السمنة لدى الأطفال | 15 نصيحة عملية للوقاية من السمنة لدى الأطفال

عندما يولد الطفل، يعاني معظم الناس من مشكلة في وزن الطفل. إنهم يعلقون باستمرار على كيف أن الطفل لا “يبدو بصحة جيدة”. ومع ذلك، فهم لا يتعلقون بالمشكلة فحسب – بل يتوصلون أيضًا إلى حلول! من إطعام العسل إلى التدليك، لديهم العديد من التقنيات لزيادة وزن الطفل.

ومع ذلك، بمجرد أن يدخل الطفل سنوات المراهقة، يبدأ نفس الأشخاص في التعليق على وزن الطفل، قائلين إن الوقت قد حان لخفض وزن الطفل.  لفترة طويلة، كانت السمنة تعتبر مشكلة لدول العالم الأول مثل الولايات المتحدة، لكن هذه الكارثة الصحية عصفت بالبلد الآن. فيما يلي بعض الحقائق عن بدانة الأطفال في العالم.

• تقدر الرابطة الدولية لدراسة السمنة (IASO) وفرقة العمل الدولية المعنية بالسمنة (IOTF) أن 200 مليون من أطفال المدارس في جميع أنحاء العالم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
• تدعي منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 50٪ من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هم في آسيا
• الهند لديها ثاني أكبر عدد من الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة في العالم – 14.4 مليون
• وجدت المجلة الهندية للأبحاث الطبية أنه في حين أن انتشار زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال في المنازل الحضرية أعلى بكثير من غيرهم، إلا أن الفئات ذات الدخل المنخفض لم تسلم من السمنة وسوء التغذية.
• السمنة في مرحلة الطفولة هي مشكلة أكبر وذلك لأنها تجعل الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض غير المعدية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية مقارنة بالناس في البلدان الأخرى

علاوة على ذلك، وجدت المجلة الرسمية للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أنه مع إغلاق المدارس أثناء الوباء، زادت معدلات السمنة بين الأطفال بسرعة، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض مستويات النشاط البدني وزيادة استهلاك الوجبات السريعة. بسبب كل هذه الأسباب، تحذرنا منظمة الصحة العالمية من أن بدانة الأطفال ستكون تحديًا صحيًا كبيرًا في السنوات القادمة. تابع القراءة لمعرفة مخاطر السمنة لدى الأطفال بالضبط.

ملحوظة مهمة

لضمان الحصول على تشخيص وعلاج صحيحين لك ولعائلتك حول أي من المشاكل الصحية المتعلقة بعادات الوزن يمكن أن تساعدك منصة عيادة حيث توفر لكم المزايا التالية:

• حفظ كافة المعلومات المرضية بشكل أمن و منظم، دون الحاجة لملفات الأشعة و التحاليل و الروشتات، فكل ذلك متاح بضغطة زر حتى بعد مرور سنين طويلة.
• توفير المال و عدم إهداره بعمل نفس التحليل أو الأشعة أكثر من مرة، فالطبيب يمكنه التأكد من خلال المنصة أنه لم يتم عمل نفس التحليل في السابق و لو منذ سنوات طويلة.
• إذا كنت تتابع مع تخصصات مختلفة، يمكن للأطباء التعرف على حالتك الصحية بصورة واضحة من خلال مراجعة استشاراتك في التخصصات الأخرى.
• وبهذا يقوم الطبيب بمعالجتك بصورة شاملة، فلا يقوم كل طبيب بالتركيز على تخصصه فقط ولكن يتم علاجك كإنسان بشكل كامل، وليس علاج جزء منك.
• تواصل سريع مع الأطباء والمعامل الخاصة بك على المنصة عن طريق الرسائل.
• كل الخدمات مجانية تماما. 

لضمان صحة أفضل لك، بادر بالتسجيل المجاني من هنا

مخاطر السمنة لدى الأطفال

1. الأطفال الذين يعانون من السمنة معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب وفشل القلب والسكتة الدماغية في مرحلة البلوغ.
2. أن السمنة تزيد من مخاطر ضعف الجلوكوز ومقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
3. يمكن أن يؤدي زيادة وزن الجسم إلى زيادة الضغط على المفاصل والعظام، مما يؤثر على نموها الطبيعي.
4. يميل الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى زيادة صعوبات التنفس مثل الربو والشعور بضيق في التنفس، مما يجعل أي نشاط صعبًا.
5. تزيد السمنة لدى الأطفال من خطر الإصابة باضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي.
6. تشير الدراسات إلى أنه كلما طالت فترة معاناة الشخص من السمنة، زادت خطورة مشاكله الصحية، وهذا هو السبب في أن الأطفال البدينين لديهم فرصة أكبر لأن يصبحوا بالغين بدينين.
7. ترتبط السمنة في مرحلة الطفولة أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية والمرارة.
8. الفتيات البدينات أو زائدات الوزن يمكن أن يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، PCOD وكذلك مشاكل الخصوبة في وقت لاحق.
9. يمكن أن تسبب السمنة للأطفال مشاكل عاطفية مثل تدني احترام الذات والاكتئاب حيث يواجهون العزلة الاجتماعية.
10. يمكن أن تؤدي السمنة إلى اضطرابات الأكل وتعاطي المخدرات في الحالات الشديدة.

بينما تلعب الوراثة دورًا، فإن أهم أسباب السمنة بين الأطفال هو النظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني ونمط الحياة الخامل. لسوء الحظ، تستمر هذه العادات حتى مرحلة البلوغ، وهذا هو سبب صعوبة التخلص من الوزن الزائد لاحقًا في الحياة.

أفضل علاج بالطبع هو الوقاية، كما أن الوقاية من السمنة أسهل من معالجتها لاحقًا. ومع ذلك، يحتاج الأطفال إلى جميع العناصر الغذائية الدقيقة والمغذيات الكبيرة في الطعام حتى يتمكنوا من النمو والتطور بشكل صحيح. نتيجة لذلك، لن يعمل التقييد الشديد للسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، لدينا بعض النصائح الشاملة للوقاية من السمنة لدى الأطفال حتى تتمكن من القضاء على هذه المشكلة في مهدها.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: زيادة الوزن أثناء الحمل وعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها

15 نصيحة عملية للوقاية من السمنة لدى الأطفال

1. الرضاعة الطبيعية

تتحدث العديد من الدراسات عن الفوائد الصحية للرضاعة الطبيعية للرضع والأمهات، ومن بينها تقليل مخاطر السمنة لدى الأطفال، خاصة إذا تمت تغذية الأطفال مباشرة من الثدي. عندما يرضع الأطفال من الثدي، لا يمكننا أن نرى مقدار ما يأكلونه؛ يتوقفون تلقائيًا عندما يكونون ممتلئين ونقرأ إشاراتهم لنفهم أنها قد انتهيت. كلما طالت فترة إرضاع الأطفال من الثدي، قل خطر إصابتهم بالسمنة. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً يميلون بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن، إن لم يكن السمنة.

2. جعل الأطعمة الصحية من الأطعمة المفضلة عند الأطفال

من الطبيعي أن يتناول الأطفال طعامًا مفضلًا، وفي أغلب الأحيان، من المحتمل أن يكون طعامًا عالي السعرات الحرارية وغير صحي، مثل البطاطس المقلية أو البيتزا أو الآيس كريم. بدلاً من حظر هذه الأطعمة تمامًا من نظام طفلك الغذائي، تعرفي على كيفية صنع نسخ صحية منها في المنزل.

3. قومي بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية

أحد أكبر مصادر السعرات الحرارية الفارغة في وجبات الأطفال هو وجباتهم الخفيفة. يميل معظمنا إلى تخزين الكوكيز والبسكويت في المنزل عندما يتعرض الأطفال لهجوم الجوع. في أوقات أخرى نقدم لهم عصائر الفاكهة. من الطبيعي أن يشعر الأطفال الذين يكبرون بالجوع، ولكن الأمر متروك لنا كآباء للتأكد من أن التزود بالوقود بخيارات صحية. سيكون هذا أسهل إذا كانت لديك أفكار جاهزة – أصابع الخضار والحمص والبيض المسلوق وسلطة الفاكهة المقطعة واللبن اليوناني والتوت والموز. تأكد من وجود أوقات محددة للوجبات الخفيفة طوال اليوم.

4. تضمين الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع

أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام عند الأطفال هو أن وجباتهم لا تشبع بالقدر الكافي. إن تناول الكربوهيدرات البسيطة والقليل من الألياف يجعلنا نشعر بالجوع بشكل أسرع. امنع ذلك عن طريق تضمين الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع، مثل الخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. تأكد من حصول الأطفال على 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا بالإضافة إلى بعض أشكال البروتين الخالي من الدهون ثلاث مرات يوميًا على الأقل. يمكن أن تكون البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والأسماك والبيض والعدس والبقوليات وفول الصويا.

5. الحد من استهلاك السكر

ربما يكون النظام الغذائي الغني بالسكر هو السبب الأول لمجموعة متنوعة من أمراض نمط الحياة بين الأطفال والبالغين. عندما نفكر في الأطعمة المليئة بالسكر، فإننا نميل إلى التفكير في الآيس كريم والشوكولاتة، لكننا نفقد كل السكر المخفي في العصائر والصلصات وحبوب الإفطار ومختلف “أطعمة الأطفال” الأخرى. إذا كان طفلك يأكل الكثير من هذه الأطعمة، قللي منها تدريجيًا حتى يستمر التغيير. عند صنع الحلويات في المنزل، اختر المحليات الطبيعية والصحية.

6. حافظي على مطبخ نظيف

لا، نحن لا نتحدث عن النظافة. نحن نتحدث عن الأكل النظيف. إذا رأى أطفالك الحلوى عند فتح الخزانة أو الآيس كريم عند فتحهم الفريزر، فسيكون من الصعب عليهم تقييد أنفسهم والذهاب إلى الأطعمة الصحية. لذا تخلصي من جميع الأطعمة المصنعة والسكرية من حجرة المؤن والثلاجة واستبدلينها بأطعمة صحية. احذري من الأطعمة المعلبة التي تدعي أنها صحية – اقرأ دائمًا قائمة المكونات لتتأكد من ذلك.

7. علم الأطفال حول حجم الحصة أو الكمية المتاحة لهم

نعلم أنه يتعين علينا تناول 5 حصص من الخضار يوميًا، لكن هل نعرف في الواقع مقدار الوجبة؟ يمكن أن يؤدي عدم معرفة الكميات الصحيحة لما نأكله إلى استهلاك الكثير من شيء ما وتقليل استهلاك شيء آخر. قد يحتاج الآباء إلى تثقيف أنفسهم حول أحجام الحصص أولاً، قبل تعليم أطفالهم، ولكن الأمر يستحق أخذ الوقت للقيام بذلك. تحتوي معظم الأطباق عمومًا على الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وقليل جدًا من البروتين والخضروات، ولهذا السبب نحتاج إلى اتخاذ قرار واعي لتغيير ذلك.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: نقص المغنيسيوم | الأعراض والأسباب وعوامل الخطر والعلاج

8. تناول الطعام على المائدة

إذا كانت عائلتك أو أطفالك يأكلون بانتظام أمام الشاشة، فقد يعرضهم ذلك لخطر السمنة في مرحلة الطفولة. أظهرت الدراسات أنه عندما تأكل العائلات معًا على المائدة دون أي شاشات، فإنهم يأكلون المزيد من الفاكهة والخضروات ويقل احتمال الإفراط في تناول الطعام بلا تفكير. حتى لو كان الأطفال يأكلون بمفردهم، تأكد من أنهم يفعلون ذلك على الطاولة، وليس أثناء تشتيت انتباههم بواسطة شاشة. وجدت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أنه كلما زاد عدد الأطفال الذين يشاهدون التلفاز، زاد احتمال إصابتهم بالوزن الزائد.

9. ضبط موقفك تجاه الغذاء

لدى الكثير منا علاقات معقدة مع الطعام، والتي ننقلها إلى أطفالنا. حاول ممارسة الأكل الحدسي مع أطفالك، وشجعهم على تناول الطعام عند الجوع والتوقف قبل الشبع تمامًا. لا تصر على تنظيف أطباقهم عندما لا يريدون ذلك. تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقوبة، وحاول ألا تجعل الطعام مركز كل احتفالاتك. لا تحظر الأطعمة المفضلة غير الصحية تمامًا؛ بدلاً من ذلك، ساعدهم على فهم أن هذه ليست صحية، ولكن لا بأس في تناولها من حين لآخر. بدلاً من إملاء ما يأكلونه وما لا يأكلونه، ساعدهم على فهم القيمة الغذائية لكل شيء حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مستنيرة بأنفسهم.

10. إجبارهم على شرب المزيد من الماء

في كثير من الأحيان، عندما يعلن الأطفال أنهم جائعون، فإنهم يشعرون بالعطش فقط. الحقيقة هي أنه بحلول الوقت الذي يدركون فيه أنهم عطشان، يكونون قد أصابهم الجفاف بالفعل. شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لنمو الأطفال وجميع عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بهم. كما أنه يمنع تناول الطعام بين الوجبات ويمنعهم من الإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبات. التزم بالماء العادي وتجنب عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية التي تضر بالأسنان بينما تساهم أيضًا في خطر السمنة.

11. ضمان ساعة واحدة من النشاط البدني

بعد التغذية، قلة ممارسة الرياضة هي التي تحول سمنة الأطفال إلى وباء. لا يؤدي النشاط البدني إلى حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنه ضروري للنمو السليم للعظام والعضلات وله أيضًا فوائد للصحة الإدراكية والعقلية. 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الشاق يمكن أن يقلل من القلق ويزيد من احترام الذات ويحسن الحالة المزاجية. دع الأطفال يتدربون معك، أو أحضر لهم بعض الألعاب التي تشجع على النشاط البدني. تأكد من حصولهم على بعض النشاط المكثف مثل الجري أو القفز الذي يرفع معدل ضربات القلب.

12. تحديد وقت الشاشة

هذا أمر صعب حقًا مع الوباء الذي يحصر فصول الأطفال والأصدقاء على الشاشات، ولكن لا يزال بإمكانك محاولة تقليل وقت الشاشة قدر الإمكان. شجعهم على استخدام وقت الشاشة في الواجبات الدراسية وليس للترفيه. حتى لو لم يفعلوا أي شيء يفرض ضرائب جسدية، فإن التجول مع كتاب أو التحرك لجمع المستلزمات الحرفية سيظل يمنعهم من أن يصبحوا بطاطس. زيادة وقت الشاشات لها علاقة مباشرة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: زيادة وزن الرضع والأطفال | أفضل أغذية صحية لتسمين للأطفال والرضع

13. ضمان النوم الكافي

هل لاحظت كيف تبدو شهيتك تمامًا عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إنه نفس الشيء مع الأطفال، وذلك بسبب عدم توازن هرمونات الشبع التي تتيح لنا معرفة متى نشبع. يرتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بسمنة الأطفال. كما أن الشعور بالدوار يجعل الأطفال أقل عرضة للنشاط، مما يزيد من وقتهم في الجلوس. تأكد من حصول أطفالك على وقت نوم ثابت ومساعدتهم على الاسترخاء عن طريق إغلاق جميع الشاشات قبل ساعتين على الأقل.

14. خذهم للتسوق

تتمثل إحدى الطرق الرائعة لتثقيف الأطفال حول الأكل الصحي في إشراكهم في عملية التخطيط للطعام وإعداده. اصطحبهم للتسوق من البقالة وعلمهم كيفية قراءة الملصقات. قد يندهشون عندما يرون أن علبة “بسكويت الشوفان” تحتوي فقط على 2٪ شوفان! ساعدهم في فهم المنتجات في الموسم ولماذا يكون ذلك مفيدًا. في المنزل، دعهم يساعدون في تفريغ كل شيء ووضعه بعيدًا. يمكن لرواد المدارس الابتدائية المساعدة في تحضير الوجبات وتعبئتها. يمكن للأطفال والمراهقين الأكبر سنًا تعلم إعداد وجبات بسيطة وصحية.

15. كن قدوة

كل هذه النصائح للوقاية من السمنة لدى الأطفال لا فائدة منها إذا كنت تعظ بها فقط دون ممارسة. كآباء، أنت أكبر قدوة لطفلك، حتى لو لم يعترفوا بذلك. إنهم يراقبونك طوال الوقت ويقلدون سلوكهم. هذا هو السبب في أن أفراد الأسرة يميلون إلى أن يكون لديهم عادات غذائية ومستويات لياقة متشابهة. تظهر الأبحاث أنه عندما يعاني أحد الوالدين من زيادة الوزن أو السمنة، تزداد فرص إصابة الطفل بالسمنة بشكل كبير. اجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي واختر الأطعمة الصحية كلما قدمت لك الخيارات.

يفيدك أيضًا الإطلاع على: حبوب الحمية | أفضل 5 حبوب حمية للنساء لخسارة الوزن بسرعة

لا تنس أن تقوم بالتسجيل في منصة عيادة لكي تظفر بجميع الخدمات المميزة التي توفرها لك يمكنك التسجيل من هنا.

المصادر

• www.mylittlemoppet.com

• www.sprhs.org

• www.hopkinsmedicine.org

د/ آيه محمود

وجدت شغفي في الكتابة في المجال الطبي بعدما قضيت عدة سنوات أكتب في مجالات متعددة، أشعر أن كتابة المحتوى الطبي جزءًا لا يتجزأ مني كطبيب، وأرغب دائمًا في اكتساب خبرات جديدة تدفعني إلى الأفضل.