبر العقبات التي تواجه الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. وما لم تتعلم كيفية التحكم فيه، يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن. ربما تعلم أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يقلل الجوع. لكن هل تعلم أنه يمكنك سد الشهية المفتوحة بدون طعام؟ هذا صحيح! يمكنك أن تجعل نفسك لا تشعر بالجوع دون تناول الطعام. يمكن لأشياء بسيطة مثل المشي لمدة 15 دقيقة أو شرب الشاي الأخضر أن تكبح الجوع وتقوم بسد الشهية المفتوحة بدون طعام. إذا منعك زيادة الشهية والجوع من فقدان الوزن في الماضي، فاستخدم النصائح أدناه لإقناع جسمك بأنه ليس جائعًا.

قبل التحدث عن الطرق التالية وجب علينا تذكيرك أن جميع الأشخاص مختلفون بطريقة أو بأخرى حيث يمكن أن تكون الطرق المناسبة للآخرين لا تناسبك والعكس صحيح لذلك يمكن أن تتجنب الحيرة في اختيار طريقة سد الشهية التي تريدها وتتواصل مع أحد الأطباء المختصين وأنت في منزلك بشكل مجاني من خلال منصة عيادة حيث أن منصة عيادة يمكنها أن توفر لك استشارة أطباء متخصصون يجيبون على أسئلتكم ويقدمون استشارات حسب حالتك بادر بالتسجيل من هنا.

كيفية سد الشهية المفتوحة بدون طعام

1. تمرن عند الجوع

تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من شهيتك. تقل رغبة الناس في تناول الطعام بعد التمرين لأن التمارين الرياضية تقلل من الاستجابة في مناطق الدماغ ذات المكافأة الغذائية. وفقًا لهذه الدراسة، يمكن أن تجعلك التمارين الرياضية لا تشعر بالجوع لأنها تخفض مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وتزيد من مستويات هرمونات الببتيد التي تثبط الشهية.

قد تبدو ممارسة الرياضة أثناء الجوع فكرة مجنونة ولكنها ستجعل الجوع يختفي في دقائق. يمكن لتدريب القوة والقلب أن يقوم بسد الشهية المفتوحة بدون طعام.

2. النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة

قلة النوم بشكل مستمر يمكن أن تجعلك تأكل أكثر. وجدت هذه الدراسة أن شهية الناس وجوعهم زاد بنسبة 24 في المائة عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. في دراسة أخرى، أفاد الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة أنهم أقل شبعًا بنسبة 26٪ بعد الإفطار. إذا كنت تعاني من الأرق، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على النوم بعمق كل ليلة.

نوصيك أيضًا بالإطلاع على: أغذية تزيد المناعة | أطعمة جيدة لجهاز المناعة الخاص بك

3. قم بإزالة جميع الأطعمة الغير صحية التي تتناولها من منزلك

يمكن أن يؤدي التخلص من جميع المشروبات الغازية والشوكولاتة والكعك في المنزل إلى تقليل شهيتك. تؤدي رؤية الأطعمة التي تتوق إليها إلى زيادة الشهية، حتى عندما تتعرض لها من خلال الإعلانات. أفضل شيء هو استبدال هذه الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية.

4. اشرب الماء طوال اليوم

يمكن أن يجعلك الماء لا تشعر بالجوع ويساعدك أيضًا على تناول كميات أقل. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا 500 مل من الماء، قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام، تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22 في المائة من أولئك الذين لم يشربوا الماء. قد أشير أيضًا إلى أن معظم الناس يخلطون بين العطش والجوع. لذا اشرب الماء كلما شعرت بالجوع. إذا كنت لا تحب الماء، جرب هذا عصير صحي يعزز الصفاء الذهني لك ويساعد على فقدان الدهون.

5. نظف أسنانك ولسانك بالفرشاة

يمكن أن يؤدي تفريش أسنانك ولسانك إلى سد الشهية المفتوحة بدون طعام. لا يشجع طعم النعناع لمعجون الأسنان معظم الناس على تناول الطعام. من المحتمل أنك لن تأكل الشوكولاتة بعد تنظيف أسنانك لأنها لن تكون ذات مذاق جيد. جرب هذه الحيلة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع.

6. تخلص من دهون البطن

سيقلل فقدان دهون البطن من إنتاج الهرمون Neuropeptide Y. وتزيد المستويات العالية من هذا الهرمون من الشهية. تظهر الأبحاث أن الدهون الزائدة حول منطقة الوسط تزيد من إنتاج Neuropeptide Y. استخدم نصائح النظام الغذائي والتمارين الرياضية هذه لتقليل دهون البطن.

7. خذ قيلولة

يعد تحويل انتباهك عن الطعام من أسهل الطرق لقمع الشهية. وما هي أفضل طريقة لتحويل انتباهك من أخذ قيلولة. القيلولة سوف تبعد عقلك عن الطعام وتقلل من شهيتك. كما ذكرت سابقًا، يقلل النوم من إنتاج هرمون الجريلين. يمكن لأخذ قيلولة أن تجعلك تشعر بالشبع عند الاستيقاظ.

8. حافظ على منزلك دافئًا

تظهر الأبحاث أن الناس يأكلون أقل عندما يكون الجو حارًا. لذا فإن الحفاظ على منزلك دافئًا يمكن أن يقلل بالفعل من شهيتك. لكن عليك أن تدرك أن الحرارة تزيد أيضًا من الشعور بالعطش، لذا اشرب المزيد من المشروبات الصحية لتجنب الجفاف.

نوصيك أيضًا بالإطلاع على: 8 حالات من ضعف الشهية عند الرضع تستلزم زيارة الطبيب

9. أكمل مهامك اليومية

هل تعلم أن معظم الناس يأكلون بنهم في المساء وعطلات نهاية الأسبوع عندما يكونون في وضع الخمول؟ وهل تعلم أيضًا أن معظم الناس لا يأكلون عندما يكونون مشغولين؟ يوضح هذا أن البقاء مشغولاً يمكن أن يقمع الجوع. لا تجلس مكتوف الأيدي عندما تشعر بالجوع، أكمل مهمة مثل غسيل السيارة أو طي الملابس. سيؤدي إكمال المهمة إلى تحويل أفكارك بعيدًا عن الطعام ويجعلك أيضًا تشعر بالرضا.

10. مضغ العلكة

كنت أعتقد أن مضغ العلكة يزيد الجوع، وربما تفعل أنت أيضًا. لكن اتضح أن العكس هو الصحيح في الواقع – فمضغ العلكة يكبح الجوع. وجدت دراسة أجرتها جامعة رود آيلاند أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يأكلون سعرات حرارية أقل بنسبة 68 في المائة. 

تجدر الإشارة إلى أن بعض الخبراء يجادلون بأن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يأكلون المزيد من الوجبات السريعة. بالتأكيد لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع، فحاول مضغ العلكة لمعرفة ما إذا كان سيساعد في كبت شهيتك وجوعك.

11. استخدم الجريب فروت العلاج العطري بزيت الجريب فروت الأساسي

تظهر الأبحاث أن رائحة زيت الجريب فروت الأساسي يمكن أن تثبط شهيتك. وأفضل جزء هو أنك تحتاج فقط إلى شم هذه الرائحة لمدة 15 دقيقة في الأسبوع. ثبت أيضًا أن روائح النعناع والفانيليا تثبط الشهية.

12. اشرب الشاي الأخضر قبل الوجبات

الشاي الأخضر له فوائد في إنقاص الوزن ويمكن أن يساعد أيضًا في قمع الجوع. وجدت هذه الدراسة أن تناول 857 مجم من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا يقلل من مستويات هرمون الجريلين. هذا يجعلك لا تشعر بالجوع ويعزز فقدان الوزن. اشرب 6 أكواب من الشاي الأخضر كحد أقصى يوميًا. أي شيء أكثر من ذلك يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية. يمكن بعض أنواع الشاي أيضًا أن تقوم بسد الشهية المفتوحة بدون طعام.

13. قدّم وجباتك على أطباق زرقاء

هل تعلم أن الألوان تؤثر على شهيتك؟ يزيد البرتقالي والأحمر والأصفر الشهية بينما يقلل اللون الأزرق من الشهية. قد يساعدك استخدام الأطباق والأوعية الزرقاء على تناول كميات أقل من الطعام. قد ألاحظ أيضًا أن استخدام أطباق أصغر يمنع الإفراط في تناول الطعام.

14. إدارة توترك

يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول. وتظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. تم العثور على الإجهاد أيضا لخفض مستويات الببتيد (هرمون الامتلاء). بمجرد تقليل التوتر، سيقل الجوع والشهية. ثبت أن التأمل والتمارين الرياضية والنوم الكافي والمشي تعمل على تقليل التوتر.

نوصيك أيضًا بالإطلاع على: فوائد الليمون الساخن | 22 سببًا لشرب ماء الليمون الساخن يوميًا

15. انتظر قبل تناول الطعام

إذا كنت تشتهي الطعام، فانتظر لمدة 20-30 دقيقة قبل تناوله. الاحتمالات هي أن الرغبة الشديدة ستزول في غضون 30 دقيقة. أثناء الانتظار، اشغل نفسك بأنشطة أخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث إلى صديق. يمنحك الانتظار أيضًا وقتًا للتفكير واتخاذ خيارات طعام أفضل.

16. المشي لمدة 15 دقيقة

ذكرت سابقًا أن تمارين القوة وتمارين القلب تجعلك أقل جوعًا. حسنًا، اتضح أن المشي يمكن أيضًا أن يقوم بسد الشهية المفتوحة بدون طعام. وجد الباحثون أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

17. تخيل نفسك تأكل الطعام الذي تحبه

يمكنك قمع الشهية بمجرد تخيل تناول الطعام الذي تشتهيه. يذهب هذا إلى أن تخيل تناول الطعام بوضوح يمكن أن يقلل الشهية.

18. اضغط على أذنيك لمدة 60 ثانية

يمكنك استخدام العلاج بالابر للتحكم في شهيتك. هذه تقنية لممارسة الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم باستخدام يديك. يقول الخبراء إن الضغط على شحمة الأذن لمدة 60 ثانية إلى 3 دقائق يمكن أن يكبح الجوع والشهية.

19. خذ خل التفاح

من المؤكد أن خل التفاح مبالغ فيه، لكن بعض الناس يقولون إنه يجعلهم يشعرون بجوع أقل. لاحظ أنه لا توجد دراسات علمية تدعم هذه الادعاءات. لا تأخذ أكثر من ملعقة صغيرة من خل التفاح إذا لم تكن قد تناولته من قبل.

نوصيك أيضًا بالإطلاع على: علاج التهاب الحلق عند الأطفال والكبار

أفضل 9 مثبطات عشبية للشهية

إذا كنت ترغب في السيطرة على الجوع وقمع الشهية، فسوف نعرض لك مثبطات الشهية العشبية التي تعمل. يفشل معظم الناس في إنقاص الوزن لأنهم لا يستطيعون الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية التي يتوقون إليها. والمثير للدهشة أن الناس يتوقون إلى هذه الأطعمة حتى عندما لا يكونوا جائعين. شرب الكثير من الماء طريقة سهلة للتحكم في شهيتك. ولكن قد تحتاج إلى مثبطات عشبية للشهية لكبح شهيتك للأبد.

على الرغم من أن مثبطات الشهية العشبية طبيعية، إلا أنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية في حالة الإفراط في استخدامها. لذلك لا تكن متحمسًا جدًا وتأخذ جرعات ضخمة – تدرب على الاعتدال. يمكن أن تساعدك مثبطات الشهية العشبية الموضحة أدناه على التحكم في شهيتك، خاصةً عندما تقترن بالأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء.

1. حشيشة القزاز

من المعروف منذ فترة طويلة أن عشبة حشيشة القزاز تساعد في إنقاص الوزن. في الواقع، عادة ما تكون هذه العشبة مكونًا في معظم مكملات إنقاص الوزن ومثبطات الشهية. بالإضافة إلى ذلك، فهي معروفة أيضًا بقدرتها على تكسير جزيئات الدهون من أجل امتصاص أفضل. يمكنك تناولها نيئة في سلطتك أو رشه على وجباتك الرئيسية. 

ينصح بتناولها مع جذر الأرقطيون. بينما تكسر عشبة حشيشة القزاز جزيئات الدهون، يوازن جذر الأرقطيون الدهون بالزيوت في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الأرقطيون في إزالة الدهون من الجسم. هذا هو السبب في أن هذا المزيج يعزز الهضم، ويحد من الرغبة الشديدة، وبالتالي يسهل فقدان الوزن الصحي.

2. جذر الأرقطيون

تساعد هذه العشبة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ولديها أيضًا القدرة على العمل كمدر للبول. تحتوي على ثلاثة مكونات نشطة وهي الأحماض غير الهيدروكسي وأحماض البوليفينول والأنولين. أفضل طريقة لأخذ هذه العشبة هي إضافتها إلى الماء ثم شربها. اغلي 3 أكواب من الماء ثم أضف 3 ملاعق صغيرة من جذر الأرقطيون إلى الماء. دع الماء يبرد ثم اشرب الخليط بين الوجبات.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هذه العشبة مفيدة لدمك. تساعد على تنقيته وإزالة السموم من الجهاز اللمفاوي. تحتوي على نسبة عالية من الحديد وتزود الدم بالهيموغلوبين.

نوصيك أيضًا بالإطلاع على: حبوب الحمية | أفضل 5 حبوب حمية للنساء لخسارة الوزن بسرعة

3. عشبة القشرة المقدسة

هل تعلم أن عشبة القشرة المقدسة تستخدم في شاي التخسيس للمساعدة في إنقاص الوزن؟ هذه العشبة ملين خفيف ومدر للبول ومن الأفضل تناولها على شكل كبسولة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في البطن غير مشخصة والأمهات المرضعات تجنب هذه العشبة.

4. جذور عرق السوس

يساعد جذر عرق السوس في قمع الشهية عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم. تحتوي هذه العشبة أيضًا على حمض الجلسرهيزيك، وهو مركب ثبت أنه يخفض مستويات هرمون اللبتين (هرمون الجوع). انخفاض مستويات اللبتين يعني شهية أقل. للاستمتاع بتأثير هذه العشبة، يجب أن تأخذ 2 قطعة في اليوم. بدلاً من ذلك، يمكنك تناول شاي عرق السوس أو مستخلصه.

5. جذر الهندباء

يمكن لجذر الهندباء أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ويعزز عملية التمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن تناول شاي الهندباء قبل الوجبات يمكن أن يعزز انهيار الدهون والكوليسترول. يمكن أن تساعد إضافة أوراق الهندباء إلى السلطات والوجبات أيضًا في التحكم في الشهية وفقدان الوزن.

6. القرفة

القرفة هي واحدة من أفضل الأعشاب التي ينصح بها لمرضى السكر لأنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما ذكرتُ سابقًا، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم يجعل من السهل قمع الشهية. رش مسحوق القرفة على وجباتك أو استخدم زيت القرفة.

7. الشاي الأخضر

تعتبر هذه العشبة منبهات طبيعية تعمل مثل القهوة ولكنها أكثر فائدة من القهوة لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامين سي. بينما يمكنك الحصول عليه في شكل كبسولة، إلا أنه أكثر فاعلية ويعمل بشكل أسرع في شكل سائل.

بعد إجراء دراسة في جامعة جنيف في سويسرا، تم اكتشاف أن الشاي الأخضر يزيد من معدلات التمثيل الغذائي كما أنه يسهل أكسدة الدهون. يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على التخلص من الدهون وفقدان الوزن بسرعة.

نوصيك أيضًا بالإطلاع على: قلة حليب الأم المرضع | إليك 13 سبب لقلة حليب الأم المرضع

8. عشبة القراص

لهذه العشبة الكثير من الفوائد بسبب محتواها العالي من العناصر الغذائية. تحتوي على البوتاسيوم والسيليكا والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات مثل E و C، كل هذه تساعد مجتمعة على تقوية العظام وكذلك التئام العظام المكسورة بشكل أسرع. كما أنها تعالج إصابات الأوتار وإجهاد العضلات.

هذا ليس كل شيء، فالعشب يساعد أيضًا على إزالة السموم من الجسم. أخيرًا وليس آخرًا، يقلل نبات القراص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويحد من الجوع والذي بدوره يسهل فقدان الوزن.

9. بذور الشمر

هذه العشبة تزيد الطاقة وتقمع الجوع وتعمل كمدر للبول. لجعل الشمر فعالًا للغاية، يمكنك خلط ملعقة صغيرة من بذور الشمر مع ملعقتين صغيرتين من أوراق نبات القراص وثلاثة أكواب من الماء. إذا كنت تفضل هذه الطريقة، فلا تستخدم أكثر من ملعقة صغيرة من الشمر لأنها شديدة السمية. يجب أن يؤخذ باعتدال.

هنا طريقة أخرى. يطلق عليه شاي بذور الشمر. لتحضير شاي الشمر، تحتاج إلى إضافة 4 ملاعق صغيرة من بذور الشمر في 2 باينت من الماء المغلي وتركها على نار هادئة لمدة 5 دقائق. صبه في وعاء مغطى واتركه ليبرد تمامًا. يمكنك الآن تصفية البذور من الشاي. كل ما تحتاجه هو تناول كوب ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يمكنك تناوله ساخنًا أو باردًا حسب تفضيلاتك.

نصائح إضافية حول سد الشهية المفتوحة بدون طعام

فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي التي ستساعدك على قمع الشهية والجوع:

• قلل من تناول السكر
• تناول المزيد من الألياف
• تناول أطعمة كثيفة المغذيات – نقص المغذيات يزيد من الرغبة الشديدة
• قدم الطعام في أطباق أصغر
• تناول المزيد من البروتين
• لا تفوت وجبة الإفطار

نوصيك أيضًا بالإطلاع على: الديدان المعوية | الأعراض والأسباب والعلاج

الخلاصة حول سد الشهية المفتوحة بدون طعام

إن تعلم التحكم في الجوع يمكن أن يقربك خطوة واحدة من هدف وزنك. لذا استخدم النصائح المذكورة أعلاه لقمع الجوع والشهية. قد تشعر أحيانًا بالجوع بسبب قلة تناول الطعام. تأكد من حصولك على الطاقة الكافية من الطعام لدعم جميع وظائف الجسم.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لتظفر بتلك الخدمات المميزة التي تقدمها لك يمكنك التسجيل من هنا

المصادر:

1. www.prevention.com

2. flabfix.com