كبار السن في رمضان (نصائح لصيام آمن)

قبل التحدث عن كبار السن في رمضان، من المعروف أن الصيام خلال شهر رمضان المبارك هو أحد أركان الإسلام الخمسة، وهي واجبات يجب على كل مسلم بالغ أن يقوم بها بانتظام. خلال الثلاثين يومًا من رمضان، سيصوم المسلمون من شروق الشمس إلى غروبها، ويصلون بشكل مكثف ويؤدون أعمال الخير. الصوم خلال شهر رمضان هو ممارسة مهمة للمسلمين في مساعدتهم على تنمية الانضباط الذاتي، وزيادة التعاطف مع من هم أقل حظًا، وتطوير أنفسهم روحياً.

بالنسبة لكبار السن في رمضان، لا يزال صيام رمضان واجبًا دينيًا مهمًا. ومع ذلك، فليس من غير المألوف أن يعاني كبار السن من ظروف صحية قد تؤثر على كيفية صيامهم. في هذه المقالة، سنناقش وجهات النظر حول ما إذا كان يجب على كبار السن الصيام خلال شهر رمضان والمشكلات الصحية المحتملة التي يجب مراعاتها عند الصيام. سنستعرض أكثر من 12 نصيحة يمكنك أنت أو أقاربك الأكبر سناً اتباعها للصيام بأمان في رمضان.

هل يصوم كبار السن في رمضان؟

صيام رمضان إلزامي على كل مسلم بالغ سليم البدن. إذا كان أي مسلم بالغ يتمتع بصحة جيدة ويعتقد أنه يستطيع الصيام دون تعريض صحته للخطر، فعليه أن يفعل ذلك. وفقًا للشريعة الإسلامية، هناك بعض الفئات المستثناة من الصيام بما في ذلك كبار السن والمرضى والنساء الحوامل أو المرضعات وذوي الاحتياجات الخاصة الذين قد لا يكونون قادرين على فهم سبب الصيام.

إذا لم يكن الشخص المسن قادرًا جسديًا على مواصلة الصيام، فيمكن تشجيعه على الإفطار. كبار السن الذين يختارون الإفطار لا يحتاجون إلى تعويض الأيام التي لم يصوموا فيها عن طريق صيام أيام أخرى خارج رمضان (قضاء). ومع ذلك، فإن الشريعة الإسلامية تتطلب منهم المساهمة في إطعام أشخاص آخرين محتاجين من خلال التبرع للجمعيات الخيرية في عمل يعرف باسم الفداء. يمكن تقديم الفداء من خلال التبرع بالمواد الغذائية أو التبرعات النقدية.

ومع ذلك، هناك العديد من كبار السن الذين يصرون على الصيام لأنهم يريدون احترام فروضهم الدينية. قد تؤثر الظروف الصحية الأساسية على قدرتك على الصيام بأمان. برجاء استشارة طبيبك وسلطاتك الدينية قبل أن تقرر الاستمرار في الصيام من عدمه.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: حساسية الانسولين | 25 طريقة بسيطة لتحسين حساسية الانسولين

المشاكل التي قد يواجهها كبار السن في صيام رمضان

تعتمد المشكلات التي قد يواجهها كبار السن خلال صيام رمضان على ظروفهم الصحية الموجودة مسبقًا. على سبيل المثال، مرض السكري هو حالة شائعة تصيب 8.6٪ من السنغافوريين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 69 عامًا. مرض السكري هو حالة لا يستطيع فيها الجسم التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل جيد لأنه ليس حساسًا للأنسولين. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسهولة شديدة أو منخفضة جدًا. يمكن أن يزيد الصيام من خطر الإصابة بنقص سكر الدم أو انخفاض سكر الدم. عندما يكون مستوى السكر في دم شخص ما منخفضًا جدًا، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الدوخة، وعدم وضوح الرؤية، والإغماء.

هناك حالة أخرى قد يعاني منها كبار السن والتي يمكن أن تؤثر على الصيام وهي ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو حالة يكون فيها ضغط الدم أعلى من الطبيعي باستمرار. عادة ما تكون هناك حاجة للأدوية المنتظمة للسيطرة على ضغط الدم، ولكن اعتمادًا على نوع الدواء، فإن تناوله خلال ساعات الصيام قد يتسبب في فطر المسلم. قد يتطلب صيام رمضان تعديلات من المسلمين المصابين بارتفاع ضغط الدم حتى يتمكنوا من إدارة ضغط الدم أثناء الصيام.

يجب على كبار السن أيضًا مراعاة جدول الأدوية الخاص بهم أثناء صيام رمضان. بما أن تناول المواد عن طريق الفم يفسد الصيام، فإن تناول الأدوية عن طريق الفم قد يؤدي إلى الفطر. يجب أن يتم تغيير جدول الأدوية الخاص بك لحساب الصيام قبل بداية شهر رمضان حتى يكون لجسمك الوقت الكافي للتكيف. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تغيير الأوقات التي تتناول فيها الدواء.

ملحوظة مهمة

بإمكانك بكل سهولة حماية صحتك وأنت في منزلك عن طريق التسجيل في منصة عيادة، حيث أن تسجيلك في منصة عيادة يوفر لك ما يلي:

1. حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
2. توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
3. إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشارتك في التخصصات الأخرى.
4. وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
5. تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
6. كل الخدمات مجانية تماما.

قوم بالتسجيل المجاني في منصة عيادة من هنا

12 نصيحة لكبار السن في رمضان (لصيام آمن في رمضان)

1. تجنب الكافيين

الكافيين مدر للبول، مما يعني أن تناول الكثير من الكافيين سيؤدي إلى زيادة التبول. يمكن أن يؤدي التبول في كثير من الأحيان إلى الجفاف حيث يفقد جسمك الماء عن طريق البول. قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود في الأيام التي تسبق شهر رمضان.

2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح

يمكن أن تتسبب الأطعمة السكرية في زيادة مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب وأمراض الكلى. بالنسبة للسحور ووجبة الإفطار، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر والملح للحفاظ على نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان.

3. تحقق من مستويات السكر في الدم لديك في كثير من الأحيان

من المرجح أن تشهد مستويات السكر في الدم تغيرات أكبر أثناء الصيام عندما لا تتناول السكريات من طعامك طوال اليوم. افحص مستويات السكر في الدم بانتظام لمنع حالات انخفاض السكر في الدم.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: اعتلال الكلى السكري | الأعراض والتشخيص وخيارات العلاج المختلفة

4. قلل من التدخين

يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة والنوبات القلبية. قلل من عدد السجائر التي تدخنها في الأيام التي تسبق شهر رمضان. يمكن أن يكون شهر رمضان هو الوقت المناسب للتخلص من عادة التدخين لأن التدخين أثناء ساعات الصيام قد يتسبب أيضًا في فطرك.

5. التحكم في أحجام حصصك الغذائية

بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة في الإفطار، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أصغر بدلاً من ذلك. يساعدك تناول وجبات أصغر على تجنب الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى مزيد من التغييرات التدريجية في مستويات السكر في الدم.

6. ناقش جدول الأدوية الخاص بك مع طبيبك

قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم جداول علاج طويلة الأمد إلى تغيير الأوقات التي يتناولون فيها أدويتهم قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الآمن تناول الدواء في ساعات مختلفة. إذا قرر طبيبك أنه ليس من الآمن أن تذهب بدون دواء معظم اليوم، فتحدث إلى إمامك أو السلطات الدينية الأخرى لتقرر ما إذا كان من المستحسن أن تفطر.

7. اشرب المزيد من السوائل

الجفاف مشكلة قد تواجهك خلال صيام رمضان. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء لفترات طويلة إلى انخفاض ضغط الدم والنوبات وتلف الكلى. تأكد من الحصول على الكثير من الماء خلال وجبتي السحور ووجبة الإفطار. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، في الحصول على السوائل التي تحتاجها.

8. تناول المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) تطلق السكر بشكل أبطأ. يؤدي هذا إلى زيادة نسبة السكر في الدم بشكل تدريجي. تعتبر الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي ذات أهمية خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري لأنها يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. تشمل الأمثلة على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الحبوب الكاملة والحمص والبرتقال.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على حساسية الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى صعوبة السيطرة على مستويات السكر في الدم. تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. كمية النوم الموصى بها للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا هي 7 ساعات في الليلة.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: أغذية تزيد المناعة | أطعمة جيدة لجهاز المناعة الخاص بك

10. احصل على التمرين المناسب

قد يكون من المغري الرغبة في التحرك بأقل قدر ممكن أثناء الصيام لمحاولة توفير الطاقة. ومع ذلك، فإن عدم التحرك على الإطلاق يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويجعلك تشعر بمزيد من الخمول بدلاً من ذلك. يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي السريع أو الجري القصير، لتحسين الدورة الدموية لديك ومساعدتك على الشعور بمزيد من النشاط. يمكنك إضافة تمرين إلى نمط حياتك من خلال تغيير أجزاء من روتينك اليومي، على سبيل المثال عن طريق المشي بدلاً من القيادة إلى المسجد لصلاة العشاء.

11. تأخير وجبة السحور

يمكن أن يساعدك تناول وجبة قبل الفجر، والمعروفة أيضًا باسم السحور، قبل الفجر مباشرة على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. قد يؤدي تناول السحور في وقت أبكر بكثير من الفجر إلى استهلاك الطاقة من طعامك في وقت مبكر ويجعلك تشعر بالضعف حتى يحين موعد الإفطار. يمكن أن يساعد تأخير تناول السحور على استمرار الطاقة التي تكتسبها من وجبتك طوال ساعات نشاطك حتى غروب الشمس.

12. تناول وجبات خفيفة مغذية أثناء الإفطار

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية في الإفطار الجسم على اكتساب الطاقة مرة أخرى بسرعة. بين بعض المجتمعات الإسلامية، من المعتاد أن تفطر اليوم بثلاثة تمرات. يعتبر التمر خيارًا جيدًا لوجبة خفيفة صحية لأنه يحتوي على السكر الطبيعي والألياف والمعادن الأساسية الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. تشمل الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى الزبادي غير المحلى والمكسرات مثل اللوز والجوز والفواكه مثل العنب والمشمش والتين.

نأمل أن تكون هذه المقالة قد ساعدتك أنت أو أفراد أسرتك من كبار السن على فهم كيفية الصيام بأمان في موسم رمضان هذا بشكل أفضل. تذكر: إذا كنت في شك، فاستشر الطبيب دائمًا.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصدر:

www.homage.sg