فوائد أحماض أوميغا 3 |  23 فائدة صحية مذهلة لأحماض أوميغا 3 الدهنية بناءًا على العلم

تتعدد فوائد أحماض أوميغا 3 حيث تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من العناصر الغذائية المهمة للغاية والمدروسة جيدًا والتي لها العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك.

ترتبط مستويات أوميغا 3 المرتفعة بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والفوائد على صحتك مثل تقليل الالتهابات في الجسم، وتقليل أعراض ADD / ADHD، وتعزيز صحة الدماغ، وتقليل فقدان الذاكرة، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والجلد، ورؤية العين، صحة العظام والمفاصل، وأكثر من ذلك.

لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، أو مشاكل صحية أخرى مرتبطة بنقص أوميغا 3، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك لهذه المغذيات الهامة. فيما يلي 23 فائدة صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يدعمها العلم.

1. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تمنع أحماض أوميغا 3 الدهنية أعراض الاكتئاب وتقللها

يعاني المزيد من الأشخاص في الولايات المتحدة من أنواع مختلفة من الاكتئاب مثل:

• نوبة اكتئاب كبرى (6،7٪ من البالغين في الولايات المتحدة في عام معين)
• الاضطراب الاكتئابي المستمر (1.5٪ من البالغين في الولايات المتحدة في عام معين)
• الاضطراب ثنائي القطب (2.8٪ من سكان الولايات المتحدة في عام معين)
• الاكتئاب الموسمي (5٪ من سكان الولايات المتحدة في عام معين)
• اكتئاب ما بعد الولادة (80٪ من الأمهات الجدد)

نظرًا لأن الدماغ يتكون في الغالب من الدهون، يقترح العلماء أن الأحماض الدهنية قد يكون لها دور كبير في مكافحة المشكلات العقلية، وتثبت الأدلة أنها صحيحة. وفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يستهلكون أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل منتظم هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. علاوة على ذلك، عندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في تناول مكملات أوميغا 3، فقد تتحسن أعراضهم.

ومع ذلك، من بين الأنواع الثلاثة من أحماض أوميغا 3 الدهنية (ALA و EPA و DHA)، يبدو أن EPA هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب. حتى أن الباحثين وجدوا في إحدى الدراسات أن وكالة حماية البيئة قد تكون فعالة في محاربة الاكتئاب مثل الأدوية الشائعة المضادة للاكتئاب.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: فيتامينات ما قبل الولادة| دليلك الكامل لأخذ فيتامينات ما قبل الولادة

2. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في منع أعراض القلق وتقليلها

القلق، وهو اضطراب شائع أيضًا في الوقت الحاضر، يوصف بالعصبية المستمرة والخوف والقلق. ومع ذلك، يقترح الباحثون أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة أيضًا في تقليل القلق. على سبيل المثال، وفقًا لدراسة، أظهر أولئك الذين تناولوا أوميغا 3 انخفاضًا بنسبة 20 ٪ في أعراض القلق.

3. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تحسن أحماض أوميغا 3 الدهنية صحة العين وتمنع العمى

يعد DHA (حمض Docosahexaenoic)، وهو نوع من أوميغا 3، مكونًا مهمًا في عقلك وشبكية عينك. تمثل 60٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في شبكية عينك، لذا فمن الواضح أنك إذا لم تستهلك ما يكفي من DHA، فقد تظهر مشاكل في الرؤية. قد تساعد الكميات الكافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في منع التنكس البقعي، وهو السبب الشائع لتلف العين الدائم والعمى.

4. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تعزز الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحة الدماغ وتطوره عند الرضع

كما ذكرنا سابقًا، فإن DHA هو المكون الرئيسي لدماغك (فهو يمثل 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك). لذلك، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للغاية لنمو الدماغ ونموه عند الرضع. الأهم من ذلك، وفقًا للدراسات، أن استهلاك كميات كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل يرتبط بالعديد من الفوائد للطفل، مثل:

• فوائد لحل المشكلة
• تسجيل أعلى في النتيجة المركبة للمعالجة العقلية
• معدل ذكاء أعلى (حاصل ذكاء)
• مهارات اجتماعية وتواصل أفضل
• تقليل مخاطر تأخر النمو
• انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مثل التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والشلل الدماغي.

5. فوائد أحماض أوميغا 3 – أوميغا 3 قد تقلل من أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) عند الأطفال

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب سلوكي يتسم بالاندفاع وعدم الانتباه وفرط النشاط. يتزايد انتشار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسرعة بين السكان، ووفقًا لبعض الدراسات، فإن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم مقارنة بالأطفال الأصحاء.

على الرغم من وجود حاجة دائمًا إلى مزيد من البيانات حول علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باستخدام أوميغا 3، إلا أن هناك بالفعل الكثير من الأدلة العلمية التي تشير إلى أن مكملات أوميغا 3 (خاصة الفترات الأطول وبجرعات أعلى من EPA و DHA) قد تكون فعالة بشكل متواضع يساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تحسين الأداء الأكاديمي وإنجاز المهام وتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل:

• فرط النشاط
• الاندفاع
• الأرق
• بالإضافة إلى العدوانية.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص فيتامين (د) | الأعراض والأسباب والعلاجات

6. فوائد أحماض أوميغا 3 – أحماض أوميغا 3 الدهنية تقاوم الالتهابات

الالتهاب أمر حيوي لصحتك، لأنه استجابة طبيعية للضرر والعدوى في جسمك. ومع ذلك، فإنه يستمر أحيانًا لفترة طويلة جدًا، حتى بدون إصابة أو عدوى (التهاب مزمن أو طويل الأمد).

هذا النوع من الالتهاب طويل الأمد ليس طبيعيًا أو مفيدًا لصحتك، لأنه يمكن أن يعزز تقريبًا كل الأمراض الغربية المزمنة، بما في ذلك السرطان والاكتئاب الشديد والتخثر وأمراض القلب التاجية والشيخوخة والعديد من الحالات الأخرى.

لحسن الحظ، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية كعامل مضاد للالتهابات ويمكن أن تقلل من إنتاج المواد المرتبطة بالالتهابات، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.

7. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

أمراض المناعة الذاتية هي أمراض يهاجم فيها الجهاز المناعي عن طريق الخطأ، الذي يهاجم الغزاة مثل الفيروسات والبكتيريا، الخلايا السليمة في جسمك. ما يقرب من 4 في المائة من الناس في جميع أنحاء العالم يتأثرون بواحد من أكثر من 100 من أمراض المناعة الذاتية المختلفة، وأكثرها شيوعًا هو مرض السكري من النوع الأول والتصلب المتعدد ومرض كرون والتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والصدفية وتصلب الجلد.

ومع ذلك، وفقًا للدراسات، فإن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال حياتك المبكرة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 ومرض السكري المناعي الذاتي والتصلب المتعدد. علاوة على ذلك، قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في علاج بعض هذه الحالات الشديدة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتهاب القولون التقرحي والصدفية ومرض كرون.

8. فوائد أحماض أوميغا 3 – أوميغا 3 قد تقلل من آلام الدورة الشهرية

بالنسبة لبعض النساء، يمكن أن تكون آلام الدورة الشهرية شديدة بشكل ملحوظ وتؤثر على نوعية الحياة. يمكن أن يؤثر الألم على منطقة الحوض وأسفل البطن وأسفل الظهر والفخذين.

ومع ذلك، تظهر العديد من الدراسات مرارًا وتكرارًا أن تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 يرتبط بتقليل آلام الدورة الشهرية وتخفيف أعراض عسر الطمث. على سبيل المثال، أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن زيت السمك أفضل من الإيبوبروفين لعلاج الآلام الشديدة في عسر الطمث الأولي.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: فوائد فيتامين البيوتين للجمال، وفقًا للعلم

9. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تعتبر السكتات الدماغية والنوبات القلبية من أهم أسباب الوفاة في العالم. ومع ذلك، منذ وقت طويل بالفعل، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 لديهم معدلات منخفضة جدًا من هذه الأنواع من الأمراض. لذلك، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، على الرغم من أن أوميغا 3 لها تأثيرات مفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لا تزال هناك دراسات لا تجد أي فائدة في منع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

10. فوائد أحماض أوميغا 3 – أوميغا 3 يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية

تعد الدهون الثلاثية أكثر أنواع الدهون شيوعًا في جسمك والتي تأتي من الأطعمة التي تتناولها (مثل الزبدة والزيوت والدهون الأخرى)، وأيضًا من السعرات الحرارية الزائدة (السعرات الحرارية التي تتناولها ولكن جسمك لا يحتاجها على الفور).

لذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من مرض السكري بشكل سيئ، فقد يكون لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية، خاصة إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول أو تتناول الكثير من الكربوهيدرات والأطعمة السكرية. وجود مستويات عالية جدًا من الدهون الثلاثية ضار بصحتك حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

ومع ذلك، يمكن أن تؤدي أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى انخفاض كبير في الدهون الثلاثية، عادة في نطاق يصل إلى 15-30٪.

ملحوظة مهمة

لضمان الحصول على تشخيص وعلاج صحيحين لك ولعائلتك حول أي من المشاكل الصحية يمكن أن تساعدك منصة عيادة حيث توفر لكم المزايا التالية:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما. 

لضمان صحة أفضل لك، بادر بالتسجيل المجاني من هنا

11. فوائد أحماض أوميغا 3 – أوميغا 3 يمكن أن تخفض ضغط الدم

وفقا للدراسة، فإن تناول سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانبساطي المماثل لزيت السمك وبشكل أكبر بكثير من الأسماك الخالية من الدهون. لذلك، فإن أوميغا 3 مفيدة لضغط الدم أيضًا.

12. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد ترفع أحماض أوميغا 3 الدهنية مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة “الجيد”

البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL cholesterol) هو كولسترول جيد ومفيد يساعد الأنسجة على التوازن والتخلص من الكوليسترول الضار (كوليسترول LDL). لذلك، كلما ارتفعت مستويات الكوليسترول الحميد، كان ذلك أفضل.

تكشف الأبحاث أن زيت السمك قد يكون له تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول الحميد. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، زاد الأشخاص الذين تناولوا زيت السمك ومارسوا التمارين الرياضية مستويات الكوليسترول الحميد بشكل ملحوظ بعد العلاج. أيضا، كان هناك زيادة في VO2max وانخفاض في نسبة الدهون. ومع ذلك، وفقًا لبعض الدراسات، فإن أوميغا 3 تزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار، والذي يعتبر من الكوليسترول الضار.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: زيادة الوزن أثناء الحمل وعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها

13. فوائد أحماض أوميغا 3 – أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مصطلح يشير إلى مجموعة من الحالات مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. تزيد هذه المتلازمة بشكل مباشر من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والحالات الأخرى التي تؤثر على الأوعية الدموية، وجميعها تسبب الوفاة التي تشكل مصدر قلق كبير للصحة العامة.

ومع ذلك، فإن تناول أوميغا 3 قد يحسن الالتهاب ومقاومة الأنسولين وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. لذلك فإن الاستهلاك المنتظم للأسماك الدهنية أو زيت السمك له فوائد صحية من حيث تقليل الالتهاب لدى البالغين الذين يعانون من سمة أو أكثر من سمات متلازمة التمثيل الغذائي.

14. فوائد أحماض أوميغا 3 – أوميغا 3 قد تحسن من أعراض الاضطرابات العقلية مثل الفصام

أظهرت الدراسات انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في كل من مرضى الاكتئاب والفصام. على الرغم من أن التجارب المعشاة ذات الشواهد الكبيرة والنهائية لا تزال مطلوبة، فقد أفادت العديد من التجارب في الفصام والاكتئاب بفوائد علاجية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، خاصةً عند إضافة EPA إلى الأدوية العقلية الموجودة.

نظرًا لأن هذه الحالات مرتبطة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكري، يجب أن تفيد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا الصحة البدنية لهؤلاء الأشخاص.

على سبيل المثال، اقترحت بعض التجارب السريرية الفردية حتى فوائد علاج EPA في اضطراب الشخصية الحدية وعلاج أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة قد يقلل من العنف.

15. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد يحسن أوميغا 3 صحة العظام، والتكلس خارج الرحم وخطر الإصابة بهشاشة العظام

هشاشة العظام هي مرض عظمي معروف يؤدي في النهاية إلى فقدان العظام. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن التكلس خارج الرحم قد يكون أكثر خطورة بكثير من هشاشة العظام نفسها، لأن الغالبية العظمى من الوفيات الزائدة لدى النساء المصابات بهشاشة العظام هي عبارة عن أوعية، وبالتالي لا ترتبط بالكسور أو تشوهات العظام الأخرى.

لحسن الحظ، فقد ثبت أن الأحماض الدهنية الأساسية تزيد من امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وذلك جزئيًا عن طريق:

• تعزيز تأثيرات فيتامين د
• التقليل من إفراز البول للكالسيوم
• زيادة ترسب الكالسيوم في العظام
• تحسين قوة العظام
• تعزيز إنتاج الكولاجين في العظام

كل هذه التأثيرات المرغوبة مرتبطة بتقليل التكلس خارج الرحم وكمية الكالسيوم في عظامك.

16. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في علاج التهاب المفاصل وتحسين صحة المفاصل

تعمل أوميغا 3 المشتقة من زيت السمك بشكل طبيعي على تقليل التورم والالتهابات في المفاصل وفي جميع أنحاء الجسم. لذلك، قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في تخفيف التهاب المفاصل وتحسين صحة المفاصل.

17. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تؤخر أوميغا 3 التدهور العقلي المرتبط بالعمر وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر

يعد تدهور وظائف المخ أحد الأجزاء الحتمية للشيخوخة. ومع ذلك، على الرغم من استمرار الحاجة إلى مزيد من البحث، تشير البيانات الحالية إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة قد تبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر لدى الأفراد المسنين غير المصابين بالخرف. علاوة على ذلك، قد تكون أوميغا 3 مفيدة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، عندما يكون هناك ضعف طفيف في وظائف المخ.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: النظام الغذائي أثناء الحمل | الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها أثناء الحمل

18. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية من السرطان

السرطان مرض يتسم بنمو خلايا غير طبيعي مع خطر غزو أجزاء أخرى من الجسم أو انتشارها. يمكن أن يكون هناك أنواع مختلفة من السرطانات. ومع ذلك، فقد اقترح العلماء أن تناول أوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان القولون (بنسبة تصل إلى 55٪ أقل)، وسرطان الثدي وكذلك عودة الإصابة بسرطان الثدي (بنسبة تصل إلى 25٪ أقل خطورة). على الرغم من أن جميع الدراسات لا تعطي نفس النتائج، وبعضها لا يزال جاريًا، إلا أن النتائج تبدو واعدة.

19. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من مخاطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب

يوصف الربو بأنه مرض التهابي مزمن وطويل الأمد يصيب الشعب الهوائية في الرئتين مع علامات مثل ضيق التنفس والصفير والسعال. يمكن أن تكون نوبات الربو في بعض الأحيان شديدة وبالتالي خطيرة للغاية. ما هو أسوأ، لسبب ما، يبدو أن معدلات الربو ترتفع في الولايات المتحدة. لحسن الحظ، ربطت بعض الدراسات تناول أوميغا 3 مع انخفاض احتمالية الإصابة بالربو لدى كل من الأطفال والشباب.

20. فوائد أحماض أوميغا 3 – أوميغا 3 قد تقلل الدهون في الكبد

الدهون في الكبد (مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD))، والتي تحدث عادةً بسبب الإفراط في تناول الكحول أو السمنة أو مرض السكري أو ارتفاع الدهون الثلاثية، تجعل من الصعب على الكبد أن يعمل. NAFLD هو أيضًا أحد الأمراض ذات الانتشار المتزايد بسرعة. ومع ذلك، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بعد من الجرعة المثلى – يبدو أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بـ NAFLD.

21. فوائد أحماض أوميغا 3 – أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن النوم

قد تؤدي اضطرابات النوم والنوم غير الكافي إلى العديد من الحالات الصحية والأمراض مثل:

• صعوبة في التركيز
• وقت رد الفعل البطيء
• مشاكل في التنفس (الربو).
• مشاكل القلب (ارتفاع ضغط الدم، قصور القلب، عدم انتظام ضربات القلب، أمراض القلب التاجية)
• مشاكل الصحة العقلية (الاكتئاب والقلق).
• الم
• مضاعفات الحمل
• ضعف جهاز المناعة
• بالإضافة إلى مشاكل التمثيل الغذائي (زيادة الوزن، السمنة، متلازمة التمثيل الغذائي، السكري)

وفقًا للدراسات، قد ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وشدة انقطاع النفس الانسدادي النومي عند البالغين. هناك أيضًا بعض الأدلة على أنه إلى جانب المعادن والعناصر الغذائية الأخرى، يمكن أن تؤثر حالة الأحماض الدهنية على تخليق الميلاتونين.

22. فوائد أحماض أوميغا 3 – الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة لبشرتك وقد تساعد في علاج مشاكل البشرة

الأحماض الدهنية مكون حيوي لبشرتك وقد تمنع الشيخوخة المبكرة وتحمي من أضرار أشعة الشمس. على سبيل المثال، وفقًا للدراسة، بالإضافة إلى تحسين ترطيب البشرة وتقليل الدهون، تظهر هذه الدهون أيضًا علاجات جانبية آمنة للعديد من اضطرابات الجلد، مثل:

• مرض في الجلد
• صدفية
• حب الشباب
• الذئبة الحمامية الجهازية
• بالإضافة إلى سرطان الجلد غير الميلانيني وسرطان الجلد.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: سد الشهية المفتوحة بدون طعام وأفضل 9 مثبطات عشبية للشهية

23. فوائد أحماض أوميغا 3 – قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل دهون البطن وتساعد في إنقاص الوزن

أخيرًا وليس آخرًا – على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، وفقًا للدراسات المبكرة، فإن أوميغا 3 جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية قد يحسن أيضًا اللياقة البدنية وتكوين الجسم.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• ecosh.com

• my.clevelandclinic.org

• www.healthline.com