فوائد فيتامين البيوتين للجمال، وفقًا للعلم

إلقاء اللوم على القصص الخيالية، لكن امتلاك أقفال شعر بطول حورية البحر كان حلمًا لمعظمنا منذ أن كنا فتيات صغيرات. ومع ذلك، بالنسبة للبعض منا، لا يمكن تحقيق هذا الهدف بسهولة. تختلف معدلات دورة الشعر من شخص لآخر بفضل عوامل مختلفة مثل الوراثة والهرمونات ومستويات التوتر وممارسات العناية بالشعر. ومع تقدمنا ​​في العمر، فإن فقدان اللمعان في شعرنا وبشرتنا وأظافرنا يمكن أن يدفعنا غالبًا إلى البحث عن مكملات التجميل لتحسين مظهرنا الخارجي. فيتامين البيوتين هو أحد فيتامينات التجميل الأكثر استخدامًا.

تصفح أي بائع تجزئة رئيسي أو اختبر أصدقائك حول ما يحتاجونه للحصول على أقفال شعر أطول ومن المؤكد أن يتم ذكر البيوتين. نكشف هنا عن أساسيات فيتامين البيوتين وكيف يفيد هذا الفيتامين المشهور شعرك وبشرتك وأظافرك.

ما هو فيتامين البيوتين ومن أين نحصل عليه؟

فيتامين البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، هو فيتامين ب مركب قابل للذوبان في الماء يساهم في وظائف التمثيل الغذائي والأعصاب والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية الصحية. إنه ضروري لاستقلاب الدهون والكربوهيدرات ويعمل بشكل تآزري مع حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) لتقوية الشعر وزيادة سماكة الأظافر ومنع الأطراف المتقصفة وترقق الشعر.

تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين الكبد وخميرة بروير وصفار البيض وخبز القمح الكامل والأفوكادو والسلمون والجبن والموز والمكسرات. يتلقى معظم الأفراد الأصحاء كميات كافية من البيوتين من خلال وجباتهم الغذائية. على الرغم من ذلك، قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى زيادة في البيوتين بسبب تفكيك أجسامهن له بمعدل أسرع بكثير.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: التهاب الكبد B | ما هو؟ وما هي مخاطر الإصابة به؟

كيف يفيد البيوتين شعرك وجلدك وأظافرك؟

الشعر

تساعد فيتامينات ب على تكوين الأحماض الأمينية التي تنتج شكلاً من أشكال الكيراتين (الذي يتكون منه شعرنا في الغالب)، لذا فإن تناوله بجرعات صغيرة أو تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين يمكن أن يساعد بالتأكيد في الحفاظ على صحة الشعر وتحسين قوته بشكل طفيف.

لكن السؤال الحقيقي هو: هل يمكن أن يؤدي تناول مكمل البيوتين إلى نمو شعرك؟ حسنًا، للأسف، وفقًا لهذه الدراسة، فإن النتائج ضئيلة جدًا. ومع ذلك، فقد أظهرت دراسة أخرى نجاحها عند استخدامها على مدى ثلاثة أشهر مع الزنك والسيليكا وفيتامين ج والبروتين البحري. أبلغت هذه المجموعة عن تساقط أقل، وشعر أكثر كثافة، وأقوى، ومعدل نمو أسرع.

بشكل عام، يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكنها تصحيح نقص الفيتامينات، ولكن نظرًا لأن النقص نادر (إلى حد كبير بسبب نظامنا الغذائي والبكتيريا المعوية التي تنتج أكثر من المدخول اليومي الموصى به)، فقد يكون اتباع نظام غذائي متوازن هو الخيار الأفضل للحصول على هذه المغذيات.

تابع خدمات منصة عيادة المميزة من هنا

الجلد

على غرار كيفية تأثيره على مظهر شعرك، ينتج البيوتين الأحماض الدهنية التي تغذي البشرة للحفاظ على بشرة صافية. عندما تكون الطبقة الخارجية الواقية من الجلد غير متوازنة، يمكن أن تظهر البشرة الجافة والجافة. يساعد في إنتاج خلايا جديدة ويساعد الغدد الدهنية على العمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى الحالة الصحية للبشرة. لا تزال هيئة المحلفين غير مطروحة لمعرفة ما إذا كان تناول مكملات البيوتين وحدها يمكن أن يحسن مظهر بشرتك بشكل مباشر.

الأظافر

لأظافر أقوى، يتفق العلم بالفعل مع هذا. أظهرت الدراسات السريرية أن تناول البيوتين يمكن، في الواقع، أن يقوي الأظافر الضعيفة والهشة. أظهرت دراسة سويسرية زيادة بنسبة 25 في المائة في سمك صفيحة الظفر لدى أولئك الذين يعانون من أظافر هشة والذين تناولوا حبوب البيوتين اليومية. هذه أخبار جيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من قضم الأظافر المزمن أو رواد صالون الأظافر المتكررين الذين قد يعانون من أظافر رقيقة وهشة نتيجة ارتداء الكثير من أنواع الأكريليك.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: فوائد الليمون الساخن | 22 سببًا لشرب ماء الليمون الساخن يوميًا

إذن ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من البيوتين؟

يعد نقص البيوتين نادرًا للغاية وغالبًا ما يكون نتيجة عدم كفاية المدخول الغذائي أو إدمان الكحول أو التدخين أو اضطراب وراثي، مثل مرض كرون، الذي يؤثر على استقلاب البيوتين. ارتبط استخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل أيضًا بنقص البيوتين، ربما بسبب التغيير الذي يسببه في فلورا الأمعاء. تشمل أعراض نقص البيوتين الطفح الجلدي، وهشاشة الشعر والأظافر، والتهاب الجلد الدهني والثعلبة (تساقط الشعر).

لحسن الحظ، يمكن معالجة معظم أوجه النقص بالمكملات الغذائية، ولكن أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان هناك نقص فعلي هو أن يتم فحصه من قبل الطبيب.

هل يمكنك تناول الكثير من البيوتين؟ ما هي الأعراض الجانبية؟

حاليًا، لا يوجد بدل غذائي موصى به (RDA) لهذا الفيتامين. تم تحديد كمية كافية (AI) للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا عند 25 ميكروغرامًا في اليوم، في حين أن البالغين 30 ميكروغرامًا في اليوم.

نظرًا لعدم وجود إجماع عام على كمية البيوتين التي يجب تناولها لصحة شعرك وأظافرك، فبالإضافة إلى الجرعة المقترحة، قد يتناول بعض الأشخاص الكثير منه. يؤدي هذا إلى زيادة كمية الفيتامين في الجسم، وانخفاض حمض البانتوثنيك (B5) في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى مخاوف تتعلق بالعناية بالبشرة مثل حب الشباب الكيسي. تشمل الآثار الجانبية الأخرى المبلغ عنها كثرة التبول، والغثيان، وارتفاع مستويات السكر في الدم، والتشنج.

في حين أن البيوتين يفيد جسمك بشكل واضح، وخاصة الشعر والجلد والأظافر، فمن المهم الحصول على هذه المغذيات بشكل أساسي من الطعام الذي تتناوله. وكالعادة، عند تناول أي مكمل، من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك أولاً. إذا كنت تعتقد أن تناول مكمل غذائي غني بالبيوتين يناسبك، ففكر في أفضل الاختيارات حول فيتامين البيوتين.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: حساسية الانسولين | 25 طريقة بسيطة لتحسين حساسية الانسولين

أفضل مصادر فيتامين البيوتين

1. Elon Matrix 5000 – فيتامينات للشعر

ماتريكس 5000 – فيتامينات للشعر من إيلون هو مكمل غذائي مصمم خصيصًا لمساعدتك على نمو شعر وأظافر أقوى وأكثر صحة. يجمع هذا الفيتامين الأساسي بين مستوى عالٍ من البيوتين واثنين من معززات الشعر والأظافر الأخرى، وهما ثاني أكسيد السيليكون و l-cysteine​​، وهو مثالي لمن يعانون من الشعر الجاف والهش والضعيف.

2. HUM Nutrition Hair Sweet Hair

امنحي شعرك دفعة قوية مع Hair Sweet Hair من HUM Nutrition. يتم الجمع بين البيوتين والزنك والـ PABA في مكملات الشعر هذه لتقليل التساقط والترقق للحصول على مظهر أكثر امتلاءً للشعر. يعزز حمض الفوليك نمو الأنسجة ويساعد في تحسين وظائف الخلايا. المكونات الرئيسية:

• البيوتين: عنصر غذائي يساعدنا في الحفاظ على مظهر شاب وجذاب لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة شعرنا.
• الزنك: معدن حيوي للصحة الشعر
• PABA: يساعد في الحفاظ على لون الشعر ودرء الشيب.
• حمض الفوليك: يساعد الأنسجة على النمو بسلاسة وتعمل الخلية بشكل صحيح.

3. علاج حقن فروة الرأس المكثف لمدة ثمانية أيام من Keranique

استعيدي حيوية الشباب ولمعان خصلات شعرك خلال ما يزيد قليلاً عن أسبوع مع علاج التسريب المكثف لفروة الرأس Keranique Eight Day. بالبدء من مصدر نمو الشعر الصحي – فروة رأسك – بتركيبة مركزة لكنها مهدئة، تحتوي كل قنينة على المكونات الفعالة اللازمة لاختراق فروة رأسك وبصيلات الشعر للحصول على شعر أكثر كثافة وامتلاءً. تعمل هذه المجموعة كعلاج لاستعادة الشعر ونمو الشعر في جهاز واحد، فهذه المجموعة هي كل ما تحتاجه لبدء الأسبوع من جديد. من خلال غرس مجموعة فريدة من المكونات – حيث تقدم كل واحدة جرعة كبيرة من العناصر الغذائية المحبة للشعر.

4. Briogeo Blossom & Bloom ™ Ginseng + Biotin Volumizing Shampoo

ينظف الشعر بلطف ويعزز مظهرًا كاملاً للشعر. مصنوع من مالتوديكسترين، وهو نشاء سكري طبيعي، فهو يساعد على تعزيز شعر أكثر كثافة وامتلاء بينما يحفز الزنجبيل والجينسنغ صحة الشعر على المدى الطويل. نمو الشعر * مالتوديكسترين: يغطى كل خصلة من الشعر بنشا السكر الطبيعي لزيادة الحجم والامتلاء * البيوتين: يعزز نمو الشعر بشكل أقوى وأكثر صحة.

5. مصل تعزيز الرموش والحواجب السريع

تكون HEXATEIN® 1 COMPLEX المبتكر في مصل تعزيز الرموش من ستة مكونات عالية الفعالية ومصمم خصيصًا لتكييف وترطيب وتقوية الرموش وتعزيز المظهر العام للرموش الأكثر جمالًا. يساعد على الحماية من التقصف * البيوتين (برو فيتامين ب 7 / فيتامين هـ): عامل أساسي في الحفاظ على رموش أكثر صحة وشبابًا * البانثينول (فيتامين ب 5): يساعد على تغطية الرموش والحواجب.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصدر:

www.dermstore.com

د/ آيه محمود

وجدت شغفي في الكتابة في المجال الطبي بعدما قضيت عدة سنوات أكتب في مجالات متعددة، أشعر أن كتابة المحتوى الطبي جزءًا لا يتجزأ مني كطبيب، وأرغب دائمًا في اكتساب خبرات جديدة تدفعني إلى الأفضل.