نصائح للمحافظة على البقاء نشيطًا وصحيًا خلال شهر رمضان

خلال الشهر التاسع من التقويم الإسلامي، يشترك المسلمون في جميع أنحاء العالم في صيام لمدة شهر كعمل عبادة لله. في هذه الفترة الزمنية، قد تبدو مستويات الطاقة منخفضة وأن الأنشطة اليومية قد تصبح أكثر خمولًا من المعتاد وأنك تجد صعوبة في البقاء نشيطًا وصحيًا خلال شهر رمضان. يعزو كثيرون ذلك إلى قلة الأكل والشرب. ومع ذلك، فإن الخمول المفرط يمكن أن يساهم في الواقع في الشعور بالخمول والتعب. لا يتمثل الحل في تكثيف التدريبات أو ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، فمن الأفضل إضافة المزيد من النشاط البدني والحركة تدريجيًا على مدار اليوم.

إذا كنت تنوي الحفاظ على لياقتك ونشاطك خلال شهر رمضان هذا، فاقرأ للحصول على بعض النصائح حول أفضل طريقة تساعدك على البقاء نشيطًا وصحيًا خلال شهر رمضان!

كيفية المحافظة على البقاء نشيطًا وصحيًا خلال شهر رمضان

اختر وقتًا مناسبًا من اليوم لممارسة بعض التمارين الرياضية

من الشائع أن يعاني الناس من تراجع في نظام التمارين أو قلة النشاط في روتينهم اليومي خلال شهر الصيام. هذا أمر مفهوم لأن المسلمين يمتنعون عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار وقد يشعرون بالحاجة إلى الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة عن طريق الحد من جميع الأنشطة والحركات غير الضرورية.

ومع ذلك، هناك بالفعل العديد من الفرص لممارسة تمارين شدة الضوء اليومية. في الحفاظ على التمرين خلال الساعات التي لا يزال من الممكن فيها تناول الطعام والشراب، ضع في اعتبارك قضاء بعض الوقت قبل السحور في نزهة سريعة حول المنزل أو بعد الإفطار لممارسة بعض التمارين. أو بدلاً من ذلك، فإن الفترة الزمنية التي تسبق الإفطار مباشرة رائعة لأن وقت الإفطار يقترب. مع توقع الإفطار قريبًا، قد لا يبدو بعض النشاط البدني متعبًا. ومع ذلك، ابحث عن وقت مناسب وتأكد من حصولك على متسع من الوقت للاسترخاء بعد التمرين.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: آلام الكبد | الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج

تدرب وتمرن وفقًا لنفسك

من المهم الحفاظ على التدريبات خفيفة ومنخفضة الشدة طوال الشهر. ليس من الضروري أن تدفع نفسك للقيام بتمارين شاقة وقوية لأن هذه الفترة الزمنية ليست لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات. بدلا من ذلك، تهدف إلى البقاء نشيطة ولياقة.

حتى القيام بتمارين الإطالة البسيطة يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف أي وجع وتخفيف التوتر في الجسم. من ناحية أخرى، فقد ثبت أن المشي يحفز الحالة المزاجية الإيجابية، ويعزز وظيفة المناعة ويقلل ضغط الدم بشكل عابر. وبالتالي، ادعُ أحبائك للقيام بنزهات ممتعة حول حي تامان الخاص بك لاستنشاق الهواء النقي، والحفاظ على تدفق الدم وتحريك الجسم.

تذكير! الإحماء والتهدئة قبل بدء التمرين لتجنب الإصابة.

بإمكانك بكل سهولة حماية صحتك وأنت في منزلك عن طريق التسجيل في منصة عيادة، حيث أن تسجيلك في منصة عيادة يوفر لك ما يلي:

1. حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
2. توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
3. إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشارتك في التخصصات الأخرى.
4. وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
5. تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
6. كل الخدمات مجانية تماما.

قوم بالتسجيل المجاني في منصة عيادة من هنا

كل بشكل صحي

معنى رمضان ممارسة ضبط النفس. على هذا النحو، خلال هذا الشهر الكريم، قم بتحويل الأنماط الغذائية إلى نظام غذائي صحي ومتكامل. ادخل الفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن التي توفرها وتجنب الأطعمة المصنعة. قلل من تناول الدهون والصوديوم والسكر عن طريق تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والتحول إلى طريقة الطهي بالبخار أو الغليان بدلاً من القلي.

على الرغم من أنه قد يكون من المنطقي تجديد وأكل الأطعمة والمشروبات للتعويض عن وجبة مفقودة – وإغراء بازار رمضان بالتأكيد لا يساعد – فمن المستحسن تجنب الإفراط في تناول الطعام. لا داعي للتعويض عن الوجبات الفائتة بين شروق الشمس وقبل غروبها.

الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام أثناء السحور أو العيد عند الإفطار. هذا مهم بشكل خاص لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل ارتفاع السكر في الدم لدى مرضى السكر وزيادة الوزن. ومع ذلك، فإن القفز إلى الطرف الآخر وتخطي السحور أو الامتناع عن تناول الطعام عمدًا أثناء الإفطار يجب أن يثني عن ذلك أيضًا. الاعتدال هو المفتاح.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: الأطعمة المفيدة للكبد | 21 نوع من الأطعمة التي قد تكون مفيدة للكبد

حافظ على رطوبتك

من الضروري شرب كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف. نفقد الماء بانتظام من خلال التعرق والتبول. وبعد يوم طويل من الامتناع عن الأكل والشرب، قد يبدو من المغري أن تدلل نفسك بمشروب بارد منعش عند الإفطار.

من الأفضل تجنب المشروبات المحلاة بالسكر عند الإفطار أو تناول السحور. قد يبدو الماء عاديًا وسهلًا، ولكن لزيادة مستويات الترطيب، فإن الماء هو خيارك الأفضل. الحساء الدافئ والحليب وعصائر الفاكهة والخضروات من البدائل الرائعة أيضًا. القهوة والشاي هي أيضًا خيارات قابلة للتطبيق لترطيب نفسك. لكن بعد قولي هذا، فهي مدرات للبول تميل إلى جعلك تذهب إلى الحمام في كثير من الأحيان.

البقاء نشيطًا وصحيًا خلال شهر رمضان: الخلاصة

رمضان هو الوقت الذي يغرس فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم ضبط النفس والانضباط الذاتي. اغتنم هذا الوقت كفرصة لتحسين نفسك روحياً وجسدياً. إن المفهوم الحقيقي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ليس جني ثمار عدم الأكل والشرب، ولكن للبقاء نشيطًا، ويقظًا، ومشاركًا عند المشاركة في عادات رمضان والصلاة.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصدر:

www.homage.com.my

د/ آيه محمود

وجدت شغفي في الكتابة في المجال الطبي بعدما قضيت عدة سنوات أكتب في مجالات متعددة، أشعر أن كتابة المحتوى الطبي جزءًا لا يتجزأ مني كطبيب، وأرغب دائمًا في اكتساب خبرات جديدة تدفعني إلى الأفضل.