أحماض أوميغا 3 الدهنية | علامات وأعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 والجرعات

أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تسمى أيضًا الأحماض الدهنية ω3، أو زيوت أوميغا 3، أو الأحماض الدهنية n − 3، هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة مهمة للغاية لجسمك، ولعقلك. هذه الأحماض الدهنية هي مكونات حيوية للأغشية التي تحيط بكل خلية في جسمك، ولها العديد من الفوائد القوية للدماغ والجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية والرئتين ولشبكة الغدد المنتجة للهرمونات. باختصار، لن يتحسن جسمك ببساطة بدون أوميغا 3، وقد ارتبط نقص هذه الأحماض الدهنية بالعديد من الأمراض الجسدية والنفسية بالإضافة إلى تأخر النمو لدى الأطفال.

الخبر السار هو أن هناك العديد من المصادر الطبيعية والمتاحة ببساطة للأوميغا 3. أفضل طريقة لضمان حصولك على كمية كافية من هذه الأحماض الدهنية الأساسية – هو تناول ما يكفي من الأسماك الدهنية حوالي مرتين في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كنت لا تحب الأسماك الدهنية أو لا تأكلها لأسباب أخرى، فقد ترغب في التفكير في تناول زيت السمك أو مكمل أوميغا 3، لأن هذه طريقة أرخص وفعالة للغاية لتحسين الصحة للأفراد الذين يعانون من نقص أوميغا 3.

نكتب هنا في هذه المقالة كل ما يمكن معرفته عن أحماض أوميغا 3 الدهنية. سوف تتعرف على أعراض وعوامل الخطر لنقص أوميغا 3، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وكميات كافية من مآخذ أوميغا 3، ومكملات أوميغا هي الأفضل.

علامات وأعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3| ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية، فقد تصاب بنقص يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية خطيرة. فيما يلي بعض العلامات والأعراض التي تشير إلى نقص أوميغا 3.

• الجفاف، العطش، جفاف الفم / الحلق، أو كثرة التبول
• إعياء
• مشاكل في النوم
• مشاكل التركيز أو الانتباه أو ضعف الذاكرة (عند الأطفال والبالغين)
• العصبية والقلق والغضب والقلق. الأشخاص الذين يبدو عليهم الغضب بسرعة دون سبب قد يعانون في الواقع من نقص أوميغا 3
• التأثيرات الضائرة على نمو الدماغ والنتائج النمائية العصبية
• كآبة
• تقلب المزاج
• مفاصل متيبسة أو مؤلمة
• تشنجات الساق
• يمكن أن تشير أعراض الحساسية مثل خلايا النحل وحمى القش والربو والأكزيما إلى انخفاض مستويات أوميغا 3
• شمع الأذن الزائد
• مخاوف القلب والأوعية الدموية
• دورات الحيض الصعبة، أو فترات طويلة وغزيرة مع التخثر
• بالإضافة إلى مشاكل الجلد والشعر والأظافر مثل:
• الجلد الخشن أو الجاف أو المتقشر أو المتشقق أو المتصلب
• التهاب الجلد
• طفح جلدي على الجلد
• الشعر الهش والجاف أو الباهت
• قشرة الرأس أو “غطاء المهد”
• الأظافر الرقيقة أو الناعمة أو الهشة التي تقشر وتتشقق (أو أظافر بطيئة النمو).

يفيدك أيضًا الإطلاع على: فيتامينات ما قبل الولادة| دليلك الكامل لأخذ فيتامينات ما قبل الولادة

مضاعفات نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3| ما هي الأمراض المتعلقة بنقص أوميغا 3؟

قد يؤدي نقص أوميغا 3 إلى حالات صحية خطيرة مثل:

• سرطان
• مرض قلبي
• السكتة الدماغية
• مرض الزهايمر
• تصلب متعدد
• سرطان الثدي
• إضافة / ADHD
• داء السكري
• بدانة
• في الختام، أمراض القلب والأوعية الدموية.

ملحوظة مهمة

لضمان الحصول على تشخيص وعلاج صحيحين لك ولعائلتك حول أي من المشاكل الصحية يمكن أن تساعدك منصة عيادة حيث توفر لكم المزايا التالية:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما. 

لضمان صحة أفضل لك، بادر بالتسجيل المجاني من هنا

عوامل الخطر لعدم كفاية الأحماض الدهنية أوميغا 3

الأشخاص الذين قد يعانون من نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية ويجب عليهم إضافة مكملات أوميغا 3 في نظامهم الغذائي هم:

• نباتيون
• الأفراد الذين يقيدون الدهون في نظامهم الغذائي
• الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأسماك الدهنية
• بالإضافة إلى الأفراد الذين تحتوي وجباتهم الغذائية على نسبة عالية من اللحوم الحمراء والدواجن

أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية

بشكل عام، هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. كل هذه الأحماض الدهنية هي مكونات حيوية للأغشية التي تحيط بكل خلية في جسمك. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

• حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد بشكل طبيعي في الزيوت النباتية مثل بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا. يوجد أيضًا في بذور اليقطين وزيت بذور اليقطين وزيت بذور البريلا والتوفو والجوز وزيت الجوز. ALA هو حمض دهني أساسي، مما يعني أن جسمك لا يستطيع صنعه. لذلك، يجب أن تحصل على ALA من المشروبات أو الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تتناولها.
• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): يوجد بشكل طبيعي في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى. على الرغم من أن جسمك يمكنه تحويل بعض ALA إلى EPA ثم إلى DHA، إلا أنه لا يمكن القيام بذلك إلا بكميات صغيرة جدًا. لذلك، فإن الحصول على EPA و DHA من الأطعمة والمكملات الغذائية مثل زيت السمك هو الطريقة العملية الوحيدة لزيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في جسمك.
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يوجد بشكل طبيعي في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى. تشمل الأطعمة الغنية بـ EPA و DHA الماكريل والسلمون والقاروص والمحار والسردين والجمبري والسلمون المرقط. في جسمك، تكون مستويات DHA مرتفعة بشكل خاص في خلايا الدماغ وشبكية العين والحيوانات المنوية.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص فيتامين (د) | الأعراض والأسباب والعلاجات

جرعات أوميغا 3 المقترحة| ما مقدار أوميغا 3 الذي يجب أن أتناوله؟

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، حتى الآن، لا تتوفر بيانات كافية لتحديد البدل اليومي الموصى به (RDA) من أوميغا 3 للبالغين الأصحاء. بالنسبة للبالغين، لا توجد أيضًا توصيات محددة لـ EPA أو DHA أو غيره من LC omega-3s بشكل منفصل، وهذه موجودة فقط للأطفال الرضع. لذلك، إذا كنت تتناول مكملات أوميغا 3، فاقرأ الجرعات المقترحة على ملصق المنتج.

ومع ذلك، فقد حدد مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب (IOM) كمية كافية تقديرية (AI) لـ ALA، لأن ALA هو أوميغا 3 الوحيد الضروري. الذكاء الاصطناعي هو المبلغ الذي يحتاجه الشخص لضمان كفايته الغذائية.

كيفية علاج ومنع نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3| وما الذي يجب مراعاته عند اختيار مكمل أوميغا 3؟

يشمل علاج نقص أوميغا 3 تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 و / أو تناول زيت السمك أو مكملات أوميغا 3 الأخرى. ومع ذلك، عند اختيار مكمل أوميجا 3 المناسب، من المهم أن تضع في اعتبارك:

• أولاً، لاحظ أن معظم الفوائد الصحية مرتبطة بـ DHA و EPA. لذلك عند اختيار الملحق الخاص بك، تأكد من تضمينهما (100).
• ثانيًا، انتبه إلى حقيقة أن هناك المزيد من الدراسات التي تؤكد فوائد أوميغا 3 – أجريت على الأسماك الدهنية أو مكملات أوميغا 3 المشتقة من الأسماك الدهنية، ولم يتم إجراء الكثير من الدراسات على مكملات أوميغا 3 المشتقة من الطحالب.
• وبالمثل، ابحث عن المنتج الذي يحتوي على أعلى جرعة مثالية من EPA و DHA.
• وبالمثل، ابحث عن منتجات عالية الجودة ونقية تلبي معايير الجودة العالمية، حيث أن جميع مكملات زيت السمك ليست متشابهة.
• علاوة على ذلك، لا تستهلك زيت السمك إذا كان لديك حساسية من الأسماك.
• في الختام، لا تتجاوز الجرعة المقترحة على ملصق المنتج.

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر:

• ecosh.com

• www.mountsinai.org

• www.camasmedical.com

• www.healthline.com

د/ آيه محمود

وجدت شغفي في الكتابة في المجال الطبي بعدما قضيت عدة سنوات أكتب في مجالات متعددة، أشعر أن كتابة المحتوى الطبي جزءًا لا يتجزأ مني كطبيب، وأرغب دائمًا في اكتساب خبرات جديدة تدفعني إلى الأفضل.